Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)

egészséges

Mit eszel a mindennapokban? Az étrended egészséges és kiegyensúlyozott, Vagy túl sok feldolgozott terméket eszel alacsony tápértékkel? Ha úgy gondolja, hogy a szokásos étrendje nem túl kiegyensúlyozott, olvassa el a következőt: megtanulják egészségesen táplálkozni egyszer, s mindenkorra.

Először is meg kell derítenie, hogy jól táplálkozik-e, és mit csinál rosszul az étrenddel. Tehát le kell írnia mindent, amit egy héten (vagy jobb, ha egy teljes hónapon keresztül) elfogyaszt, hogy pontosan tudja, mit és hogyan eszel. Miután megjegyezte, össze kell hasonlítania étrendjét a legelfogadottabb irányelvekkel, például a táplálkozási piramiddal vagy azzal, amelyet alább látni fogunk.

Tanuld meg egészségesen táplálkozni: lépésről lépésre

Soha nem volt olyan sok lehetőség és étel kéznél, mint most. És mégis találunk egy nagyszerűt ellentmondás: A legtöbben nem eszünk jól. Mind az élelmiszerek mennyiségét, mind minőségét tekintve.

Ennek a globális trendnek a kiegyenlítéséhez számos alapvető szabály van, amelyet be kell tartania, hogy megtanuljon egészséges és jelentősen javítja az étrendet és következésképpen az egészségét.

  • A zöldségek, gyümölcsök Y zöldségek ezeknek kell lennie az étrend alapjának.
  • A fő ital csak az Víz. Felejtsd el a cukros üdítőket, és minél előbb, annál jobb.
  • Kerülje a feldolgozott termékeket és előkészítették. Különösen azok, amelyek az ipari pékséghez hasonlóan több, mint élelmiszer, "ehető anyagok". Vagyis ócska étel, amely csak tartalmaz üres kalóriák.
  • Ezért mindig próbáljon vásárolni Termékekfriss (gyümölcsök, tejtermékek, zöldségek, hal és hús).
  • Ne bízzon a termékekbenFény. Bár igaz, hogy kevesebb mennyiségű zsírt tartalmaznak, szinte mindig eltúlzott mennyiségű cukorral helyettesítik őket.

Ez a mini alap útmutató a híres újságíró, Michael Pollan, a kaliforniai Berkeley Egyetem lovagszékének és a híres könyv írójának kiadványain alapul. A nyomozó a szupermarketben.

Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek: az egyensúly alapja

Az, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, nyilvánvaló. Mindannyian többször hallottuk az ajánlást, hogy legalább egyenek napi öt darab gyümölcs. Pedig a nyugati társadalmak továbbra is sokkal több húst fogyasztanak, mint kellene.

Ez azonban nem a hús teljes megszüntetéséről szól, és arról, hogy vegetáriánus-e vagy sem. Egészségesebb egyensúly megtalálásáról van szó. Például tanulni flexitariánusok.

Miért érdekes a flexitárius lehetőség?

Flexitariánusok bázisa étrendjének nagy részét vegetáriánus étrenden, de nem utasítják el teljesen a hús, a hal vagy bármely állati eredetű termék fogyasztását. Egyszerűen elfogyasztják őket a alkalmi vagy csak ritkábban.

Sok zöldség elfogyasztásával gazdagítja a táplálékfelvétel minőségét, miközben csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében fontos a lipidek (zsírok) forrásának szabályozása is. Mint mindig, ideálisak a növényi olajok, például az olívaolaj, a szárított dara vagy az avokádóban található olaj, valamint a kék hal. Meg kell próbálnunk tartózkodni a finomított zsírok, például a vaj fogyasztásától.

Mire használhatók a trükkjei egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása? Ossza meg velünk tippjeit az egészséges táplálkozás megtanulásáról!