A bőr alatti zsír eltávolítása kozmetikai probléma. Ha az embernél több ilyen zsír van, az izmok el vannak rejtve a bőr alatt.

hogyan

A bőr alatti zsír csökkentése fontos a testépítő fitnesz szakemberek számára, valamint azok számára, akik tónusosabb alakot szeretnének kapni.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a bőr alatti zsír, és mik a legjobb módszerek a bőr alatti zsír eltávolítására.

Mi a bőr alatti zsír?

A testzsírnak többféle típusa van a testben: legismertebbek a szubkután és a zsigeri zsírok. Minden zsírtípus más-más egészségügyi kockázattal jár. A bőr alatti zsír az, amely a legkevésbé veszélyezteti az egészséget. (1,3)

A bőr alatti zsír a zsír alatt felhalmozódó zsírfajta. Ha az embernek magas a szubkután zsírszázaléka, akkor ez nem feltűnő ruhánál, de fürdőruhában észrevehető.

A szubkután zsír az endokrin rendszerből képződik, mivel a leptin és a rezisztin hormonok választják ki. (3)

A magas szubkután testzsír százalékos aránya alacsony fizikai aktivitással és egyszerű szénhidrátok fogyasztásával jár.

A zsigeri zsírtól eltérően a szubkután zsír nem kapcsolódik néhány, az elhízással kapcsolatos, klasszikus betegséghez, például szívbetegséghez, rákhoz és cerebrovascularis betegséghez (CVA).

Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy a szubkután zsírnak védő funkciója lehet. (7) Ezen okokból azt mondják, hogy a bőr alatti zsír eltávolítása esztétikai probléma.

Távolítsa el a szubkután zsírt - 7 tipp

A szubkután zsír kiküszöbölése érdekében a legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása. Ez lehetővé teszi a bőr alatti zsír gyors eltávolítását. Ez garantálja az eredmények időbeli fenntartását is. Így lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt 7 lépésben:

1. Korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

Az egyszerű szénhidrátok képesek növelni az étvágyat. Fogyasztásukkal a vércukorszint emelkedik és ellehetetleníti a zsírégetési folyamatokat. A cukor, a méz és az édes ételek csökkentése az első lépés a bőr alatti zsír megszüntetésére.

2. Egyél több zöldséget és rostos ételt

Növényi rostokkal - például zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal - fogyasztott étkezés csökkenti az ételek glikémiás indexét. Vagyis a szénhidrátok fokozatosan felszabadítják az energiát, és az inzulinszint alacsony. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy csökkentse étvágyát, és a táplálékfelesleg miatt ne növelje a bőr alatti zsír százalékát.

3. Távolítsa el az üres kalóriákat

A Coca-Cola, a cukortea és a gyorsétel üres kalóriaforrás. Gyakorlatilag nem biztosítanak tápanyagot, csak energiát. Amikor a bőr alatti zsír eltávolítása a cél, ezeket az ételeket nem szabad megengedni az étrendben. Komplex szénhidrátokat vagy gyümölcsöket tartalmazó élelmiszerek helyettesítése.

4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy szakaszos böjt

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend a leginkább jelzett étrend a szubkután zsír eltávolítására. Ez az étkezési módszer nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat teljesen kizárják az étrendből, hanem csökkentik azokat.

Az időszakos böjt egy olyan módszer, amely az ételek időszakos korlátozásából áll. Mindkét módszer ugyanazon alapszik: a vércukorszint csökkentése, hogy a zsírt energiaforrásként lehessen felhasználni.

5. Ne vigyük túlzásba a kardió intenzitását

Bár a kardio jó módszer a bőr alatti zsír eltávolítására, intenzitását nem szabad túlzásba vinni. Ha hosszú ideig nagyon nagy sebességgel fut, a kortizol szintje megnő. A szintje ellensúlyozására a test édes ételekért könyörög, eldobva az eredményeket, hogy a zsír a bőr alá kerül.

6. Súlyzós edzés

A súlyzós edzés a legjobb módszer az izommennyiség növelésére. Noha nem égetik el gyorsan a felesleges zsírt a bőr alatt, az izmainak olyan mennyiségű megjelenést kölcsönöznek. Ha úgy dönt, hogy a szubkután zsírt kizárólag étellel szünteti meg, gyenge és petyhüdt testet eredményez.

7. Djól néz ki

A jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy testének helyreálljon a szükséges. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napi 6 órát alszanak, általában nagyobb a zsírtartalom, mint azoknál, akik napi 7-9 órát alszanak. (4)

Ha ki akarja küszöbölni a szubkután zsírt, akkor jól kell pihennie, különben az agy valószínűleg megpróbálja pótolni a hiányzó energiát étellel.

Csökkentse a bőr alatti zsírt - kozmetikai probléma

Orvosi szempontból a viszonylag nagy mennyiségű szubkután zsír jelenléte nem jelent jelentős egészségügyi veszélyt (1). A bőr alatti zsír eltávolítása valószínűleg nem jár további előnyökkel a tested számára.

