A szoptatás során vigyáznia kell magára, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van. Ha nagyon vékony, de egészséges, akkor ne aggódjon. De ha fáradtnak érzed magad és naponta lefogysz a sok evés ellenére, akkor jó, ha elmész orvoshoz vérvizsgálatra, hátha olyan egészségügyi problémád van, amely miatt túl sokat fogysz. Vagy azt, hogy elemzi, megfelelő-e az étrendje.
Index
Rossz-e nagyon vékony a szoptatás?
Sok nő megszállottja a terhesség előtti súly visszaszerzése, amint szül és megkezdődik korlátozó étrend amelyek szinte semmilyen állati fehérjét nem tartalmaznak, elkerülve a hús, hal vagy tojás gyors fogyását. De az ilyen típusú étrend nem egészséges és nem tanácsos a szoptatásban, mivel a szoptatás éppen az ellenkezőjét igényli, kissé megnövelve a napi kalóriát kb. 500-mal, hogy biztosítsa a szoptatáshoz szükséges 2500 kalóriát és garantálja a tejigényét.
És igaz, hogy a szoptatás elveszíti a súlyát, mivel rengeteg energiát költenek, ezért az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az ilyen típusú ételek kiküszöbölése az étrendből. Fontos kövesse az egészséges étrendet, igen, de változatos és gazdag fehérje ételekben mint például a fehér hús, hal, tojás, gabonafélék, diófélék ... Ha terhesség alatt sokat hízott, és fel akarja gyorsítani a fogyást, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, milyen étrendet kell betartania a fogyás érdekében az egészséges étrend betartásával. azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy egészséges legyél, és a tej révén biztosítsd a babának az összes szükséges anyagot.
Tehát, ha nagyon lefogy, és a nem megfelelő étrend miatt nagyon sovány vagy, felejtsd el, és kezdj el többet és egészségesebbet enni. Naponta 5 ételt kell enni, amely sok sovány tejet, gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét tartalmaz. Emellett hetente háromszor, hüvelyeseket kell fogyasztania, fehér húsokat hetente 3 vagy 4 alkalommal, tojásokat legalább 2 alkalommal, valamint fehér és kék halakat hetente 4-5 alkalommal. Változtassa étrendjét ebédnél és vacsoránál, hogy mindent megehessen.
De ha az étrend egészséges, változatos és teljes, és még mindig sokat fogysz, oka lehet a stressz ezen első hónapokban a babával. Próbáljon meg pihenni, pihenni és élvezni az ételeit.
Súlycsökkenést okozó problémák
Nem hagyhat ki .
Hogyan szidja a babát?
Amikor a csecsemő újszülött, soha nem szabad szidni, mert amellett, hogy nem érti meg, minden nap ugrásszerűen fejlődik, és mit kell tennie, hogy élvezze a jelenlétét és mindazt a szeretetet, amelyet egyszerű megjelenésével kínál nekünk.
És még:
Bár neked is lehet némi táplálékhiány a szülés vagy a súlyát befolyásoló anyagcsere-egyensúlyhiány okozza. Ha fáradtnak érzi magát, akkor lehet anémia, nagyon gyakori a szülés után a vérveszteség miatt. Kérjen orvost vérvizsgálatokkal, hogy megnézze, minden rendben van-e, vagy vitamin-kiegészítőket kell-e szednie.
Gyakori a szenvedés is szülés utáni hyperthyreosis, a pajzsmirigy egyensúlyhiánya, amelyet hormonális változások okoznak. A pajzsmirigy-túlműködés más tünetek mellett önkéntelen fogyást is okoz. Idegesség, bőséges izzadás, fáradtság vagy gyors szívverés. Vérvizsgálat során a pajzsmirigyhormonok (TSH, T3 és T4) szintjét is ellenőrizni lehet, hogy megállapítsák, hogy szintjük nagyon alacsony-e, és ezek szabályozásához tiroxint kell szedni.
Vannak más súlyosabb betegségek, amelyek önkéntelen fogyást okozhatnak (például egyes ráktípusok), de nem kell aggódniuk miattuk, mivel normális, hogy elégtelen étrend, sok stressz és szorongás vagy problémák a pajzsmirigyed. Forduljon orvosához, hogy megszabaduljon a kétségektől, és próbáljon egészséges étrendet fogyasztani, amelyben a kalóriák sem hiányoznak, valamint ne gyakoroljon túlzottan. Heti 3-szor rendszeres mérsékelt testmozgás elegendő ahhoz, hogy formában maradjon. Ne feledd amíg a szoptatás tart, egészsége elengedhetetlen a tejtermelés és a kicsi egészségének biztosítása érdekében.
Milyen ételeket fogyasszak szoptatás alatt?
Mint már mondtuk, a nőknek a szoptatás alatt nagyobb energia- és fehérjeellátásra van szükségük. Ez kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot.
Ezen felül meg kell győződnie arról, hogy megfelel-e a tejtermékek megfelelő adagjának a kalciumigény kielégítésére ebben a szakaszban. Néhány tipp az anya táplálásának megkönnyítésére:
- Legalább 5 adag friss gyümölcs és zöldség naponta
- Fehérje, például csirke vagy pulyka (jól főtt) vagy tojás
- A halakban (heti 2-3 alkalommal) alacsony higanytartalommal kell rendelkezni
- A szénhidrátoknak előnyösen teljes kiőrlésű gabonáknak, például rizsnek, tésztának, gabonaféléknek, pirítósoknak és kenyérnek kell lenniük a rostbevitel növelése érdekében
- Napi 2 vagy 3 adag tejtermék, például 1 pohár sovány vagy félzsíros tej, sajt vagy sima joghurt
Ne felejtsen el jó mennyiségű folyadékot fogyasztani az anyatej termelésének elősegítése érdekében.
Menü példa kiegyensúlyozott és változatos a szoptatás ideje alatt