Mi a Tabata módszer? Arról szól a nagy intenzitású intervallum edzés (Már elmondtuk neked a HIIT előnyei mint hatékony és gyors módja az alakformálásnak), amely nyolc 20 másodperces gyakorlatsorozat váltakozásából áll, köztük 10 másodperces pihenéssel. Ez az egyik gyakorlat zsírégetést és izomgyarapodást az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Tökéletes lehetőség, ha személy vagy a fizikai aktivitás bizonyos szintjéhez szokott és izmosabb testet keres, ellenállást nyerjen és fogyjon.
A Tabata módszer előnyei
Hatékonysága mellett a Tabata-módszer egyik nagy előnye a rövidsége és az a tény, hogy tökéletes gyakorolni otthon gyakorolni, miközben tévét néz vagy podcastot hallgat, és a test különböző részeit gyakorolja a hét különböző napjain (tiszteletben tartva legalább a pihenés egyikét). Természetesen a gyakorlása előtt tanácsos szakemberhez fordulni olyan sérülések vagy egészségügyi problémák esetén, amelyek kockázatot jelenthetnek.
Hogyan gyakorolják a Tabata-módszert?
Csak egy gyakorlattípust kell választania (itt adunk ötleteket gyakorlatok a has csökkentésére vagy megkeményedik a farizom ) a nyolc 20 másodperces sorozat előadásához. Arról van szó, hogy minél több ismétlést végezz abban az időintervallumban, majd 10 másodpercig pihenj, mielőtt visszatérsz a támadáshoz.
Tud-e váltogatni különböző gyakorlatokat a Tabata módszerben?
Vannak, akik szívesebben gyakorolnak egyetlen gyakorlatot minden sorozatukban, és az adott nap négy percét a test egy meghatározott részének szentelik. De az is lehetséges válasszon kétféle rutint váltogatni, vagy akár merni négy különböző gyakorlattal, és teljesebb képzésben részesülni.
Óvintézkedések a Tabata módszer alkalmazásakor
Mint minden gyakorlat gyakorlatában, ezt is kényelmes hordozni megfelelő ruházat (kényelmes és légáteresztő), van vize zárja be, hogy ne száradjon ki és nagyon jól tudja irányítani az időket. Ezenkívül kényelmes egy korábbi fizikai forma; vagyis mint minden nagy intenzitású edzés Nem tanácsos az ülő életből egyszerre áttérni a Tabata-módszerre. Ha elkészültek súlyozott gyakorlatok, felére vagy 75% -ra kell csökkentenie a felszámított összeget.