Nagy intenzitású gyakorlatoknál, mint például futás vagy sprintelés, a szénhidrátok Nagyon fontosak energiaforrásként, ezért az erőfeszítés megkezdése előtt a szervezetben lévő tartalékaik elengedhetetlenek a fáradtság késleltetéséhez és az ellenállás javításához.

verseny

A szénhidrátterhelés a verseny előtt célja a glikogénkészletek maximalizálása a teszt előtt, és nem csak az étrendben bekövetkező változásokat, hanem a fizikai aktivitás szintjét is magában foglalja, amelyet csökkenteni kell a hidrátok testben történő tárolásának elősegítése érdekében.

Kétféle lehet szénhidrátterhelés, hosszú vagy tartós, amely körülbelül 3-4 nappal a verseny előtt kezdődik, ahol finomabb szénhidrátokat, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket, kevés rostot és pihenést választanak. A szénhidrátok mennyisége soha nem biztosíthatja a napi összes kalória kevesebb mint 70% -át.

Egy másik szénhidrátterhelés gyors vagy rövid lenne, ahol ezeket az erőforrásokat csak egy nappal a verseny előtt használják fel.

A folyadékok amelyeket úgy választanak, hogy hidratálják a verseny előtt, miközben szénhidrát-terhelést végeznek, gyümölcslevek, tej és sportitalok, az izom- és májglikogén raktározásával való együttműködés érdekében.

Szénhidrát töltésével glikogén Megduplázhatók vagy megháromszorozhatók, így a verseny napján a magasabb tartalékok kedveznek a teljesítménynek és késleltetik a fáradtság kialakulását.

Noha az ideális az, ha mindig fenntartjuk a szervezetben a glikogén jó szintjét, ez az étkezési stratégia nagyon hasznos olyan sportolóknál, akik nagyon intenzív tevékenységeket végeznek, akiknek fő energiaforrása a hidratálás, vagy hosszú távú erőfeszítésekben, ahol az ellenállás nagyon fontos és ehhez elengedhetetlen az energia szubsztrát tartalék.