Fogyókúrás, de nem mondhat le az ételről, van néhány plusz kilója, de folyton eszik, ezért az étellel való kapcsolata ellentmondásos.
Add hozzá a kedvencekhez
Az étkezés kényszeres magatartássá válik, amely teljesen elveszíti azt az örömöt, hogy kóstolja meg, amit eszel, mert ha pszichológiai szükségességből, odafigyelésből és szeretetből táplálkozik, mert nagyon gyakran történik, mint például a vágy, erőszakos érzés, ez betegnek érzi magát, amíg meg nem fogyasztja azt a tiltott ételt.
Étel-szorongásról van szó, pontosan. Hogyan lehet legyőzni és helyreállítani az étellel való jó kapcsolatot? Beszéltünk Floriana Ventura, pszichológus a kognitív viselkedési pszichoterápiára szakosodott.
Hogyan lehet elkerülni az étvágyat?
Távol tartva. Ez a sok túlsúlyos és elhízott ember által tapasztalt étkezési mód reagál az elismerés, a figyelem és a gondozás pszichológiai igényére, és kiderül, hogy ahelyett, hogy természetes megelégedésre találna a simogatások, a kényeztetés és a szeretet keresése során, az elégedettségre szánt ételekre összpontosít, ami túlevéshez és különösen bűntudat, düh és néha depresszió érzéséhez vezet.
A szorongás azonban, néhány perc múlva elmúlik, 3-tól 10-ig, tehát ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni ezt a súly- és elmeellenséget, először elég lesz tudni, hogyan kell megvárni, amíg elmúlik, esetleg olyan tevékenységekkel segíteni magatokat, amelyek elterelik (kellemes) figyelmünket valamire, ami ezért használhatunk néhány kognitív technikát, a kognitív viselkedési terápiákban alkalmazottakat, a gondolatok fokozatos módosítása alapján.
Mi a stratégia az élelmiszerekkel való jó kapcsolat helyreállításához?
Az élelmiszerekkel való jó kapcsolat helyreállításához hasznos átgondolni az az étkezési magatartás előnyei és hátrányai. Ennek tudatában meg lehet tanulni azonosítani azoknak a helyzeteknek az okait, amelyekben az ételt a pszichológiai szükséglet téves csökkentése érdekében fogyasztják, és így alternatív út megtalálásával megelőzhetők.
Vagyis, ha csalódottnak érzem magam, akkor nem eszem, mivel ez kétségtelenül kellemetlenségeket okoz számomra, de találok egy hasznosabb megoldást, például például felhívom egy barátomat, kimegyek sétálni és hasonlók.
Tudna javasolni egy tevékenységet, amelyet minden nap elvégezne?
Ezek az egyszerű trükkök használhatók:
- Gondold át és írd le a fogyáshoz kapcsolódó összes előnyt, és olvasd el újra a listát, valahányszor csökken a motiváció.
- Mindig üljön le és lassan, zavaró tényezők nélkül.
- Vásárlás teljes gyomorral és kész listával.
- Vigye magával és mindig tartson kéznél egy könnyű vagy nulla kalóriatartalmú italt, hogy leküzdje az valami édes utáni vágyat.
Vannak elkerülendő ételek, miért kedveznek a negatív pszichológiai mechanizmusoknak?
Az édességek és általában a szénhidrátok, például a tészta és a kenyér bevitele a magas csúcs glikémiás, ami viszont szintén magas inzulinszintet eredményez. Ez a helyzet a gyomor kellemetlen ürességérzetét okozza (akár 2 órával az ebéd befejezése után is), ami ismét vágyat ébreszt valami édesre. A perverz ördögi kör amelyet megszakít a cukrok bevitelének minimálisra korlátozása.
Melyek azok az ételek, amelyek éppen ellenkezőleg segítenek?
Különösen a táplálék keserű íz, mint néhány zöldség, ahelyett, hogy édességet falatozna, amelyet fokozatosan vissza lehet vezetni az egészségesebb étkezési út felé.
Fontos, hogy az elfogyasztott adagok számán dolgozzon? Mi van a napi étkezések számával?
A táplálkozási szakemberek hangosan mondják: mérsékelt adag és legalább napi 5 étkezés, Közülük 3 fő (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 snack, az egyik dél közepén, a másik délután közepén. Néhányan harapnivalót is javasolnak vacsora után. Ezeket a kis ételeket a diétázó gyakran alábecsüli, azonban rendkívül fontosak, mert az anyagcsere felgyorsítását szolgálják és ezért több kalóriát fogyaszt
Hasznos lehet együtt étkezni más emberekkel, ahelyett, hogy egyedül csinálnánk?
Teljes mértékben igen. Először is, mivel a vállalat egyenértékű a megosztással, és pszichológiailag tápláló tapasztalatokkal segít gazdagítani az ember életét, másrészt azért, mert más emberek jelenléte átalakulhat bátorítás, hogy ne essen kísértésbe bizonyos élelmiszerek.