anélkül hogy

Az egészséges testsúlycsökkenés és -megtartás olyan gyakorlat, amelyet életünkig kell elvégeznünk. Táplálkozási konzultáción való részvételkor fontos a fogyás vagy az egészségügyi probléma megoldása, de nem ez a fő cél. Ehelyett újból megtanulunk enni és megváltoztatjuk az életmódunkat, hogy az étrendünk ne okozza a jövőben a betegségeket, és mellesleg kijavítsuk az egészségügyi problémánkat.

A dietetikusok-táplálkozási szakemberek azonban tudják ezt 100% -ban fegyelmezett azokból a pillanatokból, amikor el kell döntenünk, hogy eszünk vagy iszunk valamit szinte lehetetlen ha csak az akaraterőnkre támaszkodhatunk. Ezért azt tanácsoljuk, hogy időről időre és nagyon meghatározott esetekben az étkezés módja eltérjen attól, amit általában.

Találkozhatsz igazán?

Ez az elgondolás eltorzult, és általánosan megértették, hogy "bármit megtehetünk, amit akarunk", mert akkor pótoljuk több mozgással, böjtöléssel vagy bizonyos ételek kizárásával az étrendből, amelyeket tévesen "kalórikusabbnak" értenek.

Nem igaz, hogy amikor a "tennünk kell valamit", a "kötelezőek vagyunk" vagy a "tennem kell" fogalmak elutasítást generálnak? Nem "kell" egészségesen táplálkoznunk ", vagy" kötelesek vagyunk-e enni "egészségesen, és nem is fogunk" kiiktatni az étrendünkből ", mert azonnal őrült késztetés az egészségtelen ételek fogyasztására.

Másrészt, amikor "egészségesen eszem, mert szeretem, és jól érzem magam", nagyon nehéz olyan ételekkel kísérteni, amelyeket nem ajánlanak rendszeresen.

Amikor "diétázunk" vagy "diétáznunk kell" megsokszorozódik annak esélye, hogy visszatérünk a rossz szokásokhoz mert a "diétázás" unalmas étrendet jelent, kevés ízzel és kénytelen vagyunk megtenni, mert nincs más választásunk. Ezért amint lehet, kihagyjuk, mert "egy nap egy nap", és néhány kilóval kiegészítve visszanyerjük az összes lefogyott súlyt. Mivel úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk, minden próbálkozáskor csökken az esély arra, hogy visszatérjünk a "fogyókúrához".

Csökkentse a fogyáshoz szükséges mennyiségeket

Ha fogyni akarunk, nincs más választásunk, mint kevesebbet enni. De mindenféle étel (és vigyázz, mit mondjak ételre és nem feldolgozott élelmiszerekre, amelyek nagyon különbözőek) és egyensúly fenntartása a tápanyagok között. Amikor sokat kell lefogynunk, sokkal szigorúbbak leszünk, és sokkal kevesebb engedélyt fogunk engedélyezni magunknak, mert az az igazság, hogy van egy célunk, amelyet el kell érnünk, és amelyet a lehető legrövidebb időn belül el kell érnünk.

De miután elveszítette a plusz súlyt (vagy alacsonyabb koleszterinszint, vagy trigliceridszint ...), visszatérünk a szükséges kalóriák elfogyasztására a testünk, az edzés és az elvégzett munka alapján. És ez azt jelenti, hogy ugyanazt eszünk, mint amikor fogyni akarunk, bár kicsit többet. Vagyis továbbra is nagy mennyiségben fogyasztunk zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, valódi fehérjét, néhány szénhidrátot, és még néhány engedélyt megengedhetünk magunknak, ha étkezésről van szó, de mindig a józan ésszel élve.

A probléma, amely hízáshoz vezetett bennünket, továbbra is fennáll és tudnunk kell kezelni. Tudjuk (mert vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják), hogy időnként szüneteket tartva étrendünkben, sokkal hosszabb ideig tudunk egészséges testsúlyt fenntartani, és hogy a hipokalorikus étrend szüneteivel sokkal hatékonyabban fogyhatunk.

