A beltéri testmozgás rutinjának megváltoztatása mellett a koronavírus terjedését megakadályozó elszigeteltség megváltoztatta étrendünket. A testmozgás és az izomtömeg kompenzálásához felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyek együtt működnek annak megőrzése érdekében.
A szakemberek számára a legfontosabb ilyenkor nem a stressz, vagy az, hogy megállás nélkül végezzen fizikai tevékenységet. Ha edzésen vettünk részt, fontos, hogy ne függesszük fel a gyakorlatot, és ne használjuk ki az elzárást étrendünk elhanyagolásához. Elengedhetetlen, hogy rutinokat kövessünk mind az edzés, mind az étkezés során, hogy testünk fenntartsa étkezési szokásait.
A legfontosabb ilyenkor nem a stressz, vagy az, hogy megállás nélkül végezzen fizikai tevékenységet
A mozgás mindig előnyös, és segít abban, hogy képesek legyünk fenntartani a súlyt anélkül, hogy megszállottsággá tennénk, mindaddig, amíg jó étkezési rutint tartunk fenn.
Melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek az izomtömeg fenntartásában?
"Vannak olyan ételek, amelyek segítenek fenntartani az izomtömeget, vagy együttműködnek annak növelése érdekében, mindig testmozgás és egy egészségügyi szakember kíséri, aki természetesen összeállítja az étkezési tervet" - magyarázza Daniela Natale, a táplálkozás szakterületén dolgozó és az elhízásra szakosodott szakember (MN) 7424).
Növényi eredetű fehérjék
- Zöldségek
- Quinoa
- Növényi italok
- Tofu
- Diófélék
Állati eredetű fehérjék
- húsok
- Tojás
- Tejtermék (ha lehetséges, fölözni).
Mindig megfelelő étkezési tervvel és egyetlen élelmiszercsoport kizárása nélkül, mivel a jó minőségű szénhidrátok - például teljes kiőrlésű gabona, zab és teljes kiőrlésű liszt - rendkívül szükségesek a jó izomregenerációhoz. És ne feledkezzünk meg a jó hidratációról, mivel ez az izom és minden táplálkozásunk szempontjából is nagyon fontos.