szorongás

Testünknek cukorra van szüksége a működéséhez, és néha ahhoz is szorongás édességeket enni Figyelmeztetésként szolgálhat, hogy testünk elküld minket, hogy együnk cukrot, de hogyan tudunk különbséget tenni, amikor fizikai szükségletekkel szembesülünk, és amikor az étellel kapcsolatos szorongásos problémákkal küzdünk?

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, az éhség és a szorongás megkülönböztetése egyszerű: 99% -a olyan érzelmi problémával fog szembesülni, amely étkezésre késztet minket, hogy ezt a kellemetlenséget csillapítsuk. A jól táplálkozás elsajátításához javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakértőhöz, aki heti rutint biztosít Önnek a kedvelt ételek alapján - nem pedig fénymásolatot, amelyet minden beteg számára válogatás nélkül kapnak -, és tanácsot ad az ütemtervről. amit be kell tartania, hogyan kell főznie ezeket a recepteket stb.

Ezután adunk egy sor tippet a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, majd adunk néhány trükköt, hogy elkerüljük az édesség fogyasztásával kapcsolatos szorongást.

Spóroljon az első napon a magángyógyászatban

Országos orvosi csoport, több mint 60 orvosi specialitással, a "Jólét és egészség", családunk orvosi ellátásának köszönhetően Észak-Spanyol Biztosítás

Szorongás az édességfogyasztás miatt: minden a jó étkezéssel kezdődik

A jól étkezni egy dolog. A diéta egy másik dolog, és sok esetben nem kompatibilisek. Ragaszkodunk ahhoz, hogy a táplálkozási szakember dolgozzon ki étkezési rutinokat, de vannak bizonyos alapvető szabályok, amelyeket betarthat az egészséges táplálkozás céljának elérése érdekében.

  • Soha nem szabad éhezni
  • Egyél mindent, de ne felejtsd el, hogy az étel fő eleme a zöldség. Párolt, sült, grillezett ... mindegy.
  • Ne szenvedjen attól, ha olyat eszel, ami nem tetszik. A táplálkozási szakértő megadja Önnek a recepteket, amelyekre szüksége van ennek megvalósításához.
  • Napi 5 étkezés elfogyasztása ideális a főétkezésekhez való éhezés nélkül

Ha a többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrend ellenére továbbra is aggódik az édességek fogyasztása, akkor itt van egy kis útmutató, amellyel küzdhetünk ellene.

Hogyan kerülhető el az édesség utáni vágy

Kerülje el a kísértést

Amikor vásárolni megy, mindig vegyen fel mindent egy listára, és természetesen ne tegyen semmit a kosárba, amely nincs benne a listában. Ha csokoládét szeretne, javasoljuk a 85% -os csokoládét. Ez az egyetlen édes, amit meg lehet vásárolni.

Ha a problémája nem otthon van, hanem az irodában és abban az automatában, amely tele van süteményekkel, mindig legyen gyümölcs, egy marék dió és egy szendvics.

Vizet inni

Mindig legyen kéznél egy üveg víz és egy kisbaba bizonyos gyakorisággal. Az infúziók segítséget nyújtanak küldetésünkben is.

Határozza meg, mi okozza a szorongást

Azt már tudjuk, hogy nem az éhség az, ami édeset fogyaszt, hanem hogy ez egy érzelem. Annak ismerete, hogy mi váltja ki, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk azonosítani és semlegesíteni. Ennek megszerzése lassú folyamat, amely munkát igényel, de higgyen el nekünk, amikor azt mondjuk, hogy ez tökéletesen lehetséges.

Nyilvántartást (papírlapot, dokumentumot, jegyzetfüzetet, amit csak akar) tartson nyilván azokról az esetekről, amikor szorongást érez az édességek fogyasztása miatt. Egy oszlopban írja le, mi történt közvetlenül a szorongás érzése előtt; A következőben rögzítse, mit gondolt; és egy másik lemezen, amire gondolhatott. Ne aggódjon, ha eleinte nem tudja, hogyan kell kitölteni ezt az oszlopot. Miután mindent hetek óta leírt, számos adatot és következtetést vonhat le, amelyek segítenek azonosítani az okokat.

Például, ha azt észleli, hogy több mint ötször érezte aggodalmát az édességek fogyasztása miatt, amikor a főnöke olyan munkát rendelt ki Önhöz, amelyet még soha nem végzett, akkor ott van egy ravasz. Lehet, hogy automatikusan csinálja, és nem veszi észre, de ez a szorongás azt mutatja, hogy nem látja magát képesnek arra, hogy elvégezze a munkát. Most, abban a harmadik oszlopban írd be azt, amelyet esetleg nem tudtál kitölteni: «Képes vagyok megtenni ezt és minden más feladatot, amelyet rám ruháznak. Ez többé-kevésbé kerül nekem, de mindig elvégeztem a munkát. Emellett mindig számíthatok egy kolléga segítségére ».

Nagyon fontos, hogy ezt írásban tegye. Ez az egyetlen módja bizonyos automatikus gondolataink felszámolásának, amelyek olyan gyorsak, hogy alig tudjuk, hogy léteznek.

Módosítsa szokásait

Könnyen hangzik, de nem az. Néha az édesség utáni vágy nem olyan érzelmekből fakad, mint egy szokás vagy szokás. Képzelje el, hogy például minden nap tart egy kis szünetet az irodában, hogy lemenjen kávézni és muffinnal kísérje. Megpróbálhat csak egy kávét rendelni, de a zsemle ott van, igaz? Hívlak. Azt javasoljuk, hogy teljesen szakítsa meg azt a rutint, amikor lemész egy kávéra. Csináld például a konyhában a munkahelyeden, és hozz magaddal saját szendvicset.

Kerülje az étkezési szorongást

Gondolataink azonosítása és szétszerelése nem könnyű feladat. Kitartást és erőfeszítést igényel, de ez a legjobb megoldás nemcsak az édességfogyasztás szorongásának elkerülésére, hanem az egészséges kapcsolat fenntartására az étellel. Mindig legyen egy táplálkozási szakértő támogatása, aki személyre szabja étrendjét, és soha, de soha ne hagyja abba az evést. Az étkezés kihagyása szigorúan tilos. Kerülje az ultra-feldolgozottakat, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mert bármennyit is olvasott, a gyümölcsben lévő cukor nem káros az egészségre.