Jelenleg vannak olyan technológiai eszközök, amelyekkel az edzés terhelését számszerűsíteni tudjuk (pulzusmérők, GPS ...), azonban ezek gazdasági beruházást, többé-kevésbé fejlett műszaki ismereteket igényelnek, és fennáll a veszélye annak, hogy a műszaki okok miatt elveszítik az adatokat hibák. Ezenkívül az adatok gyakran összetettek, és egyikük sem ad egyetlen értéket a munkamenet terheléséhez.

módszer

Az RPE módszer egy munkamenet edzésterhelésének egyetlen értékét adja meg (tetszőleges egységekben mérve, "A.U."), amelyet az RPE szorzásával kapunk (Megkérdezzük sportolónkat, mi volt az az erőfeszítés szubjektív érzékelése 0-10. edzés közben) az edzés idejére (percben)

Terhelés (A.U.) = RPE x munkamenet időtartama (perc)

Ily módon az RPE módszer egyszerű, nem invazív és ingyenes módszer a munkamenet, a heti blokkok (mezociklusok) és az éves periódusok (makrociklusok) nyomon követésére, amely lehetővé teszi a megfelelő periodizálást az edzés terhelésének egyénenként, és ennek következtében, a túledzettség és a sérülés valószínűségének csökkenése.

Érvényes és megbízható-e ez a módszer?

Igaz, hogy sok tényező befolyásolja az erőfeszítések szubjektív megítélését, ezek között szociológiai tényezők (például az adatgyűjtéskor jelen lévő társszereplők jelenléte és típusa), egyéni jellemzők (személyiség, nem, életkor, fitnesz szint, tapasztalat), környezeti tényezők (zene, képek vagy videók megjelenítése, visszajelzések/utasítások edzés közben, hőmérséklet, magasság, vércukorszint, koffein, alkohol, ramadán, farmakológiai termékek fogyasztása/dopping ...), a edzés (az intenzitás az időtartamot meghaladja)…. Számos tudományos cikke (36 tanulmány) van azonban, amelyek alátámasztják annak érvényességét és megbízhatóságát (Összefüggést figyeltek meg olyan objektív markerekkel a képzés során, mint például: "Képzési impulzus (TRIMP by Bannister, Edwards, Lucia)", "% HRmax", " Vo2 ","% Vo2máx "," vLT "," vOBLA "," A rögbi ütések száma és gyakorisága " az ugrások száma és nehézségi szintje "... az eredeti cikkben egy táblázatot láthat az összes elvégzett vizsgálattal naprakészen)

Mit kell még tudni erről a módszerről?

  • Az embereknek ismerniük kell a használatát, mielőtt adatgyűjtésbe kezdnék. Ha lehetséges, érdekes lehet kombinálni az RPE-t az objektív monitorozás módszereivel (pl. HR) az észlelések és az intenzitások összekapcsolására.

  • Kiszámíthatjuk a monotonitási indexet úgy, hogy elosztjuk a heti edzésterhelés átlagát a heti edzésterhelés szórásával (SD).

Monotónia = heti edzés átlagos terhelése/SD

  • Úgy tűnik, hogy az egyhangúság (az edzés alacsony változékonysága) összefügg a túledzés kezdetével, ha magas edzésterheléssel kombinálják, ezért érdekes kiszámolni azt a „edzésfeszültséget”, amelyet alapvetően a heti edzésterhelés és a monotonitási index szorzatával kapunk

Edzésfeszültség * = heti edzésterhelés x monotonitás

* A magas értékek a sérülések nagyobb gyakoriságához és a rosszabb teljesítményhez kapcsolódnak

  • Normális esetben különbségek vannak az edző által elértnek ítélt és az elért értékek között (tervezett terhelés vs észlelt terhelés). Ezért a képzési időszak során figyelembe kell venni az egyes személyek egyéni (fizikai és pszicho-szociális) sajátosságait.

KÖVETKEZTETÉSEK

Úgy tűnik, hogy az RPE módszer érvényes, megbízható és nagyon hasznos. Ennek ellenére az edzőknek nem szabad kizárniuk a kapott szubjektív adatokat kiegészítő objektív mérések (HR, GPS ...) hozzáadásának lehetőségét.