Megmondjuk, hol rejlik a probléma, és hogyan lehet rekord idő alatt befejezni a folyadékretenciót. Kezdjük-e?

Frissítve 2019. május 17, 14:15

minden

Ha van néhány plusz kilója, és egyetlen diétával sem tudja kiküszöbölni, akkor lehetséges, hogy ez a túlsúly nem a zsírnak, hanem egy folyadékretenció, nagyon gyakori probléma, különösen a nők körében. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi ez, megmondjuk, hogyan lehet felismerni, és mindenekelőtt hogyan kell leküzdeni. Készen áll a folyadékretenció végleges befejezésére?

Tudta, hogy súlyunk körülbelül 60% -át víz alkotja? A test sejtjein belül és kívül található víz a vérünk része, és segíti a fontos tápanyagok szállítását, amelyek táplálják mirigyünket, csontjainkat és izmainkat. De az is, hogy megkönnyíti a toxinok eltávolítását. Akkor hol rejlik a probléma? Miért tartjuk vissza a folyadékokat?

Mi a folyadékretenció?

Normál körülmények között testünk folyadékszabályozó mechanizmussal rendelkezik. Ezért, ha sok vizet vagy más folyadékot iszunk, nem hízunk meg, mivel a vesék a felesleget vizelet formájában megszüntetik. De néha ez az egyensúly felborul. Megmondjuk, melyek a leggyakoribb okok. és megoldásai.

Rossz vérkeringés

Duzzadt lábakat eredményez és nehézség érzése.

  • Miért romlik nyáron? A hő kitágítja a kapillárisokat, még jobban lelassítja a keringést.
  • Vigyázzon a napra.Mindig viseljen fényvédelmet és takarja le a lábát.
  • Önmasszázsok. A hűtőszekrényben korábban tárolt aloe vera géllel körkörös és felfelé irányuló mozgásokkal lassan masszírozza a lábát a lábtól a comb felé 5 percig.
  • Befejezés hideg vízzel. Vegyen egy zuhanyt meleg (soha nem túl forró) vízzel, és végezzen egy nagyon hideg vízsugárral a lábán, kezdve a bokától és egészen a combig.
  • Gyakorlatok az ágyban. Amikor felkel vagy alvás előtt, használja ki azt a tényt, hogy kinyújtózkodik az ágyban, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek úgy emelik fel a lábát, mintha a levegőben kerékpározna, vagy a bokáját forgatná.
  • Használja ki a tengert. Ideális a lábával járás a vízben. Ha ezen felül megáll és gyakorolja a lábát, lábujjaira áll vagy sarkára támaszkodik, akkor javítja a keringését.

Meleg és sós ételek

Tavasszal és nyáron visszaélünk a sós harapnivalóval, ráadásul a meleg miatt többet izzadunk. Mindez folyadékretenciót okoz. Mit tehetünk?

  • Több vizelethajtó étel. Ha étkezés közben visszatartja a sót, és káliumban gazdag ételekkel (zeller, banán, spárga) tölti meg a tányérokat, akkor a teste folyadékot kénytelen "felszabadítani".
  • Hidratálja magát. Minél több folyadék van a testénél, annál kevesebbre van szüksége a visszatartásához. Igyon vizet, sportitalokat, slusszokat, gyümölcsleveket.

Túl sok cukor

Ha túl sok keményítőt és cukrot fogyasztunk (liszt, finomított gabonafélék, ipari sütemények stb.), A test végül zsírokká alakítja és tárolja őket. Ebben a folyamatban folyadékok is megmaradnak.

  • Átfogóbb. Minél teljesebb vagy integráltabb az étel, annál kevesebb az esélye, hogy teste zsírként tárolja és megtartja a folyadékot.
  • Válasszon jól. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (meggy, szilva, lencse, vadrizs). Vessen egy pillantást ezekre az ételekre, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint gondolná.

Szokások, amelyek még rosszabbá teszik

Az ülő életmód, a sok órás állás, a székrekedés vagy a rossz alvás szintén visszatartást okoz, mert lassítják a keringést és csökkentik a test oxigénellátását.

  • Lépj tovább! Legjobb járni, főleg visszér esetén. Ha sok időt tölt munkával ülve, legalább óránként egyszer keljen fel, és időről időre mozgassa a lábujjait.
  • A testtartás alvás közben. Azok az emberek, akik éjszakánként nyolc órát alszanak és szundítanak (20 perc), kevesebb tünettel ébrednek fel. De ne feledje, hogy a hason alvás akadályozza a folyadékok megfelelő áramlását.
  • Pihenjen a lábán. Ha a végtagokban visszatartás keletkezik, feküdjön le és emelje fel a lábát legalább egy órán át este vagy alvás előtt.
  • Látogatás a fürdőszobába. Próbáljon rendszeresen járni a fürdőszobába. A székrekedés miatt a bélben felhalmozódott salakanyagok gázt, retenciós érzést és puffadást okoznak a hasi területen.

Honnan tudom, hogy van visszatartásom

  • Fáradtság. Ha bármennyire is pihen, fáradtnak érzi magát, ez a folyadékretenció jele lehet.
  • Nehézség. Ha gyalogláskor nehézségei vannak a lábain, ennek oka lehet az erek (nyirokkapillárisok és vénák) vérfolyadékok gyenge keringése.
  • Görcsök. Bizonyos esetekben arra figyelmeztetnek, hogy ödéma (folyadékfelhalmozódás) léphet fel.
  • Kiló több. Ha étrendje kiegyensúlyozott, annak oka lehet a felesleges folyadék. Ezenkívül a retenció cellulitishoz vezethet.
  • Formavesztés. Ha a kezed, a bokád stb. Elveszítik természetes formájukat a duzzanat miatt, akkor valószínűleg megmarad a folyadék.

Kabin kezelések

Ne hagyja ki: a kabinban különböző kezelésekkel is küzdhet a folyadékretenció ellen. Megmondjuk, melyek a legjobbak!

  • Endermologie. Az LPG rövidítéssel is ismert, elősegíti a toxinok eltávolítását. Ez egy olyan eszköz, amely intenzíven masszírozza a retenció által érintett területet hengerek és a bőr leszívása révén (vákuumhatású technika).
  • Nyirokelvezetés. Ez egy kézi technika, amely nagyon sima, lassú és ismétlődő mozdulatokból áll, elősegítve a nyirokkeringést. Ily módon elősegítik a hulladék és a felesleges pangó folyadékok eltávolítását a szervezetben.
  • Pressoterápia. A fizioterápiában és az esztétikai orvoslásban széles körben alkalmazott módszer. Úgy történik, hogy a lábakat egyfajta felfújható csizmába vezetik, amelyekbe a levegőt megfelelő adagolású nyomás alatt fújják. Ez a nyomás kedvez a folyadékelvezetésnek. A foglalkozás végén a lábak könnyedségérzése azonnal jelentkezik.