szeretd

Répa torta
Ha összehasonlítod magad másokkal, nem éget kalóriát

Amikor a zsírvesztés a célunk, és néhány hónapos élelmiszer-korlátozást látunk a láthatáron, önkéntelenül is olyan csodaanyagokat kezdünk észrevenni, amelyek azt ígérik, hogy az utazás sokkal rövidebb és gyorsabb lesz. "Zsírégető" kiegészítőknek hívják őket, és szinte minden sportkiegészítő üzlet, étel "guru" és mindenféle ember internetes fórumokon hirdeti és népszerűsíti őket. De: mi igaz a hasznosságában? Valóban működnek? Lássuk, mit mondanak a tudományos bizonyítékok a leghíresebb anyagokról:

L-karnitin

A májban és a vesékben szintetizált anyag, amelynek fő feladata a zsírsavak szállítása ("nem égetése") a sejt citoszoljából a mitokondriumba (energiagyárakba), hogy ezek "megégessék" őket. Ezért azt gondolták, hogy ha növeli a fogyasztást, több zsírt éget el. Nincs azonban tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezt a tényt. Az L-karnitin-kiegészítőknek nincs hatása a zsírégetésre [1,2,3,4,5,6].

Ha további tudományos és bizonyított információkat szeretne erről a kiegészítésről, javasoljuk, hogy keresse fel az Examine kollégák ezen oldalát. Kattintson ide, hogy meglátogassa.

[toggle title = »Az L-karnitin vizsgálatainak listája. Tudományos bizonyíték. "]

  1. Brandsch C, Eder K. Az L-karnitin hatása a hipokalorikus étrenddel táplált patkányok fogyására és testösszetételére. Ann Nutr Metab. (2002)
  2. Melton SA és mtsai. Az L-karnitin pótlása nem segíti elő a súlycsökkenést az ovariectomizált patkányokban az állóképesség ellenére. Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. Villani RG és mtsai. Az L-karnitin pótlása aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést közepesen elhízott nőknél. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  4. Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. A testmozgás intenzitásának és a szubsztrát megváltozott hozzáférhetőségének hatása a sportolók orális karnitinpótlását követő testmozgás kardiovaszkuláris és metabolikus válaszaira. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
  5. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcsere testmozgás során az orális karnitinpótlás után emberben. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008)
  6. Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA); Tudományos vélemény az L-karnitin és az edzés utáni izomfáradtság gyorsabb felépüléséről (ID 738, 1492, 1493), a vázizomszövet helyreállításáról (ID 738, 1492, 1493), az állóképesség növeléséről (ID 4305) ), 4684), a vér normális LDL-koleszterin-koncentrációjának fenntartása (ID 1494, 4684), hozzájárulás a normális spermatogenezishez (ID 1822), „energia-anyagcsere” (ID 1821), és az L-karnitin koncentrációjának emelése és/vagy a szabad zsírtartalom csökkenése savak a vérben terhesség alatt (ID 1495) az 1924/2006/EK rendelet 13. cikkének (1) bekezdése alapján. EFSA Journal 2011; 9 (6): 2212. [24 pp.]. doi: 10.2903/j.efsa.2011.2212. Elérhető online: www.efsa.europa.eu/efsajournal

Zöld tea

Egyéb összetevők mellett a zöld teában találunk egy EGCG nevű anyagot, amely úgy tűnik, mérsékelt zsírégető hatása van azoknak, akik NEM fogyasztanak rendszeresen koffeint. Ennek a kiegészítésnek az in vitro hatása nagyobb, mint in vivo. Fogyasztása számos jótékony hatással van a testünkre, mivel kardioprotektív, antidiabetikus, májvédő funkcióként működik stb. Jó kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek, de nem tesz csodát. [1,2,3,4, 5,6, 7,8,9,10,11,12]

Ha további tudományos és bizonyított információkat szeretne erről a kiegészítésről, javasoljuk, hogy keresse fel az Examine kollégák ezen oldalát. Kattintson ide, hogy meglátogassa

[toggle title = »A zöld teával kapcsolatos tanulmányok listája. Tudományos bizonyíték. "]

Kitozán

Olyan anyag, amely rákfélék (például garnélák) héjából származik, és amelyeknek a zsírvesztésre gyakorolt ​​jótékony hatását tulajdonítják. Számos olyan publikáció létezik, amelyekben ezt a hatást tanulmányozzák, de alacsony minőségük megnehezíti az ok-okozati összefüggés bemutatását ebben a kiegészítésben. Mindenesetre súlycsökkentő hatása a rövid távú vizsgálatokban minimális, és a legkomolyabb klinikai vizsgálatokban sem bizonyították. A kitozán-kiegészítők szedése tehát nincs bizonyított hatással a zsírvesztésre [1,2].

[toggle title = »A kitozánnal kapcsolatos vizsgálatok listája. Tudományos bizonyíték. "]

  1. Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA, Dunshea-Mooij CAE, Rodgers A. Chitosan túlsúlyos vagy elhízott. Cochrane Szisztematikus Vélemények Adatbázisa, 2008, 3. kiadás. Cikkszám: CD003892. DOI: 10.1002/14651858.CD003892.pub3.
  2. Mhurchu, C. N., Dunshea-Mooij, C., Bennett, D. és Rodgers, A. (2005), A kitozán hatása a testsúlycsökkenésre túlsúlyos és elhízott egyéneknél: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Elhízási vélemények, 6: 35–42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00158.x

A koffein nagyon erős stimuláns, amely bizonyított hatékonysággal javítja az erőt, az állóképességet és a fogyást. Szokásos fogyasztása toleranciához vezet, és egy bizonyos idő elteltével hatásait fokozatosan hígítják, amíg szinte nem is lesznek. A koffein nagyon erős érösszehúzó, ezért NE alkalmazza kiegészítőként szívproblémákkal vagy magas vérnyomással rendelkezők számára . A koffein időnként történő fogyasztása alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt hozzájárul a nagyobb zsírvesztéshez. [1,2,3,4,5,6,7,8,9]

[toggle title = »A koffeinnel kapcsolatos vizsgálatok listája. Tudományos bizonyíték. "]

Következtetések

Egyértelműen: Azt tanácsoljuk, hogy ne költsen pénzt ilyen típusú termékekre, mivel többségüknél nem bizonyított hatékonyságuk, és SOHA nem helyettesítik a helyes és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet (ami valóban lefogyni fog). NINCS parancsikon a zsírvesztéshez: megfelelő étrend, testmozgás és következetesség azok a dolgok, amelyek oda vezetnek, ahová el akarsz jutni.