Jó testtartás, jó izomtömeg és minden viszonylag könnyebb az Ön számára, amikor testét módosítja. Szerencsére mesomorf vagy, kövesse tippjeinket és javítson tovább az állapotán.
Testünk születésétől fogva kondicionált, genetikai öröklődésünk alapján olyan tulajdonságokat biztosít számunkra, amelyeket a szüleink fognak meghatározni. Ez azt jelenti, hogy előre meghatározzuk, hogy fizikailag és pszichológiailag egy adott módon vagyunk-e, bár később mindezt befolyásolni fogják a környezeti feltételek, amelyekben fejlődünk. Ez az amit hívunk BIOTÍPUS vagy Szomatotípus.
A mezomorf emberek jó izomtömegűek, V alakú felsőtest-szerkezettel, amelyet széles váll és keskeny derék határoz meg. Viszonylag alacsony a testzsírmennyiségük, de hajlamosak a zsír felhalmozására, ha nem gondoskodnak étrendjükről, ugyanúgy könnyebben fogyhatnak a zsírok, mint más emberek, ha gondoskodnak az ételükről. Viszonylag könnyedén izomtömegre tehetnek szert, ez teszi őket ideális sportolókká a legtöbb sportágban . Röviden, jó szerkezet és izomtömeg viszonylag alacsony zsírtartalommal.
A mezomorfok jellemzői viszonylag egyszerűvé teszik az izomtérfogatot, inkább azok, amelyek rosszul táplálkozva is növelik izomtömegüket. De ha növelni akarja az izomtömegét anélkül, hogy a hasa ugyanolyan arányban nőne (ami veled is megtörténhet, hehe), kövesse ezeket a tippeket:
-A tested nagyobb mennyiségű fehérjét képes szintetizálni amivel érdekes lenne magas fehérjetartalmú étrendet követni, és természetesen, hogy ezek magas biológiai értékűek. A tejsavó a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik, ezért több tejsavó-turmix fogyasztása nagyszerű lesz. Ne felejtse el fogyasztani a tojásokat, a sovány vörös húsokat és a fehér húsokat, így étrendjében nem hiányoznak aminosavak.
-Sokkal könnyebben töltheti fel a glikogénraktárakat, ez gyorsabbá teszi a gyógyulást, mint más embereknél. Éppen ezért nem szabad túlzottan egyszerű szénhidrátokhoz folyamodni, a komplexek jól használhatók a máj és az izomlerakódások feltöltésére, ami segít abban, hogy ne növelje sokat a bőr alatti zsír. Nem kell minden étkezéshez túl sok szénhidrátot enni vagy szénhidrátot adni, edzés után jó adagot válasszon edzés után és mérsékeltebb adagokban, hogy elegendő energiát biztosítson. Az ideális az, ha a gabonaféléket és a hüvelyeseket fogyasztják fő forrásként, és a gyümölcs egy részét választják, anélkül, hogy meghaladnák fogyasztásukat.
-A zsírok nem lesznek az energiaforrásai ezért nem szükséges túl sok zsírt enni (kilogrammonként 1-1,5gr elegendő), még akkor is nagyon szükségesek ezek az endokrin rendszer megfelelő működéséhez, amint azt máskor is jeleztük. Az esszenciális zsírsavak, például az Omega 3 fogyasztása egyéb funkciók mellett elősegíti a lipid anyagcserét és a rossz koleszterin (LDL) felhalmozódását okozza az artériákban.
-A testépítő edzésnek nagyon intenzívnek kell lennie, a tested könnyebben helyreáll, és ez ellenállóbbá teszi a nagy intenzitású edzéssel szemben. Nagyobb mennyiségű gyors szál (fehér) birtokában az izmai jól reagálnak a robbanásveszélyes edzésekre és/vagy nagy terheléssel és alacsony ismétléssel. Ez nem azt jelenti, hogy csak így kell edzeni, mivel az a fontos, hogy minden típusú szálat hipertrófiázzon, és ez a képzés módosításával történik. Bármely edzés javítani fogja a fizikai állapotát, de intenzitást ad, és "könnyen" halad.
- A szív- és érrendszerre ebben a térfogatfázisban nem lesz nagy szükség, és kevésbé, mert a tested nem hajlamos a zsír felhalmozására. De azt tanácsolom, hogy végezzünk munkamenetet, mert van egy SZÍVÜNK, amely egy másik izom, amelyet nem szabad elfelejteni dolgozni. Ideális lesz 2 heti, alacsony vagy közepes intenzitású ülés végrehajtása, 25-30 perc időtartammal.
Következtetésként elmondhatjuk, hogy szerencsés vagy, de ne légy lusta, és ne feledd: "Ha a tehetség nem próbál kemény munkával, legyőzi azt!"
Michelangelo Angulo
Spanyolország kétszeres bajnoka - férfi testalkat