Amikor étrendünk korlátozza a szükséges kalóriákat, valójában vannak olyan anyagcsere-adaptációk, amelyek csökkentik a hormonokat, amelyek aktiválják az anyagcserét, miközben növelik az éhséget és a kortizolt fokozó hormonokat, amelyek mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Ezenkívül az egyetlen dolog, amit állandó energiával kapcsolatos korlátozások érnek el, az az, hogy növeljük a tápanyagok felszívódását a belekben. A szünetek beépítése csökkenti ezeket az adaptációkat a hormonszint kissé helyreállításával.

Pszichológiailag a szünetek megakadályozzák, hogy a fogyás korlátozása végtelen munka. Amikor rövid szüneteket tartunk, feltöltjük az akaraterőt a következő korlátozási időszakra, és kiküszöböljük a bűntudatot. Aki fogyás közben nem érzi úgy, hogy a világ ellene lenne, annyi terve van, hogy elmegy enni, olyan vakációval, ahonnan 2-3 kg-mal többel, vagy olyan barátokkal tér vissza, akik elhatározták, hogy születésnapjuk lesz. ? Ha kissé kihagyjuk az étrendet, amikor szeretnénk, az a terv része lesz, nem a gyengeség jele. Természetesen, ha kihagyjuk az étrendünket, ez nagyon jó ok, valódi ételekkel, amelyeket élvezünk, és nagyon világos, hogy véges időnek kell lennie.

Meg kell terveznie a szüneteket

A tervezéshez tudnia kell, hogy milyen rendezvényeink vannak, és be kell jelölnie őket a napirendünkbe. Nyilvánvaló, hogy ha heti 2-3 rendezvényünk van (vacsora, születésnap, vakáció, esküvő ...), akkor lehetetlen, hogy bármit is elérjünk. Nekünk kell válassza ki, mikor kell másképp enni hogy hogyan kellene ennem minden nap. Például felhasználhatjuk a nyaralási időszakokat (negyedévenként egy van plusz valamilyen közreműködő fél), hogy tudjuk, fejjel természetesen megengedhetjük magunknak, hogy az étrendünk ezen a dátumon nem tökéletes. Azokon a napokon élvezni fogjuk az ételt (anélkül, hogy a nagyot tennénk, igen), megpróbálunk jó döntéseket hozni az étkezésünk során anélkül, hogy hangsúlyoznánk magunkat, gondolva arra, hogy nem tökéletesen csináljuk, és az adott időszak végén visszatérünk az étrend betartására, amint azt jelöltük.

Ha van olyan társadalmi életünk, amely "kényszerít" minket (vigyázzon, senki nem kényszerít minket, mi is dönthetünk), hogy folyamatosan hagyjuk ki a helyes étrendet, akkor nyilvánvaló, hogy el kell kezdenünk dönteni, mely eseményekre megyünk és melyikekre megy (vagy ha megyünk, akkor ragaszkodunk az étrendünkhöz).

De mi van, ha nem tudjuk elkerülni a bevitelünk változását?

Például el kell kísérnünk egy családtagot a kórházba, és a cafeteria menün kívül nincs más lehetőség enni, ami semmiben sem hasonlít arra, ahogy szoktam enni. Nos, mit fogunk tenni, az az vigye el az ételt otthonról vagy a büfében válasszon helyesen (saláták, grillezett ételek), és próbálja meg a lehető legjobban cselekedni, amikor otthon eszünk. Ha nem tervezzük meg a szüneteket, akkor nagy valószínűséggel a táplálkozási konzultáción való részvételt követően néhány hónapot (a legjobb esetben egy évet) elviselünk, ha helyesen étkezünk. Egy nap elteltével rájövünk, hogy híztunk anélkül, hogy észrevennénk, és ha áttekintjük, mit tévedünk, akkor látni fogjuk, hogy felhagytunk a helyes étrenddel azáltal, hogy hagyjuk magunkat irányíthatatlanul a rendezetlen étkezés útján és minden héten ellenőrizzük a súlyunkat a mérleggel.

Amikor ez megtörténik, ami megtörténhet, a megoldás egyszerű: térjünk vissza a helyes étrendünkhöz és ezáltal térjen vissza a helyes útra: tekintse át, mit csinálunk rosszul, és változtasson mind az étrendben, mind a testmozgásban. Ha szükséges, menjen vissza táplálkozási szakemberünkhöz, hogy segítsen nekünk ebben.

A nehéz dolog nem az, ha felépül a zuhanásból, hanem az, hogy újra futni akarunk. De ha elkezd futni, minden nap könnyebbé válik.