Jelenleg az elliptikus kerékpárok az egyik legkeresettebb a kardiovaszkuláris gyakorlatok terén. Ellentétben azzal, amit gondolhat, nagy teljesítményű gépekről van szó, amelyek rendszeres használatával számos előnnyel járnak.
Ha már rendelkezik elliptikus kerékpárjával, de nem tudja, milyen rutint kell követnie, akkor egy sor tippet kínálunk Önnek, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, és önállóan is formába lendüljön. Abban az esetben, ha még mindig nincs, a megszerzése előtt meg kell győződnie arról, hogy megfelel-e az Ön igényeinek és mindenekelőtt lásd az ellipszis vásárlásának legjobb árait.
Edzésterv
Függetlenül attól, hogy az izmokat tónusolja, vagy lefogy, reális rövid vagy hosszú távú célokat kell kitűznie. Az edzésterv nagyon fontos a cél eléréséhez, ezért mindenképpen nyilvántartást kell vezetnie. Mindig tanácsos sorozatokat végrehajtani gyakorlatok a kardió kiegészítésére.
Kerülje az állandó ismétlést
Annak ellenére, hogy visszatérő gondolat, az elliptikus edzés megismétlése eleinte hatékony lesz, de idővel ez már nem lesz így. Ennek elkerülése érdekében célszerű a rutint gyakran változtatni.
A tartós előny elérésének legmegfelelőbb dolga az intervallum gyakorlatok végrehajtása, ily módon nem fogja megszokni a testet egyetlen gyakorlathoz.
A karok, nagy szövetségesed
A kerékpár egyik fő jellemzője, hogy megosztja az erőt a felső és az alsó testtel. Ha hatékony edzést szeretne elérni, akkor a karokat nyomja és húzza meg a helyes testtartásban.
Lehetősége van arra, hogy ne használja őket, de a gyakorlat az alsó testre összpontosít, és nagyobb aktiválást követel meg a magban.
Ajánlott rutin
A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen ötperces intervallumokat, és fokozatosan növelje az ellenállást.
Tartsa állandóan a ritmust, és fokozatosan növelje az elliptikus lejtését, amíg el nem éri a megfelelő szintet.
Végül maradjon az alaptempóban kb. Két percig, majd ugyanannyi ideig duplázza meg a sebességét, majd egy percre ismét vegye fel magát. A sorozatokat annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja.
Ha nehezen tudja tartani ezt a rutint, mert kezdő vagy, akkor alacsonyabb tempóban indulhat, amíg bizonyos ellenállást nem ér el.
Kipróbálhat más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokat is. A HIIT (High Intensity Interval Training) egy nagy intenzitású edzés, amelynek jellemzője, hogy sok erőfeszítést tesz lehetővé rövid idő alatt. Az a trend lett, hogy korlátozott ideig lehet gyors gyakorlatot végezni, bizonyított előnyökkel.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy intenzitású edzések elvégzéséhez jó fizikai erőnléttel kell rendelkeznie kardiorespirációs szinten és sok motivációval. Ha ez az első alkalom, győződjön meg róla, hogy ismeri a korlátait, és ezeknek megfelelően alakítson ki rutint.
- Formálódj egy hónap alatt 3 kulcs és alapvető gyakorlat a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében - Hírek
- Tervek és táblázatok az elliptikus edző számára train Minden szint】
- Formálódj egy hónap alatt 3 kulcs és alapvető gyakorlat a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
- Fogyjon rutinból Fogyjon le, otthon legyen fitt - ictiva
- Marcos Alakuljon meg, fogyjon le, javítsa erejét és növelje önértékelését, érezze jól magát és