A szénhidrát vagy a szénhidrát ciklus nagyon népszerű módszer, amely alapvetően a magas szénhidrátbevitel és az alacsony fogyasztás váltakozó szakaszain alapul, ezt a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében. Feltételezve, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi számunkra a zsírvesztést, mivel alacsony az inzulinszintünk, a Carb Cycling lehetővé teszi számunkra, hogy ezt az előnyt élvezhessük anélkül, hogy tartósan alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene fenntartanunk.
A magas szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi számunkra az energiát és az izomtömeg növelését, azonban manapság nem fogunk zsírt égetni és folyadékot visszatartani, ezért a ciklus végrehajtása lehetővé teszi, hogy a két világ legjobbja.
Miért működik?
Egyszerű: megadja a testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van azokon a napokon, amikor szüksége van rá, felgyorsítja az anyagcserét és megvédi az izmait, miközben glikogénnel tölti fel őket, ugyanakkor ideális környezetben tartja a zsír oxidációját. nap alacsony szénhidrátfogyasztással.
Ezzel az étkezési móddal szabályozza és szabályozza a leptint, amely az étvágyat, a szerotonint és a kortizolt szabályozó hormon.
Hogyan lehet szénhidrát kerékpározni?
Az étrendet egy meghatározott rutin alapján kell megszerveznie:
a) Magas szénhidráttartalmú napok b) Alacsony szénhidráttartalmú napok.
A legmagasabb napok legyenek azok a napok, amelyeken intenzívebben edz, az alacsony napok pedig könnyű vagy kevésbé igényes edzéseket végezzenek.
Ha van olyan nap, amelyet nem edz, akkor ennek a napnak szénhidrát nélküli, csak fehérje, zsírok és zöldségek nélkülinek kell lennie.
Mert számolja ki a szénhidrátbevitelt meg kell szoroznia 2-3 grammot a testsúlyával fontban, ez lesz az ideális szénhidrátmennyiség a férfiak számára egy magas napon; A nők esetében a súlyokat fontban kell megszorozni 1,25 vagy 1,5 grammal.
Alacsony szénhidráttartalmú napok esetén a súlyát x, 15–1,5 fontban kell megszorozni a férfiak esetében, nők esetében a súlyának 0,35–0,5-szerese.
Ne feledje, hogy a legjobb szénhidrátok azok, amelyek természetes eredetűek, például barna rizs, zab, quinoa, alma, vörös gyümölcsök és édesburgonya.