Szerző: Mara Claramunt

enni

A nyár beköszöntével az ideális súly elérésének célja a lakosság nagy része számára prioritássá válik. Mindenféle diétát és kezelést alkalmaznak a kilók távol tartására. Azt azonban elfelejtjük, hogy a tudatosság hiánya arról, hogy mit eszünk, és az érzelmeink is alapvető szerepet játszanak súlyunk szabályozásában.
Ebben az értelemben a Mindfulness gyakorlatok nagy szövetségesekké válnak. Egyrészt segítenek elérni a nagyobb érzelmi egyensúlyt. Másrészt segítenek abban, hogy legyünk jobban tudatában annak, hogyan eszünk és testi érzéseinkről, amelyek a éhség.

Ha aggódik a testsúly yo-jo ingadozásai miatt, és kipróbált néhány étrendet és módot a súlyának szabályozására, érdekes lesz tudni, hogy a gyakorlás Az éberség jó stratégia lehet hogy segítsen elérni a súlyával kapcsolatos céljait.

És ez néha, a súlygyarapodás mögött pszichés stressz állhat anélkül, hogy tudatában lennénk annak. Olyan stressz, amely kiválthatja többek között a magas zsír- és/vagy édességtartalmú ételek fogyasztását, ami óhatatlanul általános súlygyarapodáshoz vezet.

A stresszevés vagy más érzelmi evés pszichológiai okai közé tartozik a belső élettani állapotok rossz ismerete és így a képtelenség megkülönböztetni az éhségjelzéseket és az érzelmi izgalmat.

Klinikai beavatkozások figyelmességgel

Összegyűjtött információk szerint a klinikai vizsgálat a Kaliforniai Egyetemről (UCSF) néhány ember hajlamosabb a stressz okozta étkezésre, mint mások. Olyan emberek, akiket azonosítanak "Érzelmi evők" a nem érzelmi fogyasztókkal szemben kiszolgáltatottabbak a súlygyarapodásnak. Másrészt megtehetik visszaszerez több kilót a sikeres fogyás után diétával és testmozgással, vagy akár bariatrikus műtéten keresztül.

Ebben tanulmány a kaliforniai egyetemről azt feltételezték a legtöbb viselkedési súlycsökkentő beavatkozásnak nem célja a pszichés stressz csökkentése elsődleges célként. Ezért gondolták, hogy a Mindfulness-alapú beavatkozás hatékony lehet a stressz csökkentésében és a túlfogyasztás javításában. Korábbi tanulmányok is alátámasztották, amelyek azt sugallják, hogy az éberségi edzés csökkenti a pszichés stresszt és javítja a közérzetet számos egészségügyi állapot esetén.

Ebből az előfeltevésből indulva a fent említett tanulmány egy beavatkozás hatásainak feltárására irányult Figyelem a hasi zsírosságra a túlsúlyos és elhízott nők körében, akik úgy vélték, hogy a stressz befolyásolja étkezési magatartásukat és testsúlyukat.

A tanulmány során egy előzetes beavatkozást fejlesztettek ki a figyelem-alapú stressz-csökkentés (MBSR), Az éberségen alapuló kognitív terápia (MBCT) és az éberségen alapuló étkezési tudatossági képzés (MB-EAT). Ez utóbbi megközelítés elősegíti az éhséggel kapcsolatos testélmények ismerete fizikai, jóllakottsági, ízlési elégedettség és érzelmi kiváltók a túlevéshez.

A résztvevőket a Body Scan meditációra, a tudatos jóga nyújtásokra, a kedvesség meditációra és a "lélegzetvételre való térre" utasították. Figyelmes étkezési gyakorlatokon keresztül is elvezették őket, hogy figyeljenek az éhség, a gyomor teltségének, az ízzel való elégedettség és az étvágyakozás fizikai érzéseire. Be is segítették őket az érzelmi kiváltók azonosítása, önelfogadás és belső bölcsesség.

Tanulmányi következtetések

A Az éberségen alapuló beavatkozás sikeres volt a testi érzések iránti figyelem és reagálókészség növelése, így csökkentve a szorongást és az étkezést az ételből származó külső jelekre reagálva. Emellett az érzelmekre reagálva csökkentette a bevitelt.

Ezenkívül azok a résztvevők, akik a tudatosság, a testérzetekre való reagálás és a krónikus stressz legnagyobb javulásáról számoltak be a hasi zsír nagyobb mértékű csökkenése, alátámasztva azt az elméletet, hogy ezeknek a pszichológiai folyamatoknak a javulása a hasi zsírosság változásához vezethet.

Képzés Mindfulness, ezért javíthatja a stresszes tapasztalatokkal való hatékony megbirkózás képességét és csökkentse a "kényelmi ételektől" való függést a stressz kompenzálására vagy más negatív érzelmek.