A megfelelő ételek kiválasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a egészséges diéta és egészséges életet élni. Fontos tudni, hogy mi a alkatrészek Az elfogyasztott termékek és tápanyagok annak érdekében, hogy megértsék, hogyan lehet ezeket bevinni az étrendbe, kombinálni őket egymással és minél jobban kihasználni tulajdonságaik.

fehér

A kifejezetten fogyáshoz nagyon fontos az ételek megfelelő megválasztása, soha ne hagyd abba az evést, és kiegészítse az étrendet testmozgással és más egészséges szokásokkal.

Ez néhány fehér étel, amely segíthet a fogyásban

Az ételek színe nem mindig kapcsolódik táplálkozási jellemzőihez. Mivel azonban az étel a szemen keresztül jut be, néha fontos ismerni egyes termékek jellemzőit, amelyek fehérek, semmi közük nincs egymáshoz, de mindegyik pozitívan hat az anyagcserére és a testsúlyra.

1. sovány tej

A sovány tej jó lehetőség ugyanazok a tápanyagok beépítésére, mint a teljes tej, hozzáadott kalória és zsír nélkül. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a benne lévő vitamin, a nikotinamid-ribozid (NR) segítene sújt veszteni, mivel serkenti a zsíreltávolítás.

2 tojás

Néhány kutatás eredménye megmagyarázza ezt a fogyasztást 2 tojás egy rendszeres nap segítene karcsúsítson ha szerepelnek a reggeli. Ennek a hatásnak az lenne az oka, hogy fokozzák az érzést jóllakottság ez megakadályozza az illetőt a reggeli hátralévő részében a csipkedésben.

3. Quinoa

A quinoa olyan étel, amelyet az ősidők óta sok bennszülött közösség fogyasztott. Jelenleg szélesebb körben elterjedt és sokakhoz eljutott termékről van szó edények.

Ez egy olyan étel, amelynek a magas fehérjebevitel, amely lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, mivel elkerüli a zsírok felhalmozódását. Ezenkívül gazdag rostokban, amelyek hozzájárulnak a bél egészségéhez és a személyhez Telt érzés tovább.

Az íze miatt édes vagy sós receptekben használható. Ha belőle főzik semleges módon -csak főtt - adható joghurthoz, gabonafélékhez és gyümölcsökhöz, turmixokhoz vagy turmixokhoz, pudingokhoz, kenyerekhez; Készíthet omlettet is, rizsként fogyaszthatja, salátákba teheti, krokettbe vagy hamburgerbe fogyaszthatja, egyéb készítmények mellett.

4. görög joghurt

A görög joghurt nagyon jó alternatíva a fogyáshoz, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz - az értéke majdnem kétszerese a közönséges joghurtoknak-.

Egyes táplálkozási szakértők szerint a fehérjefogyasztás nagyon fontos annak érdekében, hogy a test ne veszítse el az izomtömeget a fogyás során.

5. Körte

A körte gyümölcs gazdag vízben, ami nagyon előnyös a fogyás céljának elérése. Ezenkívül olyan anyagot biztosít, amely pozitív hatással van a testre, az úgynevezett pektin, ideális komponens a test méregtelenítésére. Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, és magas rostmennyisége növeli a Telt érzés.

6. Szója

A szójaban gazdag étrend javíthatja a túlsúlyos és elhízott emberek testösszetételét, mivel ez elősegíti a zsírszövet elvesztése, miközben fehérjetartalma miatt megőrzi az izomtömeget. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szilárd következtetéshez további kutatásokra van szükség.

7. Fehér tea

Ezt az infúziót elkészítjük első hajtások a növények Camellia sinensis tea. Egyes tanulmányok szerint fogyasztása a zsírszövet csökkenésével függ össze, megakadályozva az olyan betegségeket, mint a zsírmáj és az elhízás.

8. Zab

A zabpehely fehérjében és rostokban gazdag gabonafélék, ezért fenntartja a Telt érzés tovább. Ez a minőség akkor használható, ha zabpehelyet használ, és sokkal fontosabb lenne, ha a fehér lisztet helyettesítenék.

9. Pattogatott kukorica

Eszik pattogatott kukorica -Mindaddig, amíg nem tartalmaz sok cukrot, és nem egyensúlyozza ki az előbb említett jóllakási hatást, és nagyon kevés kalóriát biztosít. Ezért lehetnek jó lehetőségek szelet ha megfelelően fel vannak készülve.

10. Fehér hal

A fehér hal egy kifejezés, amely az élelmiszer bizonyos típusaira utal, amelyek különböznek a kék halaktól, amelyek több zsírt tartalmaznak.

Ezen a csoporton belül megtalálhatja a tőkehal, nyelvhal, tőkehal, rózsa angolna, a többi halfaj mellett. Érdemes megemlíteni, hogy az jellemzi őket, hogy zsírtartalma nem haladja meg Súlyának 2% -a, emellett gazdag omega 3 zsírsavakban.