A zsír alatti bőr eltávolítása fontos azok számára, akik fitt és tónusú testet szeretnének elérni. Amikor a testzsír aránya férfiaknál 20-25%, nőknél 25-35%, az izmok nem láthatók.

Ezzel szemben a zsigeri zsír a koszorúér-események, a szívrohamok és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. Ha javítani akar az egészségén, akkor a zsigeri zsír és nem a bőr alatti zsír eltávolítására kell összpontosítania.

Ketogén étrenddel szüntesse meg a bőr alatti zsírt?

A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ennek a módszernek az az alapja, hogy alacsony vércukorszint mellett különböző típusú testzsírok, köztük a bőr alatti zsír is felhasználhatók energiaforrásként.

Ez a módszer egyértelműen rövid távon hatékony. Az eredmények még gyorsabbak, mint a bőr alatti zsír eltávolításának egyéb módszerei.

Ennek azonban hosszú távú mellékhatásai lehetnek, ezért nem a táplálkozási szakemberek ajánlják a legjobban. Ha úgy dönt, hogy ezt a stratégiát alkalmazza, forduljon dietetikushoz vagy speciális táplálkozási szakemberhez.

A bőr alatti zsír eltávolításakor a 360.es táplálkozásnál inkább az időszakos éhezési módszereket vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítjük előnyben.

Gyakorlatok a bőr alatti zsírégetéshez

A szubkután zsír elégetése esetén a funkcionális áramköri edzés és a HIIT a legjobb megoldás.

Ezek a módszerek a funkcionális gyakorlatokat a kardiovaszkuláris gyakorlatokkal váltják fel ugyanazon az edzésen. Ez lehetővé teszi az izom glikogénkészleteinek felhasználását, és ösztönzi a testet a zsírégetésre.

A szubkután zsír eltávolításának másik hatékony módszere az izom hipertrófia rutinja, a végén 20 perces kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kombinálva. Ez a leghagyományosabb módszer az izomtömeg fenntartására és a testzsír egyszerre történő leadására.

Hormonális egyensúly a bőr alatti zsír csökkentésére

A hormonok és a testzsír két, szorosan összefüggő elem. A leptin, az inzulin, a tesztoszteron és a kortizol hormonok felelősek az éhségérzet és az atlétikai teljesítmény ellenőrzéséért. (3)

Ezek a hormonok magas cukorfogyasztással megváltoznak. Valójában az inzulinrezisztenciát ez az ok okozza.

Emellett a magas kortizolszint miatt az ember többet eszik. A zsíroxidációs folyamatok hatékonyságának csökkentése mellett. (4) Ugyanúgy, mint az alacsony tesztoszteron, az ember teste kevésbé hatékony az edzéseken.

A hormonális egyensúly elérése és a bőr alatti zsír kiküszöbölése érdekében kerülnie kell a stresszes helyzeteket, állandónak kell lennie az idő múlásával, a fizikai aktivitás intenzitásának és csökkentenie kell a felesleges cukortartalmú ételek fogyasztását.

Összefoglalva, a legjobb módszer a bőr alatti zsír eltávolítására és az időbeli fenntartására az, hogy fokozatosan növeljük a gyakorlatok intenzitását anélkül, hogy elérnénk azokat a pontokat, amelyek teljesen kimerültnek érzik magukat, és kiegészítik az egészséges étrenddel.

ABSZTRAKT

A bőr alatti zsír az a zsír, amely a bőr alatt felhalmozódik.

A szubkután zsír arányának csökkentése érdekében a legjobb stratégia az egyszerű szénhidrátok: cukrok, méz stb. Kiküszöbölése és összetett szénhidrátokkal, zöldségekkel, gabonafélékkel, álgabonákkal való helyettesítése.

A bőr alatti zsír a legkevésbé veszélyes testzsír. A bőr alatti zsír eltávolítása esztétikai probléma.

A jó alvás és a rendszeres kardio- vagy funkcionális gyakorlatok fontos szokások a bőr alatti zsírvesztés szempontjából.

Lásd a hivatkozásokat

1. Szubkután zsír: Az elhízott serdülőknél jobb jelző a zsigeri zsírnál az inzulinrezisztencia szempontjából. Forrás

2. Mindegyik zsír egyforma? A zsír szerepe a metabolikus szindróma és a 2-es típusú diabetes mellitus patogenezisében. Forrás

3. A testzsír regionális megoszlása. Képalkotó technikák alkalmazása
táplálkozási diagnosztikai eszközként. Forrás

4. A regionális zsíreloszlás hormonális szabályozása. Forrás

5. Az emberi zsírszövet vizsgálata. A zsírsejtek mérete és száma nem elhízott és elhízott betegeknél - Forrás

6. A zsigeri zsír megelőző vesztesége aerob edzés után, mágneses rezonancia képalkotással mérve, Source

7. Porter SA, Massaro JM, Hoffmann U, Vasan RS, O'Donnel CJ, Fox CS. A hasi bőr alatti zsírszövet: védő zsírraktár? Cukorbetegség ellátása. 2009