Az otthoni testmozgás legjobb módjai

Call of Duty: A Warzone Mac-10 tervezete állítólag erősebb, mint az alapfegyver

Minden, amit tudnia kell a CoD: Mobile Counter Intelligence eseményről

A Treyarch új lejátszási listákat mutat be a mai Call of Duty: Black Ops Cold War frissítésben

Hogyan lehet kinyitni a Streetsweeper sörétes fegyvert a Call of Duty: Black Ops hidegháborúban és a Warzone-ban

DMR 14, 63-as típus, Mac-10 és kettős szúrópisztoly a Call of Duty: Warzone-ban

A PUBG 2 és a PUBG Mobile 2 jövőre mutatják be

CoD: A mobil meghaladja a játékosok kiadásainak 14 millió dollárját az első héten Kínában

Hogyan kell játszani a Fortnite-et Mac-en

A Call of Duty: Modern Warfare volt a legmagasabb bevételt hozó játék 2020-ban

A Call of Duty: Warzone legjobb célsegítő beállításai

Akár allergiás az edzőterembe, pénzt szeretne megtakarítani, akár kényelemre vágyik, az otthoni testmozgás könnyű döntés. A legnehezebb kitalálni, mit tegyünk. Hogyan állítsunk be hatékony otthoni edzést? Mit csinálsz, ha nincs sok felszerelésed vagy helyed? A következő sorozat különféle otthoni gyakorlási lehetőségeket mutat be, függetlenül attól, hogy van-e más, csak a saját teste és egy pár cipője vagy egy edzőterme minden elképzelhető eszközzel.

testmozgás

Testtömeg-edzés

1. lehetőség: Testtömeg-gyakorlatok - nincs szükség felszerelésre

Az otthoni testmozgás legegyszerűbb módja a saját testének használata. Különféle hatékony testtömeg-gyakorlatok léteznek, amelyek elősegítik az erő, az állóképesség és a kalóriaégetést. Hátránya, hogy hozzáadott ellenállás nélkül nehéz elég keményen dolgozni a test kihívása és a kalóriaégetés érdekében. Hogyan lehet elkerülni ezt a problémát? Köredzés. Az edzésről a testmozgásra, kevés vagy egyáltalán pihenés nélkül, magasan tartja a pulzusát, több kalóriát éget el, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Válassza ki az edzést - kardió, erősítő edzés vagy mindkettő keveréke

Válasszon 10 különböző gyakorlatot: A kardióhoz koncentráljon különböző intenzitású gyakorlatokra. Például váltakozhat egy nagy intenzitású gyakorlatot (például ugrók vagy burpeek) egy könnyebb mozdulattal (például menetelhet). Az erőnléti edzéshez válasszon olyan összetett gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a fekvőtámaszok és az ugrások, hogy az egész testet megdolgoztassa. Gyakorlási ötletek: Kardio gyakorlatok lépésről lépésre, testtömeg gyakorlatok lépésről lépésre

Válassza ki az egyes gyakorlatok időtartamát: a kezdők 10-30 másodperccel vagy 8-16 ismétléssel indulhatnak, míg a középhaladó vagy haladó sportolók 60-90 másodpercig, vagy 20 vagy több ismétlésig tarthatnak

Készüljön fel: állítson be stoppert vagy használjon stoppert, kapcsoljon be zenét vagy kedvenc tévéműsorát, és kezdje el a könnyű bemelegítő edzéssel

Az edzés: végezzen 1 kört, ha kezdő vagy kevés ideje van. Az intenzívebb edzéshez végezzen 2-5 áramkört.

Példa a kardiókör edzésére (felszerelés nélkül)

1 perc: járjon a helyén: emelje fel térdeit és mozgassa karjait

1 perc: kocogás a helyén, karok feje fölé tolva

1 perc: fuss a térddel a helyén

1. perc: Lassú és vezérelt Plyo-jackek

1 perc: Rendszeres ugrások

1 perc: Március helyett

1. perc: Jégtörő (ugrás széles guggolásból, puha térdre érés, miközben karját a földre vágja)

1 perc: hegymászók

1 perc: fuss a térddel a helyén

1 perc: Március helyett

Erőátviteli minta (felszerelés nélkül)

1 perc: Bemelegítés helyett március

Guggolás - 20 ismétlés

Első és hátsó tüdő - 12 ismétlés mindkét lábon

Pushups (térd vagy lábujj) - 12-20 ismétlés

Lábhosszabbítás - 12-20 ismétlés

Gyaloglás karokkal a feje fölött - 12-20 ismétlés

Emelje fel a hajlított lábat

Leg Drop Bridge

Hátsó meghosszabbítások

Gyakorló videók

Gyakorlás egy videó videóhoz

A változatosság, a kényelem és a strukturáltabb otthoni edzés érdekében nem győzheti le a mozgásvideókat. Minden korosztálynak, nemnek, célnak és érdeklődésnek megfelelő tréning létezik, és bármikor edzhet otthona magánéletében. Legjobb gyakorlók videók - Ezrek és ezerek közül lehet választani, így szinte bárki megtalálhatja a neki tetsző videót. Legrosszabb testmozgás videók - Ezrek és ezrek közül lehet választani, így a tökéletes videó megtalálása elsöprő folyamat.

