A terhesség alatti szénhidrátok vagy szénhidrátok elengedhetetlenek, mivel energiát szolgáltatnak. Tudja meg, melyek az Ön számára megfelelő ételek, és illessze be őket helyesen a napi étrendbe!

szénhidrátok

2016. május 4., szerda

Mire használják a terhesség alatt használt szénhidrátokat?

A szénhidrátok, A zsírokkal együtt ők jelentik a fő energiaellátást a babának és az Ön számára. Ezek elégtelen mennyisége kimerültséget, fáradtságot és éhségérzetet okozhat a terhesség alatt.

A második és a harmadik trimeszterben az inzulinnak duplájára vagy akár háromszorosára van szüksége a hormonok hatása miatt, amelyek bizonyos ellenállást generálnak. Az inzulin azonban kulcsszerepet játszik; az teszi lehetővé a test használatát a szénhidrátok, főleg átalakítva őket, hogy zsírtömegben tárolják őket, és így normális szinten tartsák a vércukorszintet. Ha a hasnyálmirigy nem képes előidézni ezt az extra inzulinigényt, akkor ez csak a terhesség idejéig tartó cukorbetegséget vált ki: terhességi vagy terhességi cukorbetegséget. Az ettől szenvedő nőnek különleges étrenden kell átesnie.

A diétán ...

létezik kétféle szénhidrát:

  • A egyszerű szénhidrátok, hogy a test meglehetősen gyorsan felszívódik és megtalálható édes ízű termékekben: cukor, méz, lekvárok, csokoládé, cukorka, sütemény és gyümölcs ...
  • A összetett szénhidrátok. Ezen a kategórián belül nem minden étel azonos. Ezek keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya ...), gabonafélék (búza, bulgur búza ...) és hüvelyesek (lencse, fekete bab, csicseriborsó ...).

Gyakorlati tippek

  • Előnyben részesítsen olyan összetett szénhidrátokat, mint a hüvelyesek és a gabonafélék, amelyek tartós energiát adnak Önnek. A szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel 50-60% -át kell kitenniük. Ne felejtsd el a rostot sem. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonapelyheket venni, és vegye be őket a nap különböző időpontjaiban. Íme néhány példa, amely megadja a szükséges minőségi energiát:

- Nál nél reggeli: teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabona vagy pirítós olajjal és paradicsommal és/vagy sonkával vagy sajttal + 1 tejtermék + 1 gyümölcs és 1 infúzió vagy kávé (lágy vagy koffeinmentes).

- Ban,-ben étel: saláta + tészta, rizs, hüvelyesek vagy burgonya + hús vagy hal vagy tojás + zöldséges köret + gyümölcs + infúzió vagy kávé (lágy vagy koffeinmentes).

- Ban,-ben falatozás: keksz vagy gabona + 1 tej + 1 gyümölcs

- Ban,-ben Vacsora: leves vagy zöldségfélék + hús vagy hal vagy tojás (attól függően, hogy mit ettek, próbáld meg váltogatni) köretsalátával + gyümölcs és/vagy tejtermék + infúzió.

  • Az édes termékek fogyasztása meglehetősen mérsékelt legyen, az étkezés végén, öröm kedvéért. Vagy alkalmanként, ha szédülés érzését tapasztalja.
  • Ossza el a szénhidrátfogyasztást a nap folyamán. A fáradtság, szédülés és nassolás elkerülése érdekében ne felejtse el bevenni reggel.

"Amióta terhes vagyok, édességre vágyom: süti, csokoládé, cukorka, lekvár ... édesszájú lettem! Komoly, doktor?

Szakértői vélemény: Nagyon normális, nőtt az energiafogyasztásod, ami a hormonok munkájához hozzátéve ismételt éhségrohamokat okoz. Ha nincsenek egészségügyi problémái, időről időre kényeztesse magát kedvenc desszertjével! És befejezze a többi ételt gyümölcs vagy friss sajt, gyümölcs és méz édesítésével. Engedjen meg magának egy adag csokoládét a kávé mellé, fogyasszon egy kis süteményt az uzsonnájához ... Látni fogja, hogy ez az egyensúly megtalálása a kényeztetés és a mértékletesség fenntartása között. Igen, igen, meg lehet csinálni!

Tudtad…? Nem minden különböző fehérjeforrás biztosítja ugyanolyan minőségű zsírt. A legjobb? Az omega 3-ok, amelyek beavatkoznak a magzat agyi fejlődésébe, és segítenek megelőzni a szülés utáni depresszió tüneteit. Főleg kék halakban vannak jelen: makréla, szardínia, tonhal, lazac ...

A szülői tevékenység egyetlen kattintással könnyebb lehet. Találjon javaslatokat és megoldásokat a leggyakoribb kérdésekre.