A magas rosttartalmú étrend és a lehető legtöbb otthoni mozgás a szakértői tanácsok e karanténhoz.

Kapcsolódó hírek

A világ lakosságának 20% -ának gondjai vannak a rendszeres mosdóval. "Átkozott és nehézkes csillag gondoskodás"Amit sokan mondanak és mondanak. Koronavírus miatti bezárás és karantén idején, amikor (szinte) nem hagyhatjuk el otthonunkat, sem a szokásos szokásos életünk, ez az egészségügyi probléma megjelenhet (még egyszer), még inkább, ha önmagában hajlamos szenvedni tőle.

székrekedés

Jó hír, hogy a székrekedés ellen otthon is lehet küzdeni és megelőzni. Csak be kell tartania egy sor tippet és étrendi ajánlást, és meg kell próbálnia betartani azokat. Jobb szigorúan és komolyan. Ez a székrekedés nem jelent további problémát a bezárás ezen (olyan) nehéz időszakaiban. Az emésztőrendszer spanyol szövetsége (FEAD) a közelmúltban, március 9-én megjelent étrendi irányelveket és a székrekedés elkerülésére és a székrekedés elkerülésére szükséges kulcsokat kínál nekünk.

Amint ez az intézmény elmagyarázza, a székrekedést úgy hívjuk, hogy heti háromnál kevesebb bélmozgás legyen, ráadásul ezek a bélmozgások általában ritkábbak, keményebbek és szárazabbak. . Spanyolországban a lakosság 12-20% -át érinti, és a nőknél kétszer gyakoribb és háromszoros a 65 év felettieknél. Szintén gyakoribb az ülő életű embereknél, valamint azoknál, akik alacsony folyadék- és rosttartalmú étrendet fogyasztanak. Bizonyos gyógyszerek szedése székrekedést is okozhat.

De van egy másik viselkedés is ebben az esetben, amely nagyon kiemelkedő helyet foglal el ennek a problémának a megjelenésében. A szakértők hívás közbeni gondatlanságnak hívják és ez nem más, mint a fürdőszobába való késztetés visszaszorítása, bárhol is vagyunk, például a munkahelyünkön. Ez a tény gyakran vagy folyamatosan hosszú távon krónikus székrekedést okozhat, vagyis három hónapnál hosszabb ideig tartó székrekedést, amely nem pontos vagy átmeneti.

Testmozgás és rost

A székrekedés megelőzésének két alapvető kulcsa: a testmozgás és a rostokban gazdag étrend. Alapvető fontosságú, hogy otthon korlátozva mozogjunk, amennyit csak tudunk, és gyakoroljuk a testmozgást, az életkor és a fizikai képességek szerint. A legfontosabb az, hogy mozogj, és kerüld az ülést vagy a fekvést a nap nagy részében.

Az egészséges táplálkozás során mindig találunk rostban gazdag ételeket, és ezek szintén nélkülözhetetlenek a székrekedés megelőzéséhez és kezeléséhez: "A rost nagyobb mértékben növeli a széklet tömegét. Ezért, fogyasztása növeli a székletürítés gyakoriságát és csökkenti a bél tranzitidejét "- írja a FEAD. Ezért a székrekedés elkerülése érdekében elengedhetetlen a rostokban, főleg gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása. De pontosan mit kell bevenni?

Az étrendi ajánlások tartalmazzák legalább napi két adag zöldség és három gyümölcs. Ami a zöldségeket illeti, jobb, ha az egyik ilyen adag nyers, azaz saláta formájában, a másik pedig bonyolult ételként vagy köretként. Ami a gyümölcsöket illeti, jobb, ha egészben és a bőrükkel veszik őket, amikor ehetők, mivel a rost leginkább a rostban és a bőrben található meg.

Másrészt adja hozzá a FEAD-et, ajánlott bevenni négy-hat adag teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó termék vagy búzakorpával dúsítják, és heti két-öt adag hüvelyeset vesznek fel. Ezen az oldalon további információkat talál.

Ily módon a fő táplálkozási ajánlások összefoglalhatók a következő élelmiszerek bevitelében vagy bevitelében: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek és rostban gazdag növényi ételek, például mángold, sárgarépa vagy spenót.

Kevesebb só és zsíros hús

Mindezek mellett, és amint azt a Sanitas Nagyon Egészséges Egészségügyi Portálja felsorolja, szintén elengedhetetlen, fenntartsa a jó hidratációt (a székrekedést a folyadékhiány súlyosbíthatja) és lenyelni növényi olajok mivel egészséges zsír, amely elősegíti a széklet lágyítását.

Másrészről, és ugyanezen entitás szerint elengedhetetlen a következő élelmiszerek fogyasztásának csökkentése: magas zsírtartalmú húsok, tojás, só és azokat az ételeket rost nélkül, mivel ezek megkeményíthetik a székletet.

A másik táplálék, amelyet a jelenlegi étrendünkbe felvehetünk, különösen most, a bezárás idején, a dió, különösen a nyers. A dió rostokban gazdag és kielégítő étel, Más szavakkal, eltüntetik az éhségünket, ezért nagyon egészséges harapnivalók lehetnek. És a dió nem hizlal, amint azt ebben a cikkben már kifejtettük.