Noha edzővideók szinte bárhol megtalálhatók, ahol tornateremben használt videókat vagy felszereléseket árusítanak, a legjobb videók közül néhányat csak online árusítanak. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb erőforrásokat az edzővideók megtalálásához.

Gyakorold a videó forrásokat

Collage Video - Ez a kedvenc webhelyem, ahol edzővideókat kutathatok és vásárolhatok. Kereshet kulcsszó, fitnesz szint, oktató és még sok más alapján. A felhasználói vélemények és videoklipek kissé megkönnyítik a tökéletes videó megtalálását. * Felhívjuk figyelmét, hogy 2014. áprilisától a Collage Video ideiglenesen offline állapotban van, de hamarosan visszatér.

Video Fitness - Olyan sok videóleírás található ezen a weboldalon, hogy több időt tölthet el a videók olvasásával, mintsem azok elkészítésével. A webhely azonban jól szervezett, és számos módon találhat videókat: oktató, edzés típusa, fitnesz szintje és egyebek szerint. A véleményeket valódi sportolók teszik közzé, amelyek a videók borítóján található általános, néha félrevezető leírásokon túl további részleteket nyújtanak.

Amit tudnia kell, mielőtt megvásárolná a gyakorlati videót - itt talál tippeket arra, hogy mire kell figyelnie, ha gyakorlati videókat vásárol.

Amazon.com: Az Online Giant nagyszerű hely mozgóképes videók keresésére, az árak összehasonlítására és a különféle videók és gyakorlatok véleményeinek elolvasására.

Cathe.com: Cathe Friedrich az egyik kedvenc videó utasításom, rengeteg videót és gyűjteményt kínál. További bónusz: A Cathe kétféle formátumban kínál edzéseket, DVD-n vagy letölthető verzióként, amelyeket számítógépén, okostelefonján vagy iPadjén nézhet meg.

Népszerű otthoni testmozgás videók

A legjobb kezdőknek: Leslie Sansone otthoni séta videók, Shapely Girl edzés videók

Nagy Circuit edzés videók: Paul Katami 4 × 4's Hollywood Boot Camp, Michelle Dozois Peak 10, Plus Cardio Strength és Cathe Friedrich Max Circuit.

A legjobb nagy intenzitású kardio videók: Amy Dixon lélegzet nélküli teste 2, Michelle Dozois kardio intervalluma szerint Burn 10, Cathe Friedrich HiiT edzése

A legjobb az időseknek: Jane Fonda Prime Time Firm and Burn, The Boomer Kettlebell Workout

Online képzések és források

A nők jógáznak otthon.

Hős képek/Getty Images

Lehet, hogy az Internet a kedvenc időpocsékolási módja, de rengeteg forrást kínál az otthon utazó és/vagy utazó sportolók számára is. Nem minden tartalom készül egyenlően a világhálón, de ha tudja, hol keresse meg, akkor szinte mindent megtalál, amit tudnia kell a testmozgásról: hogyan állítson be otthoni edzőtermet, készítsen saját edzésprogramot és tanulja meg az alapokat a kardió., az erőnléti edzés és a testmozgáshoz való illeszkedés.

Kihasználhatja azt a sok weboldalt is, amely fizetős és ingyenes edzéseket és edzésprogramokat kínál. Talál olyan gyakorlatokat, amelyeket kinyomtathat, online megtekinthet, vagy akár számítógépére, telefonjára vagy iPadjére is streamelhet.

Verywell Online képzések:

Itt kezdheti el a számos ingyenes képzést, amelyek a Verywell rendelkezésére állnak:

10 perces házi edzés

30 perces teljes testedzés

Oktatóközpont: Abs és Circuit Training

Mellkas, váll és kar edzés

Hát és bicepsz edzés

Alsó test és a mag erősítő edzése

Teljes edzés otthon súlyokkal

Jóga edzés egy testlabdával

Létraképzés

Bosu Ball teljes testedzés

Haladó teljes testedzés

Haladó kardió és erő edzés

A videojátékok segítenek az embereknek a fogyásban

A videojátékok már nem csak a kanapén vannak. Az elmúlt években egyre több exergame-et (olyan játékot láttunk, amelyhez valóban fel kell állni és mozogni kell). Önmagában ez a tény teszi az olyan játékokat, mint az EA Sports Active, az Everybody Dance és a Gold's Gym Dance Workout érdekes lehetőséget azoknak az otthoni sportolóknak, akiknek nehéz megtalálniuk a motivációt.

