Bármennyire is szeretjük a kényelmet, mindenkinek eljön az ideje, amikor ki kell szállnunk a mozgásszegény életmódból. A mozgásszegény élet különféle egészségügyi problémákhoz vezet, és további kilókra tehet szert, amelyek később veszteségbe kerülnek. Ahhoz, hogy változtatni tudj egy túl mozgásszegény életben, a legjobb, amit tehetsz új szokásokat teremtsen amelyet könnyedén beépít a napi rutinjába.

Mi az a mozgásszegény ember

Az ülő szó latinból származik Rendezni fogom és azt jelenti ül. Ennek ismeretében nem túl nehéz megérteni, mit jelent. Bár ezt a szót rendszeresen használjuk, ez nem azt jelenti, hogy az életmódnak van valami természetes.

kell

Az ülő emberek olyan életmódot folytatnak, amelyben nincs hely a fizikai aktivitásnak gyakorlatilag. Sokan kelnek fel reggel, és autóba ülve vagy tömegközlekedéssel mennek dolgozni. Később, a munkahelyen, ők is ülnek. Munkanapjuk végén hazatérnek, ismét ülve, és szinte biztosan éjszaka a televízió előtt ülnek. Ez sok ember életmódja hétfőtől péntekig. Ha ehhez hozzáadjuk az ilyen típusú életet élõ hónapok és évek számát, akkor rá fogunk jönni kártérítés összege mit jelenthet ez az egészségedre.

A szervezet ülő emberek mindig alacsony intenzitással dolgozzon. A tested nincs felkészülve, teljesen, valamilyen erőfeszítésért ez felmerülhet. Éppen ezért olyan "kihívásokkal" szembesülve, mint a lépcsőzés vagy a busz elfutása, sokat fárasztják magukat.

A testünk fel van építve a mozgásra. Emiatt fejlesztik ki annak alapján, hogy mit kell tennünk. Ha nem kérünk tőled semmit, akkor nem fogsz. Például, ha nem kényszerítem a testemet erőgyakorlatok elvégzésére, soha nem leszek képes természetes úton. Ezért ha egész nap ülve hagyjuk a testet, a mozgalomban részt vevő különböző felek, sorvadni fognak és minden alkalommal lehetővé teszik számunkra, hogy kevesebb tevékenységet végezzünk.

Ha ehhez a mozgásszegény életmódhoz negatív szokásokat adnak, mint például a dohány, a alkohol vagy kiegyensúlyozatlan étrend, biztosak lehetünk abban, hogy találkozunk olyan emberekkel, akik a rossz egészségi állapot. Ez rossz életminőséghez és rövidebb várható élettartamhoz vezet.

Ezt nem szabad elfelejteni az ülő életmód hatásai ülő emberben nagyon hosszú távon nyilvánulnak meg. Emiatt az emberek csak akkor veszik észre állapotuk romlását, ha valamilyen betegségben szenvednek.

Az ülő életmód következményei

A mozgásszegény élet számos káros hatással van az egészségre. Az elhízás Ez az első közülük, és annak köszönhető, hogy az ember nem fogyasztja el a bevitt kalóriákat, így a kilók felhalmozódnak.

Amikor nem tornázunk a csontok meggyengülnek mert a kalcium nem tud hozzájuk kötődni. Hasonlóképpen ezek az emberek tartósan fáradtan élnek, bármilyen tevékenység, például futás vagy emelés lehetetlenné tétele.

Az artériák és az erek fala, mivel a zsír általában növekszik, megvastagszik. Ott a szív- és érrendszeri problémák. Ezen emberek gyakran szenvednek hátproblémáktól, izomszakadásoktól, nehéz emésztéstől és rossz hangulattól.

Kezdjünk ki az ülő életmódból

Beleértve a kicsi szokásait a mindennapokban, megkapod, anélkül, hogy észrevennéd, hagyja abba az ülő ember létét. Rájössz, hogy ha apránként végrehajtod őket, észreveszed, hogy kevésbé fáradsz el, és jobban érzed magad fizikailag és mentálisan is.

1. Egészséges táplálkozás.

Ha többet akarsz mozogni, akkor kell az üzemanyag a legjobb minőségű. Miért ne várnád, hogy elindul az autó, ha benzin helyett ammóniát adsz neki? Vigye ugyanezt a testére. Az egészséges táplálkozás az első szokás, amelyet be kell illesztenie egy új aktív életbe.

Gondosan válassza ki a menüket. Hogy a zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek legyen a legtöbb. Ha biogazdálkodásból választhat, sokkal jobb. Kerülje a sült és feldolgozott ételeket vagy a finomított gabonaféléket. A cukros italoknak ki kell jönniük a kamrájából és az életéből. A cukornak is az emlékek csomagtartójába kell kerülnie. Vannak nagyszerű édesítőszerek, például a stevia, amelyek miatt nem fog hiányozni.

2. Egyél naponta többször

Sokkal egészségesebb enni kis mennyiségben mit csináljanak nagy lakomák. Amikor sokat eszünk, marad a álmos érzés ami visszavezet minket a múltkori mozgásszegény szokásokhoz. Jobb, ha kisebb adagokat eszik naponta többször.

3. Egyél lassan és nyugodtan

Az étkezések békés idővé váljanak. Kapcsolja ki a televíziót vagy a rádiót. Lassan egyél és rágj minden harapás, amit csak lehet. Ez segít hatékonyabban emészteni, és nincs szüksége annyi ételre.

4. Használjon ki egy pillanatot a sétára

Egy kis szervezéssel megteheti gyaloglás olyan helyekre, ahol korábban vezetett. Például, ha pár megállóval korábban leszáll a buszról, sétálhat egy kicsit. Autóját egy kicsit távolabb is parkolhatja, így lehetősége lesz még egy kis sétát tenni.

Próbáld elfelejteni, hogy léteznek liftek. A lépcsőzés mászni nagyon egészséges gyakorlat és ez sok kalóriát éget el.

5. Kezdjen el olyan sportot csinálni, ami tetszik

Próbáljon megtalálni valamilyen típusú gyakorlatot, amely tetszik. Nagyon fontos, hogy legyen valami nagyon kedves neked. Az a tény, hogy a szórakozás nagyon különbözik attól, hogy kötelezettségként tekintenék rá. Választhat számos lehetőség mint tánc, jóga, taiji, túrázás, kerékpározás. Fogd úgy, mint egy olyan időt, amikor kihozod magadból a gyermeket játszani, és meglátod, hogyan tornázol, miközben jól érzed magad.

Ahogy látta, nem túl nehéz beépíteni ezeket a kis szokásokat ez segít egészségesebb és szórakoztatóbb életben élni.

Ne feledje, hogy a legmegfelelőbb az, hogy a testének gondozása mellett vigyázzon az ELMÉJERE is, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Tisztában kell lennünk azzal, hogy az egészséges életvitelhez nekünk is szükségünk van tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak a jólétünkhöz. Olyan eszközök, mint a Siente alkalmazás - hogy itt letöltheti - nagy szövetségesek lehetnek a stresszmentes élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzetének javítása, a stressz csökkentése és ennek következtében boldogabbá válása.