FITROLL veled anya. Kövesse ezt a szülés utáni helyreállítási tervet.

szülés

A kezdetek nem mindig könnyűek

A dolgok világosak: a szülés utáni napokat el kell felejteni: kimerültség, kellemetlen érzés a varrásokban, a mosdóba járás nehézségei, mellfeszültség, a növekvő tej lázai, a méh összehúzódásai (szabálytalanságok). És otthon ráadásul szembe kell nézni az alváshiánnyal, az új felelősséggel és a baba gondozásával.

Mit tudsz csinálni

A fizikai erőfeszítés és a szüléskor bekövetkezett vérveszteség (és ami a karantén alatt lesz) a kimerültség egyik oka. Tegye fontossá a pihenést és az alvást, amikor a gyermek megteszi.

Hadd segítsenek (Semmi sem történik annak felismerésére, hogy nem érsz el mindent, és hogy egy kéz jó neked).

Egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan: a hüvelyesek, a friss zöldségek, a szezonális gyümölcsök, a tojás, a fehér hús, a hal és a teljes kiőrlésű gabonák olyan ételek, amelyekből nem hiányozhat; a víz, gyümölcslevek és növényi készítmények mellett folytassa a kalcium-, vas- és folsav-kiegészítőkkel, különösen, ha szoptat.

Apránként minden javul

Eleinte a bosszúságok végtelennek tűnnek, de csendesek, minden elmúlik. Az epiziotómiás öltések újból felszívódnak, önmaguktól leesnek, és két hét múlva a seb meggyógyul (ha császármetszést végeztek, a gyógyulás kissé lassabb lesz, menjen az elvégzett gyógymódokra és ellenőrzésekre. megjelölt neked).

A méh összehúzódásai (rossz néven ismertek), amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a méretéhez és a vérveszteséghez (lehet, mint egy erős szabály, vagy fokozatosan és színben is fejlődhet: vörös, barna és okker) 15-30 nap múlva véget ér.

Mit tudsz csinálni

Az epiziotómiás seb (vagy a császármetszés) és a méhben keletkező seb a placenta leadása után javulni fog, ha a B-vitamin szintje megfelelő. Megkaphatja mindennapi étrendjén keresztül (teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, búzacsíra, tej, hal, zöldségek ...) vagy táplálék-kiegészítőkkel, sokan közülük ezt a csoportot tartalmazzák.

Tegye a babát a melléhez; A szívás segíti a testet az oxitocin kiválasztásában, ez a hormon elősegíti a méh összehúzódását, a seb lezárását és ezáltal a vérzés csökkentését.Mossa meg az öltéseket naponta kétszer szappannal és vízzel, kifejezetten az intim területre; Ha vádolják ezek fájdalmát, a mellkasát vagy az összehúzódásait, akkor fájdalomcsillapítót szedhet (kérdezze meg kezelőorvosát, melyik a legjobb az Ön számára, de ha nincs megbeszélése, és úgy érzi, hogy rászorul, keresse fel az e-lactancia.org oldalt gyógyszerek szoptatással).

Lehet, hogy érzelmi zuhanásod van

A szülés 4. és 10. napja között gyakran előfordul, hogy a szomorúság és a csalódás időszaka lép fel, amely indokolatlan sírással, túlzott aggodalommal, ingerlékenységgel, csalódással, tehetetlenség érzésével és önmagával és a csecsemővel szembeni becsmérlő megjegyzésekkel jelentkezik. Ez ideiglenes, és legtöbbször a karantén után túllépik rajta. De ha fenntartják, akkor konzultálnia kell az orvossal.

Mit tudsz csinálni

Ez az érzelmi visszaesés egybeesik a hormonális kiigazítással, amely néhány nappal a szülés után következik be. Ehhez járul még a fáradtság, az alváshiány és a vérszegénység, amely szinte minden új anyánál jelentkezik. A megoldás az, hogy kijutunk a házból, sétálunk, napfényt kapunk (jó eufóriás), friss levegőt kapunk, és az otthoni dolgokon kívül más dolgokra koncentrálunk. Használja ki a jó idő és a hosszabb napok előnyeit, hogy napi 30-60 percet gyalogoljon. A séta segít olyan endorfinok előállításában, amelyek segítenek megszüntetni az érzelmi feszültséget. A magnézium és a kakaóban található polifenolok leküzdik a fáradtságot, a bomlást és az ingerlékenységet, és elősegítik a pihenést és a hormonális egyensúlyt. Jó források: étcsokoládé, dió és mogyoró.

