Az emberi testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége az optimális egészség megőrzéséhez. A nők esetében fontos, hogy a közös zöldségeket és gyümölcsöket bevegyék a napi étrendbe. A WebMed tudományos folyóirat felsorolt ​​10 olyan tápanyagot tartalmazó ételt, amelyek megakadályozzák a rákot és úgy viselkednek, mint a női hormonok.

minden

Lóbab. Sok rostjuk van, jó zsírok és izoflavon nevű vegyületek, amelyek a hormonokhoz hasonló módon hatnak a szervezetben ösztrogén. A magazin szerint csökkentik a menopauza alatt lévő nők fulladásérzetét. Éppen ellenkezőleg, nem ajánlott azoknak a nőknek, akik rákban szenvedtek vagy rákban szenvedtek.

Göndör káposzta. Az egészséges táplálkozás során soha nem hiányoznak a zöldségek. A káposzta egyik fajtája a kelkáposzta vagy a kelkáposzta. Csak egy adag A és C vitamint tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a látáshoz és a csontokhoz. Ezenkívül ez a zöldség nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a véralvadást.

A vacsora 15 óra előtti elfogyasztása csökkenti a vérnyomást

Spárga. Nem mindenki vásárolja meg őket, de valójában remek és finom lehetőség. K-vitaminmennyisége is van. Fél csésze darabolt darabot ajánlunk, ami egyharmada annak, amit a szervezetnek naponta el kell fogyasztania ebből az ételből. Jó tény a várakozó nők számára, hogy ez a zöldség folsavat tartalmaz, amely tápanyag megakadályozza a gyermekek születési rendellenességeit.

Bab. Nagy mennyiségű étel, ha nagy mennyiségben fogyasztják, de az ebédnél minimális arány segít megelőzni a szívbetegségeket. Csökkenti a vérnyomást, a vércukorszintet és a pulzusszámot. Sok fehérje van, fogyasztása ennyi hús nélkül ajánlott.

Rózsaszín grapefruit. Csökkentik a vérzés valószínűségét, és jót tesznek a szívnek. A narancstól eltérően kevesebb cukor van bennük. Legyen óvatos: vannak olyan gyógyszerek, amelyek nem a legjobb kombinációk ezzel a gyümölccsel.

Cseresznye, áfonya és málna. Metabolikus flavonoidjai vannak, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól, csakúgy, mint az antioxidánsok hatása. A magazin azt jelzi, hogy csak a sötétkék bogyók elősegítik az agy éberségét, és felnőttkorban nőknek ajánlott. Másrészt sok C-vitamint tartalmaz, amely a bőrt is gondozza.

Papaya. Tudta, hogy narancssárga színének ugyanaz a tápanyaga, mint a sárgarépának: béta-karotin? Egy másik anyag a likopin, amely megakadályozza az emlőrákot és a méhnyakrákot. A koleszterin és a vérnyomás egyensúlyának fenntartására a gyümölcs a legjobb.

Alacsony zsírtartalmú sima joghurt. Egészséges édes. 50 év feletti nőknek ajánlott, mert nagy mennyiségű kalcium (ásványi anyag) van benne. Csak 200 gramm adja a napi fogyasztás több mint egyharmadát. A D-vitamint használók javítják a kalcium aktivitását a szervezetben.

Szardínia. Gazdag zsírsavakban, kalciumban és D-vitaminban (ami segíti az ásványi anyag felszívódását). Ezenkívül rendelkezik omega-3-val, amely jól ismert, mert elősegíti az anyatej minőségének javítását, valamint a csecsemők egészségét.

Őrölt len. Az ételről ismert, hogy az emésztőrendszert kedvez, de kémiai vegyületei is vannak, amelyek hasonlóan hatnak ösztrogén a testben. Ez egy másik lehetőség, amely segít megelőzni a rákot, különösen az emlőrákot. Ahhoz azonban, hogy ezt az ételt hozzáadja az étrendhez, jobb konzultálni orvosával.

Dió. Javasoljuk, mert kiegyensúlyozott étrendben fogyasztva megakadályozzák a rákot is. A nők joghurttal együtt fogyaszthatják őket.

Avokádó. Az, hogy ez az étel természetes zsírral rendelkezik, nem jelenti azt, hogy feleslegesen fogyasztható. Ha a táplálkozási szakember jelzi a mért mennyiségeket, ez a kellemes lehetőség kiküszöböli a hasi zsírt, és javíthatja a szem és a bőr minőségét.

Apróra vágott burgonya. A magazin szerint ez az étel a következő vegyületeket tartalmazza: réz (segíti a vörösvértestek képződését), rost, B6-vitamin (antitesteket termel és megakadályozza a betegségeket), kálium (segíti a szívet) és a vas (szükséges a vérben). Az anyák számára ez biztosítja csecsemőjük tüdejének stabil működését.

Spenót. A folsav a fő tápanyaga. Amint a magazin figyelmeztet, csökkenti a demencia, a szívbetegség és a színes rák esélyét. Egy második antioxidánst, a luteint tartalmaz, amely védi a szem retináját és megakadályozza a ráncokat.

A fő ajánlás mindig az lesz, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mivel minden szervezet másképp működik. Bár ezek az ételek egészségesek, nincs ok arra, hogy mindet egy tányérra tegyük. Az egyensúly a jó egészség kulcsa, különösen az étrendben.