Az étrend megváltoztatásakor konzultálni kell egy egészségügyi szakemberrel. Annak ellenére, hogy a közösségi hálózatokban és más internetes oldalakon sok információ található a diétákról és a stratégiákról sújt veszteni, a valóság az, hogy a szakértővel való megbeszélés mindig elengedhetetlen.
Könnyűnek tűnik gondolkodni Hogyan lehet fogyni: egyszerűen kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elhasználnak, vagy több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit elfogyasztanak. Bár ez az előfeltétel igaz, az a fontos, hogy hogyan. Más szavakkal, a fogyás nem jelenti az evés abbahagyását, ez egy olyan folyamat, amelyet a egészséges és ki kell egészíteni másokkal egészséges szokások.
Ezért mindig kérni kell az orvosi, tudományos és táplálkozási közösség által jóváhagyott tanácsokat vagy ajánlásokat. Hasonlóképpen fontos a személyre szabott konzultációra való tanácsadás, hogy minden egyes beteg számára megtalálható legyen az egyensúly és a speciális kezelés.
Fogyás: a tudomány által validált stratégiák
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
A gyümölcs és zöldség elengedhetetlen termék a test megfelelő működéséhez. Fontossága abban rejlik, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostokat biztosítanak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert és szabályozni a vércukorszintet.
Egyél egy jó adagot gyümölcsök és zöldségek naponta segíti a test egészségét és megakadályozza egyes betegségek megjelenését, különösen a rossz étrendhez kapcsolódóan.
Amellett, hogy önmagukban is jó ételek, a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek fogyás. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányi áttekintés eredményei szerint a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése elengedhetetlen tényező, amely hozzájárul a nők fogyásához.
A munkát végző szakemberek szerint ennek a hatásnak az okai összefüggenek azzal, hogy ezek étel általában az alacsonyabb kalóriabevitelt támogatják. Ez viszont sok gyümölcs rosttartalmának köszönhető, amely amellett, hogy segíti a a bél egészsége jóllakó hatása van, amely megakadályozza az embereket abban, hogy evés után gyorsan éhesek legyenek.
E felülvizsgálat szerint ezek a gyümölcsök segítik a legjobban a fogyást:
- Áfonya
- Almák
- Körte
- Eper
- Avokádó
A zöldségekkel kapcsolatban a munka szerint ezek segítenek leginkább a fogyásban:
- Brokkoli
- paprika
- Karfiol
- kelbimbó
A fogyás könnyebb, ha párban végezzük
Ez az egyik legfrissebb adat, amelyet a közelmúltban közöltek a fogyással kapcsolatban. Egy, az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán augusztusban bemutatott tanulmány szerint a szívinfarktus utáni betegek fogyása hatékonyabb volt, amikor partnereik csatlakoztak az étrendhez.
A Business Insider szerint e kutatás célja annak meghatározása volt, hogy a partner életmód-központú programokban való részvétele befolyásolja-e a viselkedés változását. A tanulmány a következőkre összpontosított 411 beteg akiket az egészséges szokások három programjára utaltak: súlycsökkentés, fizikai aktivitás és leszokni a dohányzásról.
Az eredményeket összehasonlítottuk az azonos helyzetben lévő, de partner nélküli emberekkel. Hozzájuk képest azoknak, akiknek partnerük együttműködött, több volt kétszer olyan valószínű a három terület legalább egyikének - fogyás, testmozgás, dohányzásról való leszokás - javulása egy év alatt, különösen a fogyás terén.
Vigyázzon a bél egészségére
A bélflóra mindig ott volt, de az utóbbi években alaposabban és részletesebben tanulmányozták. Ily módon számos funkciót fedeztek fel, amelyeket a testben lát el, nemcsak a sajátos funkciójának szintjén, hanem a többi rendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatban is.
Ebben az értelemben a szakértők azt tapasztalták, hogy a vékonyabb emberek mikrobióma változatosabb, mint a túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ez év elején az Európai Unió MetaCardis konzorciumához kapcsolódó kutatócsoport társította a elhízottság megváltoztatásával bél mikrobiota.
"Megfigyeltük, hogy ezt a megváltozott enterotípust (Bacteroides2 [Bact2]) alacsony baktériumok száma és biológiai sokfélesége jellemzi, különösen hiányos néhány gyulladáscsökkentő baktériumban, például a" Faecalibacterium "- magyarázta Jeroen Raes professzor professzor, vezető szerző a oldal Infosalus.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy míg a túlsúlyos és sovány alanyoknak csak 4% -a hordozta a Bact2-t, a százalék 19% között elhízott betegek.
Viszont egy másik, az előzőnél valamivel kisebb munka hangsúlyozta a bélbaktériumok szerepét a fogyásban.
Ezzel az információval megkezdték a vizsgálatot, és elemezték a klinikai adatokat és a referencia mikrobiómot. A cél az volt, hogy megjósolja fogyás hat hónap alatt 36 résztvevő. Az eredmények azt mutatták, hogy a fogyás fő előrejelzői magukban foglalják bélbaktériumok savakat, például butirátot, másodlagos epesavakat és szukcinátot termel.
Ezen túlmenően az eredmények azt mutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás képes javítani a bélflóra sokféleségét, míg a finomított gabonaféléken alapuló, rostban szegény és hozzáadott cukrokban gazdag étrend ronthatja a táplálék sokféleségét és változatosságát. mikrobiom fajok.
A jól aludni kulcsfontosságú stratégia
A neves JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent vizsgálat kapcsolatot teremtett a rosszabb minősége álom és őrnagy testtömeg-index (BMI).
Ezen eredmények elérése érdekében a szakértők több mint 120 000 résztvevő 2 évig a pihenés ellenőrzésére tervezett mobiltelefonjain gyűjtött adatokkal.
Így találtak valami megdöbbentőt: azok, akiknek nagyobb a súlyuk (testtömeg-indexük meghaladja a 30-at, az elhízás állapotához kapcsolódik) kevesebb órát aludtak és rosszabb alvási szokásokat mutattak.
A testmozgás önmagában nem elég
A a fizikai aktivitás természetesen kiegészíti a fogyást, mivel több energiát is el tud költeni azon előnyök mellett, amelyeket maga a sport is gyakorol a testre.
A Current Developments in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány három olyan csoportot elemzett, amelyekhez véletlenszerűen egyfajta étrendet rendeltek a következő három közül: alacsony kalóriatartalmú étrend, diéta plusz mérsékelt testedzés vagy diéta és intenzív testmozgás.
Az eredmények azt mutatták, hogy bár a 383 résztvevő sikerült lefogynia, a lefogyott különbség nem volt feltűnő azokban a csoportokban, amelyek beépítették a testmozgást.
Ez azt jelenti, hogy a testmozgás kiegészítheti a fogyást, de nem mindig ez a cél alapvető pillére.