Széles hát és keskeny derék, vagy ami azonos, "V" forma megszerzése sok ember célja az edzőteremben, és ez az, hogy ez kiterjedt izomfejlődést jelez nagyon alacsony testzsírszint mellett.
Bár ez viszonylag nehéz cél, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a zsírvesztéssel, a logikus edzés megtervezése ennek elérése érdekében nem annyira bonyolult.
Széles hátlap kialakítása
A törzs szélességének növelése érdekében a két legfontosabb izomcsoport a váll és a hát, és bár nyilvánvalóan nem fogjuk abbahagyni a többi izomcsoport munkáját, az előbbinek valamilyen prioritást kell adnunk.
A váll méretének növelése
A vállunk méretének növelése meglehetősen drága, de természetesen nem lehetetlen. Három gyakorlat, amelyek segítenek a deltoid három részének helyes aktiválásában: a katonai sajtó, az oldalirányú emelések és az archúzás.
A katonai sajtó lesz az a gyakorlat, amely leginkább az elülső deltoidot érinti, amely a deltoid elülső része, és szintén nagyon részt vesz a fekvenyomásban.
Viszonylag könnyű haladni ebben a gyakorlatban és ez az, amely világszerte a legnagyobb méretet biztosítja számunkra, tehát ez a prioritási sorrend.
Az oldalirányú emeléseket lehetőleg egy tárcsával végezzük, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy állandó feszültséggel dolgozzunk az utazás teljes tartományában, ellentétben azzal, ami történik, ha súlyzókat használunk.
Az archúzás olyan gyakorlat, amelyet gyakrabban dolgozhatunk, mint a másik kettő, mert az általa előállított motoros egységek toborzása nem túl magas (ez meglehetősen elemző gyakorlat).
Ennek ellenére nem szabad lebecsülnünk nagyban hozzájárulhat a külső rotátorok megerősítéséhez, és így csökkentenénk a hiperkifózisra való hajlamot.
A hát méretének növelése
A hát egy izomcsoport, amelynél nagyobb a hipertrófia lehetősége, és viszonylag könnyű haladni a hátsó gyakorlatokban is, így ebben az esetben valamivel könnyebb lesz méretet szerezni.
A képzés felépítéséhez meg kell értenünk, hogy a hátgyakorlatoknak két fő típusa van; a függőleges és a vízszintes húzásé.
A függőleges húzások főleg áll-felemelkedések és mellkashúzások. Ezek a gyakorlatok azóta is elsőbbséget élveznek főleg a latissimus dorsit érinti, melyik az az izom, amely biztosítja számunkra a keresett amplitúdót.
A vízszintes húzógyakorlatokban megtaláljuk az evezőket (90 ° -nál, jelzés, hegyes, egyoldalú, tárcsán.) Ezek aktiválják a hát további részeit, és inkább befolyásolják az úgynevezett "hát sűrűségét".
A tanácsom ebben az esetben az, hogy mindkét típusú gyakorlatot végezzük, de elsősorban a függőleges húzásra koncentrálunk. A 3/1 arány megfelelő lehet.
Derékkörfogat csökkentése
A derék kerületének csökkentése valamivel nehezebb cél, több okból is.
Először is, mivel sokan eljuthattak az adipocita hiperplázia (a zsírszöveti sejtek számának növekedése) kialakulásához, amellyel a zsírveszteség valamivel összetettebb és lassabb lehet, és általában rosszabb eredmények.
Másodszor azért ez a folyamat magában foglalja a kalóriadeficit előállítását, ami folyamatos folyamat, és nehezebb megvalósítani, mint egyszerűen elvégezni a megfelelő váll és hát edzést.
Ez a kalóriadeficit, amely lehetővé teszi a zsírvesztést, testmozgással vagy diétával érhető el (ebben az esetben ez valamivel egyszerűbbé válik), de természetesen valami egyértelmű, hogy Nincs értelme megszállottan enni, ha a jó szokások két napig tartanak minket.
A zsírvesztés olyan folyamat, amelyet hosszú távon kell vizsgálnunk. Étrendünknek valódi ételeken és tápláló ételeken kell alapulnia, de nem csak ezzel működik; ezeket a jó szokásokat is idővel meg kell hosszabbítanunk, és biztosítanunk kell, hogy a kalóriaegyensúly mindenképpen negatív legyen.
Mi több, mozgás kísérje ezt az étrendet. A többízületi erőgyakorlatokon alapuló edzés (guggolás, álla-felnyomás, fekvenyomás, holtverseny.) Néhány kardióval a legokosabb hosszú távú stratégia lesz.
Következtetésképpen
A lényeg, ha széles hátat és keskeny derekat szeretne építeni, az az, hogy élvezi az utat, mert ez a folyamat évekig tarthat.
A nehéz edzés és az egész szakasz jó étkezése, és mindig az egészséget és a hosszú távot helyezi előtérbe az esztétikai eredmények és a rövid távúság helyett. Kemény munkával minden jön.
- Gyulladt máj hátfájással, hogyan lehet gyógyítani diétával
- Reggeli ötletek sportolóknak edzés előtt vagy után
- A vörös és zöld tea tökéletes szövetségesek a fogyáshoz; My Body Fitness, tornaterem Pinto-ban!
- A spanyol gasztronómia Peas ideje, hogyan kell főzni (és hogyan ne), hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük
- Tejzselatin Nézze meg elkészítésének módját és az egészségügyi előnyöket Publimetro México