Mikor kezdjen el edzeni?

Amint jól érzi magát, és a nőgyógyásza jelzi, hogy meg tudja csinálni (15 napon át, 6 hét után pedig még egy ellenőrzést fog végezni). A cselekvési tervében a súly és a térfogat csökkentésén túlmenően kiemelten fontos a medencefenék helyreállítása és a hasi terület tonizálása.

Mit tudsz csinálni

A hormonális változások, az izmok megterhelése, a terület által viselt súly és a szülés körülményei miatt a medencefenék most nagy figyelmet igényel. A jövőbeni szövődmények megelőzése és a jelenlegi vizeletveszteség kijavítása érdekében hipopresszív gyakorlatokat kell végrehajtania, és a medencefenék szakorvosának segítségére kell lennie. Ezenkívül a gyengéd testmozgás (séta, jóga, tánc, torna) elősegíti a bél mobilitását, aktivizálja az elmét, javítja a hangulatot és növeli a kalóriakiadást. Ezek a tavaszra tökéletes tevékenységek segítenek a fogyásban, kibékülni az alakoddal és jól érezni magad.

Bőre ápolásra szorul

Mint tudják, a terhesség és az azzal járó hormonális változás olyan körülmények, amelyek elősegítik a striák megjelenését. De légy óvatos, mert a térfogat és a súly gyors csökkenése is előidézi őket. Logikus, hogy vissza akar térni a korábbihoz, és helyreállítja az alakját, de a hirtelen súlyváltozások nem felelnek meg a bőrének. Másrészt, ha hajlamos a foltok megjelenésére a bőrön, és a terhesség alatt megjelentek (chloasma), ne feledje, hogy ezek az arcot érintő foltok apránként elhalványulnak, de nekik könnyű hat hétig maradni (figyelem, a nap hangsúlyozza őket).

Mit tudsz csinálni

Az anyagcsere és a hormonális változások a hibásak mindezért. A szülés után legalább három hónapig alkalmazza a striák elleni krémet. Nedvesítse meg bőrét kívül és belül, igyon a gyakorlatok előtt és után, igyon víz gyümölcseit, és fürdés vagy zuhanyozás után vegyen fel egy jó hidratáló krémet. elhalványul, álcázza őket nagyon borító sminkalapra, amelynek magas a fényvédő tényezője (kérdezze meg a gyógyszertárban). Használhatja a szülés utáni arcvilágosítást is. Jó szokás, ha megvédi arcát a naptól egy SPF 50+ termékkel, amikor otthagyja otthonát (nyáron és télen)

Leesik a hajad? Ez normális

Ami a hajat illeti, gyakran előfordul, hogy a szülés után nagyon hangsúlyos esés következik be, és hogy állaga és megjelenése jelentősen eltér a korábbiaktól. Még akkor is, ha ez aggasztó körülmény az Ön számára, ne feledje, hogy ez egy átmeneti helyzet. Két vagy három hónap múlva minden megoldódik, bár cselekedhet a javítás érdekében.

Mit tudsz csinálni

Ismét az anyagcsere és a hormonális változások a hibásak mindennek. A hajadnak a speciális ápolás mellett vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra (cink, metionin, cisztin és biotin ...) van szüksége: hidratáló sampon, amelyet felváltva felválthat egy másik hajhullás ellen, balzsam mosás után, tápláló maszk hetente kétszer, a végére pedig szérum hetente egyszer (próbáld meg minél természetesebbé tenni őket, sufatosok nélkül, szilikonok nélkül, parabének nélkül). Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Kezelje jól a haját, finoman ecsetelje természetes vaddisznó sörtés kefével, végezze, amikor teljesen megszáradt. Soha ne húzza a nedves hajat.