A téma tartalma
Témakör áttekintése
Mi a szív egészséges étrendje?
A szív egészséges táplálkozási terve tele van olyan ételekkel, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ez a terv segíthet az egészséges testsúly megtartásában, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás kezelésében. A szív egészséges életmódjának része, amely magában foglalja a rendszeres tevékenységet és a dohányzást.
Számos étkezési terv közül választhat, hogy egészséges legyen a szíve. Ezek közé tartozik az American Heart Association diéta, a DASH diéta, a mediterrán étrend és a MyPlate terv.
A szív-egészséges táplálkozás mindenkinek szól. Ez nem csak azoknak szól, akiknek szívproblémái vannak, vagy akiknek nagy a kockázata a szívproblémáknak. A szívegészséges táplálkozás arra összpontosít, hogy több egészséges ételt vegyen fel a tervébe, és csökkentse az Ön számára nem túl jó ételek mennyiségét.
Ha már szív- vagy érrendszeri problémái vannak, például magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás, vannak speciális étkezési tervek, amelyek segítenek kezelni ezeket a problémákat.
Néhány egyszerű ötlet
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget és más rosttartalmú ételeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített zsír- és a transz-zsírtartalom.
- Fogyasszon hetente legalább két adag halat. A legjobbak a zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia. Ha nem tud halat enni, akkor omega-3 zsírokat is kaphat omega-3 tojásból, dióból, lenmagból és repceolajból.
- Korlátozza a nátriumot, az alkoholt és a hozzáadott cukrot.
Az American Heart Association étrendje
Az American Heart Association közzéteszi az összes felnőtt és a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek számára a szív egészséges táplálkozására vonatkozó irányelveket.
Az irányelvek működésének megtekintéséhez lásd:
DASH diéta
A DASH diéta jó lehetőség magas vérnyomásban szenvedők számára. A DASH az "étrendi megközelítések a hipertónia megállításához" rövidítése. A magas vérnyomás magas vérnyomást jelent.
A DASH diétával kapcsolatos segítségért lásd:
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára
Az amerikai táplálkozási irányelvek alapján az Ön számára megfelelő mennyiséget eszik és iszik. A terv sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztását javasolja. Korlátozza vagy elkerüli a telített zsírokat, transz-zsírokat és hozzáadott cukrokat. Ezek az irányelvek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA) származnak.
További információkért lásd: A jó egészségre vonatkozó étrendi irányelvek .
mediterrán diéta
A mediterrán étrend szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Hangsúlyozza a halat, gyümölcsöt, zöldséget, babot, rosttartalmú kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát, diót és olívaolajat. A húsokat, sajtokat és édességeket korlátozott mennyiségben fogyasztják.
További információkért lásd a mediterrán étrend témát .
Hogyan válasszon diétát?
Annyi különféle étkezési terv és egészségügyi tipp miatt zavaró lehet tudni, mi a legjobb az Ön és a szíve számára.
A szív-egészséges étrendet összehasonlító táblázat segíthet abban, hogy megnézze, mely ételeket javasolják az egyes tervek.
Egészségügyi eszközök
Az Egészségügyi eszközök segítségével bölcs egészségügyi döntéseket hozhat, vagy lépéseket tehet egészségének javítása érdekében.