- Hol kezdjem, ha fogyni akarok? Azt hiszem, több százszor hallottam ezt a kérdést az elmúlt 10 év alatt a fitnesziparban. Míg minden ember fogyás terve más lesz (és kell is), mindenképpen vannak bizonyos kezdeti blokkok, amelyek mindenkinek megfelelnek.
Nincs egyedül, ha nem tudja, hol kezdje. Sok olyan ember van, mint te, és nem szabad szégyellnie vagy zavarban lenni, ha felteszi ezt a kérdést. De remélem, hogy ez a bejegyzés megválaszolja ezt a kérdést, és nem kell újra feltennie, ez a célom!
Kezdje el kezdeni ezt a 8 tippet a fogyáshoz:
Döntsd el!
Ez az eddigi legfontosabb dolog. El kell döntenie, hogy eleged van abból, ahogyan éltél, és itt az ideje a változásnak. El kell jutnod arra a pontra, senki nem kényszerítheti rá. Minden nap dolgoznia kell, ezért ezt az elkötelezettséget és döntést Önnek kell meghoznia!.
Korábban olyan emberekkel dolgoztam együtt, akik még nem döntöttek teljesen, de mindenesetre oktatónak vettek fel. Nagyon nyilvánvaló volt, mert a lendület, az elszántság és a szikra gyorsan eltűnt. Valójában sokan hazudtak is nekem, hogy mit esznek, vagy elrejtették előlem, amikor beléptem a szobába.
Sétálni menni
A gyaloglás hihetetlen előnyökkel jár, és bármikor, bárhol megteheti.
A gyaloglás alacsony erőfeszítéssel járó, alacsony hatású testmozgás (szemben a futással és az ugrással), és kiváló zsírégető. Csak fűzze be a sétacipőjét, a futócipőjét, az edzőcipőjét (bármi is legyen!) És voila! Ez a legalkalmasabb idő motiváló podcastok, kedvenc lejátszási listák vagy hangoskönyvek meghallgatására.
Ne gondolkodj, csak sétálj!
Hozzon létre egy látótáblát
Menjen végig egy halom magazinon, és vágjon ki képeket álmai életéről, testéről, gondolkodásmódjáról, otthonáról stb. Tegye mindezt egy parafára vagy kartonra, és akassza fel minden nap látható helyre. Nézze meg, képzelje el, milyen érzés elérni ezeket a célokat (igen, becsukhatja a szemét), és DÖNTSE, hogy eljut bármi is történjen.
Nagyon sok fénykép van Oprah Winfrey-ről és Jillian Michaels-ről a látótáblámon. És gyakran megérintem a szívét, majd az enyémet, mintha át akarnám adni ezeknek az embereknek a szívét, akik engem inspirálnak. Nem érdekel, hogy ez furcsán hangzik-e, és csodálatos!
Ne igyon kalóriatartalmú italokat - csak vizet!
Se gyümölcslé, se üdítő, se sportital ... csak víz!
Ja, és nincsenek diétás üdítők. A mesterséges édesítőszerek még mindig aktiválják azokat a "jutalomutakat", amelyek akkor aktiválódnak, amikor édes ételeket fogyasztunk. Bár kalóriamentesek, ezért nincs mit megfordítani ezt a kapcsolót, ami további vágyakozáshoz vezet az egészségtelen ételek iránt. .
Célja 35-40 ml/testtömeg-kg. És adjon hozzá 500-1000 ml/óra edzést.
Határozza meg a "miért"
Miért akar fogyni?
Ezt le kell írnia, és mindenhová be kell tennie: a látómezőre, a fürdőszoba tükörére, autójába, telefonjára, pénztárcájába, asztalára ... megkapja az ötletet!
Valaminek érzelmileg meggyőzőnek kell lennie, például: "Fittnek és energikusnak akarok lenni ahhoz, hogy üldözzem a gyerekeimet anélkül, hogy kifulladnék", "Jól akarom érezni magam ebben a ruhában/öltönyben, amelyet a legjobb barátom esküvőjére vásároltam" vagy " Szeretnék tovább élni, mint a szüleim ”. És kérem, ne legyen áldozata a mémnek: "Tegye meg azokért, akik azt mondták, hogy nem lehet." Kit érdekelnek azok az emberek! Iratkozzon le róluk e-mailben!
Egyensúly és stabilitás.
Kezdje az edzéssel, miközben egyensúlyoz az egyik lábán vagy egy instabil felületen (futás homokban, edzés BOSU labdával stb.).
Ez elősegíti a neuromuszkuláris rendszer hatékonyabb működését, valamint megerősíti a mag- és stabilizáló izmokat a fájdalom és a sérülés csökkentése érdekében.
Kezdje el gondosan figyelni, mit eszel
Mennyit eszel? Tudod?
Sok embernek fogalma sincs, hogy mennyi kalóriát eszik. A New England Journal of Medicine tanulmánya szerint két egyéncsoportot (az egyik étkezési rezisztenciával rendelkező és egy anélküli) megkérdezték, hogy súlyuk, BMI-jük, testzsírszázalékuk, iskolai végzettségük és foglalkoztatási előzményeik szerint mennyi volt hasonló kalóriát, amit egy nap alatt elfogyasztani véltek. Mindkét csoport kevesebb, mint 1000 kalóriával, vagy TÖBBEN számolt be kalóriabevitelükről!
Az érme másik oldalán a túl kevés kalória megakadályozhatja a testét abban, hogy lefogyjon és leváltsa ezt a különlegesen makacs zsírt, mivel szó szerint éhezési módban van. Eleget kell ennie, mielőtt a test elkezdi égetni a tárolt zsírt.
Most látja, miért olyan fontos az étel követése? Kezdje el ma követni az ételt a Balance alkalmazással.
Legyen jelen, amikor eszik
Tévét néz, számítógépen vagy telefonon eszik? Nézi az ételt, amikor megeszi?
Itt az ideje, hogy leváljon, miközben eszik. Tudta, hogy az emésztés a szemével kezdődik? A szemed látja az ételt, majd a szád enzimeket termel a nyáladban, hogy lenyelés előtt elindítsa az emésztési folyamatot.
Ja, és mi van a rágással? Még az ételt is rágja nyelés előtt, vagy olyan rohanásba keveredik, hogy csak belenyomja az arcát? Komolyan, légy őszinte ezekkel a kérdésekkel. Próbáljon 25-ször rágni az ételt lenyelés előtt, erre szolgálnak a fogak.
Valaha is levegősnek és dagadtnak érzi magát étkezés után? Óriási segítséget nyújthat az étel rágása és valójában való keveredése a nyállal, ahelyett, hogy rekordidő alatt fogyasztaná azt.
Tehát 8 helyet adtam neked a kezdéshez. Válasszon egyet és sajátítsa el, majd lépjen a következőre. Meg tudod csinálni! Ez az „AHA-pillanatod” (ahogy Oprah mondja), úgyhogy hajrá!