A mirigy pajzsmirigy az energiatermelés, a növekedés, a testhőmérséklet, a pulzus és még sok más nagyon erős moderátora. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek az 1970-es évekre nyúlnak vissza, és amelyek a pajzsmirigy alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

A mirigy óta pajzsmirigy harmonikusan működik a központi idegrendszerünkkel (CNS), az erőalapú sportolók számára az a legjobb, ha megbizonyosodnak arról, hogy megfelelő szénhidrátokat fogyasztanak-e a csalás elkerülése érdekében. Központi idegrendszerünk hajtja az atlétikai teljesítményt, és a nélkül pajzsmirigy ami jól működik, gyenge teljesítményre van ítélve, különösen azoknál a nőknél, akik hajlamosak a lehetséges pajzsmirigy betegségre vagy ESS-re (euthyroid szindróma).

szénhidrátok

Példaként említsük meg azokat az embereket, akik paleo étrendet követnek, akik az ellentmondásos étrend elfogadása után hamarosan a hiányhoz hasonló tünetek jelentkeznek pajzsmirigy; fáradtak, izmaik laposak és megfáznak, mivel a T3 szintje csökken, ami kiegyensúlyozatlanná teszi a testet.

Másrészt vegyük fontolóra azokat a profi testépítőket, akik alacsony szénhidrátfogyasztással kinőtték a versenyre való felkészülés ősrégi gyakorlatát. Néhány évvel ezelőtt Branch Warren és Jay Cutler napi 750 és 1000 gramm szénhidrátot fogyasztott Mr. Olympia előkészítése során; Nos, mindketten teljesnek és sziklának tűntek, hála nekik pajzsmirigy és a szénhidrátok, amelyek jó funkciót adtak a testüknek.

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend ellentéte

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden olyan étkezési szokás, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt; a szokásos nyugati étrend körülbelül 50-60% szénhidrátot tartalmaz, amely energiaforrás, vagy körülbelül 300 gramm naponta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában 30% vagy kevesebb energiát tartalmaz, bár nincsenek meghatározott kritériumok, azonban egyértelmű különbség van az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a ketogén étrend között.

A ketogén étrend (keto diéta) egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatti értékre, vagy a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 10% -ára korlátozza. Ez arra készteti a testet, hogy a zsírokból előállított energia helyett a ketonokra váltson, nem pedig a szénhidrátokból származó glükózra ... ezért a ketogén étrend neve.

Szénhidrátok és a pajzsmirigy egészsége

A pajzsmirigyhormonok nélkülözhetetlenek a szénhidrát/energia anyagcsere fenntartásához és szabályozásához; éppen ellenkezőleg, a szénhidrátokból nyert energia (glükóz) szükséges a pajzsmirigyhormonok termelésének elősegítéséhez. Ennek oka, hogy a pajzsmirigyhormonok szabályozásáért végső soron felelős agyrészek, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy működéséhez glükózra van szükség.

Valójában a fő szabályozó hormon, az úgynevezett pajzsmirigy (TSH), glükózmolekulák egy részéből áll.

Ezen fontos funkciók mellett úgy tűnik, hogy a szénhidrátbevitel befolyásolja a T3 pajzsmirigyhormonból átalakuló T3 mennyiségét; ez fontos a hypothyreosis szempontjából, mivel a T3 az aktív pajzsmirigyhormon, amelyet növelni kell. Úgy tűnik, hogy amikor a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, a T3 átalakulása T4-ből csökken; ez az inzulin és a T4-et T3-vé alakító enzimek közötti lehetséges kölcsönhatással magyarázható.

A szénhidrátok csökkentése gátolja a hormonok termelését ?

Hosszan tartó kalóriakorlátozás vagy böjt állapota ismerten csökkenti a T3 hormon termelését; Ez az anyagcsere lelassítására, a túlélési esélyek növelésére szolgál, amikor őseink táplálékhiány idején voltak. Természetesen az alacsony T3 (és ezért lassabb anyagcsere) általában nem kívánatos, ha az étel bőséges, különösen azok számára, akiknek pajzsmirigy kevés aktív.

A ketogén étrend utánozza az éhséget vagy a böjtöt, legalábbis anyagcsere szempontjából; Ez azt jelenti, hogy korlátozhatja a T3 termelését és potenciálisan befolyásolhatja az anyagcserét. Számos kisméretű tanulmány kimutatta, hogy egy éhezési időszak után a szénhidrátokkal, de nem fehérjével vagy zsírral történő újratáplálás normalizálja a pajzsmirigyhormon szintjét, ezért működik a jól elkészített hibrid vagy dump/load diéta a gyermekeknél. tapasztalt sportolók.

Az egyik tanulmány a pajzsmirigy, A kutatók hat egészséges férfi résztvevőnél értékelték a szénhidrát-korlátozás különböző szinteken (a teljes energiafogyasztás 85% -án, 44% -án és 2% -án) gyakorolt ​​hatását a pajzsmirigyhormonokra. Az eredmények azt találták, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendnek nincs hatása, míg a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendnek igen, mivel csökkent T3-szintet, megnövekedett rT3-szintet és szabad T4-szintet okozott.

Az ábra a plazma T3-koncentrációinak átlagát mutatja 11 napig tartó magas szénhidráttartalmú étrend (fehér), kontroll diéta (szürke) és alacsony szénhidráttartalmú étrend (fekete) után a hat egészséges férfiban. Az elemzés az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél szignifikánsan alacsonyabb T3-szintet jelez, ami nem kívánatos a hypothyreosisban, és ezek az eredmények hasonlóak egy másik tanulmány eredményéhez, amelyben a résztvevők alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak, 800 kcal, amely 0%, 25% vagy 100% volt. % szénhidrát, kéthetes periódusban, ahol a T3 szint csökkenésről tanúskodott, mind éhgyomorra, mind 0% szénhidráttartalmú étrend mellett, de nem.