Van egy szénhidrát-étrend egy erős hatos csomaghoz, és ez az.
Elképzelhető, hogy megeszi az összes kívánt burgonyát és kenyeret, és a hasizmait még mindig a fedőmodell szintjére faragja. Kétségtelenül sokak álma, és a szénhidrát-étrenddel el is érheted.
Mint tudják, a szénhidrátok vannak a legkevésbé a sportolók étrendjében, de létezik olyan módszer, amely bűntudat nélkül élvezheti a szénhidrátok ízét.
Csak kövesse ezeket az egyszerű szabályokat.
1. Égjen 23% -kal többet otthon étkezve
Enyhítse a szénhidrát utáni vágyat Babos pirítós, Férfi egészség stílus. Nyisson ki egy doboz babot, keverje össze apróra vágott paradicsommal és Tabasco mártással, így testének 30 g „ellenálló keményítőt” vagy AR-t ad. Ez a szénhidrát nem emészthető meg a vékonybélben, ezért teltebbnek érzi magát - mondja az élelmiszer-tudós Gary Frost.
A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az AR 23 százalékkal több zsírt éget el. Megtalálható banánban, zabpehelyben és hideg tésztában is.
2. Több szénhidrát az anyagcsere felgyorsításához
Kényeztesse magát egy sült krumplival, olyan, mint egy elítélt férfi vacsora, remek!
Az időzités minden. Az éjszakai keményítőtartalmú ételek növelik a szerotonin termelést, és jobban alszanak "- mondja Kim Pearson táplálkozási szakember.
A American Journal of Nutrition biztosítja, hogy az étel 20 százalékkal gyorsítsa fel az anyagcserét. Fogyasszon szénhidrátokat 30 perccel az edzőterem előtt, például burgonyát, ami hozzájárul C vitamin Y elektrolitok, és a kálium, amellyel fel kell tölteni az izmok glikogénkészleteit - magyarázza Pearson.
3. A vágyak csillapítása
Kiváló ötlet a burgonya lehűlése az evés előtt, mert ez növeli AR szintjüket és csökkenti a glikémiás indexét (IG).
"Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása ellensúlyozza az energiaingadozásokat és csökkenti a zsírraktározást" - mondja Liz Fulford edző.
A fogyasztott burgonya GI további csökkentése érdekében, díszítsük vinegrettel, finomak lesznek.
Keverjen össze négy evőkanál olívaolajat, egyet balzsamecetet és egyet dijoni mustárt. Svéd kutatók azt találták, hogy fagyasztott burgonya ecettel díszítve alacsonyabb cukortüskék a vérben, és a vágyak jobban kontrollálhatók.
4. Bűntudat nélkül szorítsuk fehér rizsre
A bolyhos rizs egy másik helyettes, amelyet a beállításokkal élvezhet. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehér rizs és a bab keverése kubai stílusban, alacsonyabb inzulin tüske hogy a rizs okozna neked, ez megakadályozza a testzsír felhalmozódásában.
A vörös, fekete és pinto babnak van a legnagyobb piaccsökkentő hatása.
És ha egy indiai étteremben rekedtnek találod magad, egy tikka masala tányérral előtted, rendeljen hozzá hosszú szemű basatit. GI-je 57, majdnem megegyezik a barna rizses étel választásával.
5. Vágjon kalóriát kenyérrel
A fehér kenyér a gyorsan ható szénhidrátok rosszindulatú királya. Néhányuknak legfeljebb 100 földrajzi jelzése van; Van azonban mód arra, hogy bűntudat nélkül fogyasszunk hamburgert.
A lenmag és a szója kenyér kevesebb, mint 55 GI, míg két szelet lenmag kenyér biztosítja az ajánlott napi rostbevitel majdnem felét.
Ez megváltoztatja a vaj avokádónként, kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik elegendő egyszeresen telítetlen zsírt, például zöldséget fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel maradnak tovább a testsúlyukban, miután lefogyott.
Ön készen áll a szénhidrát diéta sokkoló hasra.
- A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az elhízás és a cukorbetegség leküzdésére Svédország javasolja
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta dummies Mercado Libre
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend vérszegénység esetén
- Keto diéta lépésről lépésre és 70 bevált alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz
- Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend Kulcsok az Ön számára legmegfelelőbb kiválasztásához