Ne feledje, hogy nem minden exergame jön létre egyenlően, és egyeseknek nincs elég intenzitása vagy mozgása ahhoz, hogy valóban "hagyományos edzésnek" számítson. Például a Wii Fit és a Wii Fit Plus kiválóan alkalmas arra, hogy levonja a vonakodó sportolókat a kanapéról, de még mindig ki kell egészítenie őket rendszeres edzéssel, ha fitt akar lenni és lefogy.

Vannak azonban intenzívebb exergamesek, amelyek még egy lehetőséget kínálnak az otthoni testmozgáshoz:

A legjobb exergames a kalóriaégetéshez

Mindenki táncoljon a PlayStation 3 Move-ra

Zumba Fitness for Wii

Alkalmazások iPad, MP3 és okostelefonokhoz

Az okostelefon fitnesz alkalmazás használata

Emlékszel, amikor az egyetlen dolog, amit a mobiltelefon csinált, az volt, hogy telefonált? Most mindenféle időt pazarolhat okostelefonos alkalmazásokkal, amelyek segítségével mindent megtehetsz a Scrabble játékától a testmozgásig. Az okostelefonok, iPad-ek és MP3-lejátszók nagyszerű erőforrásokat jelentenek az otthoni sportolók számára, különösen, ha unják ugyanezt, nap mint nap. A megfelelő alkalmazásokkal irányított edzéseket, ritmuszeneit, időzítőit és még sok mást találhat, amelyek mind változatosságot és szórakozást adhatnak az otthoni edzésekhez.

Edzések, zene és alkalmazások otthoni edzők számára.

Cardio esetén: BeatBurn futópad/kültéri edző vagy BeatBurn elliptikus (iPhone vagy iPad) - Ha van otthon futópad vagy ellipszis gép, az edzések elég gyorsan unalmassá válnak. A BeatBurn vezetett intervallum edzéseket kínál, zenével kiegészítve, és egy edzővel, aki nagyon lelkesen mondja meg, mikor kell megváltoztatnia a beállításokat az edzés során.

Edzésekhez: Skimble edzőedző (iPhone vagy iPad) - Ez egy másik alkalmazás, amely kiválóan működik az otthoni sportolók számára, számos ingyenes vezetett edzéssel, amelyeket hallgathat (és szükség esetén megtekintheti az egyes gyakorlatok bemutatóit). zene. Az alkalmazáson belüli edzésekért is fizethet, hogy minél több lehetőséget és edzést kapjon.

Használatra kész vagy elvégzendő gyakorlatokhoz: Fitness Builder (iPhone vagy iPad) - Ez az egyik kedvenc edzésalkalmazásom, amely a testmozgás különféle módjait kínálja. Az edzéseket kiválaszthatja a felszerelés, az izomcsoportok, amelyeken dolgozni szeretne, vagy az edzés típusa alapján. Számos előkészített edzés létezik, és saját edzéseket is létrehozhat a mellékelt gyakorlatok csodálatos adatbázisából.

Gyakorló videók streamingjéhez - Gyakorlati osztály iPad (iPad) számára - Ez egy ingyenes alkalmazás, amely több száz streaming gyakorlási videót biztosít hozzáférést (sok olyan ismert oktatótól, akik olyan ismert oktatóktól származnak, mint Kathy Smith és Tracie Long), amelyeket megtekinthet és megvásárolhat. A rendelkezésre álló változatossággal szinte bármilyen típusú edzést elvégezhet, amelyet csak elképzelhet.

Stimulált audió edzésekhez: MotionTraxx (iPhone vagy iPad) - Ez a zenei alapú alkalmazás egy másik nagyszerű lehetőség az otthoni sportolók számára, különösen, ha Ön természetjáró vagy futó. A Deekron the Fitness DJ hihetetlen sokféle zenei keveréket állított össze, mindegyik percenként különböző ütemekkel, így minden edzéshez megtalálhatja a tökéletes ütemet - gyalogláshoz, futáshoz, súlyemeléshez vagy egyéb tevékenységekhez. Képzett edzések (ezek a többletköltségek) is elérhetők az iTunes-on.

Legjobb időzítő intervallum edzésekhez/Tabata: Tabata Pro időzítő (iPhone vagy iPad) - Ha kreatív vagy, és szeretnél beállítani saját intervall edzéseket, ez az alkalmazás elengedhetetlen. Tabata gyakorlatokhoz készült (kemény 20 másodperces intervallumok váltogatása 10 másodperces pihenéssel, 4 percig ismételve), de bármikor létrehozhat intervallumokat.