Hallja meg a híreket

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi a székrekedés, milyen kockázati tényezők és hogyan lehet diétával leküzdeni. Ezenkívül elmagyarázzuk a probiotikumok fontosságát az egészséges emésztés elérése érdekében.

tiltott

Csak azok, akik szenvednek vagy szenvedtek a székrekedés kellemetlenségeitől, megértik annak fontosságát, hogy kiiktassuk az életünkből. Sajnos a spanyol emésztőrendszeri alapítvány (FEAD) becslései szerint az emberek legalább 12-20% -a szenved ettől.

Társadalmunk tipikus gonoszsága olyan tényezők miatt, mint az ülő életmód, bizonyos drogok használata és az egészségtelen táplálkozási szokások. Ebben az értelemben vannak bizonyosak székrekedés miatt tiltott ételek hogy kényelmes kizárni a napi étrendből, ha szenvedsz tőle.

Mikor tekinthető székrekedésnek?

Általános szabály, hogy érthető, hogy azok az emberek, akik heti három vagy kevesebb bélmozgás, székrekedés. További jelek a kemény és száraz széklet, a székletürítés és a puffadás érzése.

A ritka evakuálás az egyik leggyakoribb ok, amely miatt az emésztőrendszer szakembereihez fordulnak, mivel számos kellemetlenséget hoz magával. Az első tüneteknél kényelmes azonnal módosítsa az étrendet a székrekedés elkerülése érdekében és kérjen információkat és tanácsokat arról, hogyan kell cselekedni, mit kell tenni és mit nem, mit kell venni. de, mindig megbízható helyeken Ilyen például a tuequilibrioybienestar.es, egy blog, ahol a felhasználó megtalálhatja az egészségügyi szakemberek, például orvosok és gyógyszerészek által írt „tanácsokat és egészségügyi ellátást”, amely ismertséget és jelentőséget kölcsönöz ennek az ágazatnak.

Tiltott ételek székrekedés ellen

A rostokban gazdag egészséges étrend, amely magában foglalja a prebiotikumokat és a probiotikumokat is, a legjobb megoldás a hasi székrekedés leküzdésére és a bél egyensúlyának helyreállítására. De ugyanolyan fontos a ételek, amelyek akadályozzák a tranzitot Y növeli a székrekedés esélyét:

1- Ultra-feldolgozott

A transzzsírokat és egyéb összetevőket a FEAD a székrekedés kiváltó okaként jelöli. Az ipari sütemények, kolbászok, előfőzött és fagyasztott ételek néhány példa az ultra-feldolgozott élelmiszerekre.

2- alkohol

Noha az esetleges és mérsékelt alkoholfogyasztás nem befolyásolja az ember általános közérzetét, közvetlenül befolyásolja béltranszportját.

Az alkohol képes kiszáradni és ezért csökkenti a bélnyálkahártya víztartalmát, székrekedést okozva.

3- Vörös hús

A vörös hús bármely darabja van alacsony rosttartalmú és magas zsírtartalmú mint székrekedéssel végződő emésztési nehézségeket okoz. Ilyen típusú hús fogyasztása esetén nyers zöldségsalátát vagy főtt spenótot kell hozzáadni, hogy kompenzálják a tápanyagokat és hozzájáruljanak az étel hiányzó részéhez.

4- Édesítők

Mesterséges édesítőszerek, mint szorbit, a szacharin vagy a aszpartám, összehúzó hatással vannak az emésztőrendszerre. Helyettesíthetők barnacukorral vagy természetes szirupokkal.

5- Krémmel dúsított tejtermékek

A tejtermékek magas zsírtartalma szintén székrekedést okoz. Jobb, ha sovány vagy növényi tejet választunk.

6- fehér rizs

Magas szénhidráttartalma, elsősorban keményítő, felelős a bélmozgás lelassításáért.

7- Banán és útifű

Mindkét gyümölcs jó adag keményítőt tartalmaz, csakúgy, mint a rizs. A szervezet számára nehéz megemészteni ezeket az anyagokat, amelyek hosszú ideig sodródnak a bélben.

Milyen ételek segítik a béltranzitust

Miután kizárták a székrekedés miatt tiltott ételeket, felmerül a kérdés, hogyan lehetne javítani étrendünket az emésztést és a gyakori evakuációt elősegítő tápanyagok és anyagok beépítésének köszönhetően.

Mind a magas rosttartalmú ételek vannak Üdvözöljük a nem összehúzó diétán. Vagyis, friss gyümölcsök - száraz és főtt egyaránt, mindig bőrrel; a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek Y zöldségek.

Elengedhetetlen az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásának kísérése rengeteg víz és természetes gyümölcslé, kerülni a tea vagy kávé fogyasztását. Kombinálhatók gyümölcs turmixokkal és házi húslevesekkel is.

Probiotikumok: nagy szövetségesek a székrekedés ellen

Az emberek baktériumok és mikrobák összessége, amelyet "mikrobiotának", vagy közönségesen "növényvilágnak" neveznek, amely testünk összes üregében és csatornáiban található. A bélflóra esetében, ha székrekedésben szenvedünk, akkor a testünknek extra ellátásra van szüksége probiotikumok.

Ezek élő mikroorganizmusok, amelyek pozitívan hatnak az egészségre, és előnyösek azok számára, akik megváltoztatták a béltranzitát. Bizonyított, hogy a probiotikumok szedése növeli a széklet számát és elősegíti a mikrobiota regenerálódását. Ezért a Bifidobacterium és a Lactobacillus egyidejű fogyasztása ajánlott, szakember által megjelölt mennyiségben és dózisban.

Ezenkívül azoknak, akik probiotikumokat tartalmaznak a napi étrendjükben, immunrendszere megerősödik mindenféle fertőzés ellen.

A székrekedés kockázati tényezői

A témával kapcsolatos kutatások szerint a krónikus székrekedés kockázatát növelő tényezők a következők:

- Kor, általában az idősebb emberek szenvednek ebben a betegségben gyakrabban.

- Szex, a nők gyakrabban szenvednek székrekedésben, mint a férfiak.

- A a hidratálás hiánya vagy egy diéta szegény a természetes ételekben és magas a rosttartalma.

- A mozgásszegény életmód és a napi testmozgás hiánya. A fizikai aktivitás aktiválja a béltranzitust és ezzel együtt a széklet számát.

- A bizonyos gyógyszerek használata mint például nyugtatók, kábítószerek, antidepresszánsok és a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek.

Szokások az egészséges emésztéshez

Az étrendünk módosítása mellett további intézkedéseket is megtehetünk a bélmozgás gyakoriságának javítása érdekében. Ezek közül néhány:

  • Tegyen sétákat vagy fizikai aktivitást
  • Egyél rohanás és stressz nélkül, megfelelően rágd az ételt.
  • Igyon sok vizet és gyümölcslevet a nap folyamán.
  • Ne halogassa vagy tűrje el a fürdőszobai látogatást.
  • Biztosítson nyugodt időt a székletürítéshez.
  • Vegyen be egy óránkénti rutint, amely magában foglalja a mosdót, mindig a nap ugyanabban az időben, lehetőleg reggel.
  • Szokja meg, hogy a gyümölcsöt héjjal fogyasztja, a legmagasabb a rosttartalma.

Végső soron a székrekedés elkerülése sok tényezőtől függ. Bár a legfontosabb az étel, szükség lesz rá módosítsa a mindennapi szokásokat és szokásokat, hogy eltávolítsa ezt az állapotot az életünkből.