Érje el a fogyás céljait, anélkül, hogy fizetnie kellene egy edzőterembe.

tanulni

Adriana Acosta Bujan

Ha a fogyásra gondolsz, biztosan eszembe jutnak olyan fogalmak: tornaterem, étrend, áldozatkészség, éhezés, állandó fejfájás, fáradtság. A fogyásnak azonban nem kell olyan szenvedésnek lennie, amely félreteszi a céljait, de megtanulva néhány trükköt a járáshoz, könnyedén elérheti célját.

Hogyan lehet elérni?

Amint azt az El País és más média is megosztotta, a trükkök a következőkből állnak:

1. Sebesség

Ruth Cohen, személyi edző szakember és fitneszszakértő szerint a sebesség, amellyel jár, gyorsabb fogyást okoz. Ideális megtalálni azt a sebességet, amely lehetővé teszi a helyes technikával való járást, és amelyet jól érez, anélkül, hogy először megerőltetné a testét. Az ajánlott sebesség 4,8 km/h.

A trükk az, hogy állandó és gyors ütemben maradjon, különben nem fogja azonnal látni az eredményeket, próbálja megmérni, milyen gyorsan jár, karjaiban lévő mozdulatokkal, ne felejtse el összehúzni a hasát és tartsa egyenesen a hátát, valamint tartsa a hegyek lábak felemelkedtek. Ügyeljen arra, hogy olyan helyen járjon, ahol lejtők vagy lépcsők vannak, hogy javítsa a pulzusát.

2. Intenzitás

A pulzusszám mérése miatt fog fogyni, mert ez egy olyan fizikai gyakorlat, amely több szívdobogást igényel, és 60–80% között emeli a pulzust, és ezáltal több zsírt éget el. A létezés bonyolításának elkerülése érdekében vannak olyan karkötők a piacon, amelyek mérik a pulzust. Ha folyamatosan emeli a pulzusát, hamarosan eredményeket fog látni.

3. Állandóság

A hét végi (7 napos) 150 perc séta ideális a fogyáshoz. Emiatt sok szakember azt tanácsolja, hogy napi 30 percet gyalogoljon, ne feledje, hogy soha ne járjon ennél kevesebbet, ha el akarja érni a céljait. Naponta legalább 15 ezer lépés elérése ajánlott.

4. Mozgasson sok izmot

Ha sok izmot mozgat a testében, akkor a kalóriakiadás nagyobb lesz. Arról van szó, ahogy jársz, mozgással emeled fel a karjaidat, mindegyik annak a lábnak megfelelően leng, amellyel előre lépsz. Ne feledje, hogy a jobb kar egyensúlyban van a bal lábbal, és fordítva.

5. Testmozgás és járás

A járási rutin szakemberei javasolják a gyaloglás és a gyakorlatok kombinálását. Például 5 vagy 10 percenként szentelje magát guggolásnak, nyújtásnak, ugrásnak, felülésnek, ezek a gyakorlatok az izmok erősítésén túl segítenek a pulzus javításában.

Gyaloglás közben is növelheti a súlyt, mindkét kezébe megfoghat két egyliteres vizes palackot és járhat, zokni segítségével akár a bokáig is tarthatja.