legfontosabb tápanyagok

A testmozgás minden kedvelője és a testkultusz ismeri az edzés okozta fájdalmat. Szerencsére sok olyan étrend létezik, amely enyhítheti ezeket a tüneteket

Mindenki tökéletesen tudja, hogy az izomfájdalom, amelyet fájdalomnak neveznek, amelynek közvetlen következménye a szokatlan és ismételt fizikai erőfeszítés. Azonban valóban tudjuk, miért fordul elő ez a bosszúság? Két elmélet létezik: az első szerint az izomfájdalom a tejsav felhalmozódása az izmok között az anyagcsere pazarlása, amely kikristályosítja és generálja az említett betegséget; A másik elmélet az izomrostok állandó mozgása által okozott súrlódásra mutat, amely a az izmok lebomlása és gyulladása, így sokak számára elviselhetetlen fájdalmat okozva.

sportolni

Azok a gyógymódok, amelyeket a szakértők javasolnak a fájdalom megjelenésének megakadályozására, a gyulladáscsökkentő krémek, a krioterápia, a hidratáció kimerítő vagy nagyon gyengéd szív- és érrendszeri gyakorlatok, hogy visszaálljon az alakja. Mindezen lehetőségek közül azonban különösen kiemelkedik: táplálás. Ha megfelelő összetevőket adunk étrendünkhöz, csökkenthetjük az izomfájdalmakat edzés után. Természetesen el kell felejtenünk a klasszikus pohár vizet cukorral, mert haszontalan. Tehát mik a szerencsés ételek?

Magnézium

A testmozgás során elveszített ásványi anyagok egyike a magnézium, amelynek hiánya okozza izomgörcsök, merevség vagy görcsök; tünetek, amelyek hasonlítanak a rettegett fájdalomra. Nem beszélve más súlyos betegségekről, mint a cukorbetegség, a gyomorvírusok, az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-kór. A megfelelő magnéziumszint, Nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a napi fogyasztásra szánt élelmiszerekre, mint például a tej, diófélék - különösen a mandula -, az étcsokoládé, a quinoa, az avokádó és mindenekelőtt a zöld leveles zöldségek.

Omega 3

Mint korábban láttuk, a fájdalom csillapítására a legjobb étrend az gyulladáscsökkentő tulajdonságok. A fahéj és a gyömbér Az iráni sportolókkal végzett vizsgálat eredményei szerint ezek közül azok az élelmiszerek a legjobban működnek. Ezenkívül a gazdag ételek omega 3 és flavonoidok nagyon hasznosak is. Ezen a csoporton belül olajos halakat találunk - például lazac, folyami pisztráng, makréla vagy tonhal -, dió, lenmag, kagyló, alma, áfonya, eper és spenót.

Infúziók és fűszerek

Enyhítse az izomfeszültséget kikapcsolódás és a jó oxigénellátás Ez egy alternatíva ugyanolyan előnyös, mint a többi. Ehhez a szakértők az infúziók napi bevitelét javasolják, mint pl kamilla, amelynek gyulladáscsökkentő ereje sokkal hatékonyabb hatást ígér a fájdalomra. Ami a fűszereket illeti: „tudnia kell, hogy a Cayenne-i bors Ez egy természetes fájdalomcsillapító, amely jelentősen enyhíti az izmok kellemetlenségét és fájdalmát. Használja salátaöntetének vagy pörköltjének alapanyagaként, vagy vegye be infúzióként, kevés tejjel és mézzel elkeverve ... "- mondják a szakportál Fitnesz útmutató.

C-vitamin és bromelain

A C-vitamin az egyik legerősebb tápanyag a piacon. Ez elengedhetetlen a tápanyag egyensúly edzés után olyan gyakorlat, amely sok energiát használ fel. Mint ismeretes, a petrezselyem, a brokkoli, a citrusfélék, a pirospaprika, a kivi vagy a papaya csak néhány olyan étel, amely ezt az anyagot hordozza. Hatása azonban sokkal erőteljesebb, ha együtt alkalmazzák bromelain, egy proteolitikus hatású enzim, amely javítja az azt alkotó aminosavak asszimilációját. Hol találhatjuk meg? Nagyon egyszerű: a növény szárában, pépjében és nedvében ananász.

Szénhidrátok és fehérjék

Mindkét vegyület alapvető a bármely sportoló étrendje, Segítenek az izomnak abban, hogy sikeresen helyrehozza magát, és visszanyerje az elveszett energiát. És ez az, hogy mind a szénhidrátok, mind a fehérjék előnyben részesítik az anabolizmust, vagyis a protein szintézis és a szövetjavítás. A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy fogyasztása nem haladhatja meg a két grammot kilogrammonként. Milyen ételek felelnek meg ezeknek a követelményeknek? Rizs, tészta, főtt burgonya, borsó, szójabab, hüvelyesek, például csicseriborsó és lencse, tojás és sovány húsok, például csirke, pulyka, sertés karaj vagy nyúl.

Fitokémiai anyagok

A fitokémiai anyagok természetesen jelen vannak vegetáriánus étel és előnyei közé tartozik antioxidáns erő, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos vagy rákos folyamatok megelőzése - valójában jelenleg kimerítően vizsgálják őket -, és természetesen a gyulladásos folyamatok modulációja a testben. A legnépszerűbb fitokémiai anyagok között találunk karotinoidok, fenolok és terpének, hagymában, articsókában, vörösborban, lenmagokban, zellerben, quinoában, karfiolban vagy fokhagymában találhatók.