Amit eszel, befolyásolja az ön érzését, ezért kövesse ezeket a tippeket, és megláthatja, hogyan javul a hangulata
Raquel Marín idegtudós szerint az agy és a belek egyesülnek "jóban és rosszban". És hogy mind az, amit eszünk, mind a mindennapjainkban végzett tevékenysége "fontos következményekkel jár az agyunk öregedésének és megbetegedésének módján". Tehát igen, amit eszünk, közvetlenül befolyásolja a mentális egészségünket. A bezárás napjaiban elengedhetetlen, hogy a lelke magasan legyen, hogy a lehető legjobb hozzáállással találkozzon mindennel, ami az utunkba esik, ami egyelőre újabb két hét elzártság lehet.
Dr. Marín „Alakítsa agyad formájába” (Roca Editorial) című könyvében nagyon praktikus és „szükséges” irányelvek sorát kínálja elménk maximális hatékonyságának elérése érdekében, beleértve egy teljes cselekvési tervet is a kedvünk felkeltésére. étrend és egészséges életmód szokások. Ez egy program a "demotiváció és az apátia csökkentésére", egy olyan lelkiállapot, amely túl gyakran látogat meg minket ezeken a hetekben. "Nincs olyan varázspálca, amely módosítaná az ingereket és a motivációs mintákat, de az életmódban és a táplálkozásban vannak olyan paraméterek, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat" - magyarázza az élettan professzora és több mint száz nemzetközi publikáció szerzője.
Dr. Marín ragaszkodik az „omega-3 megfelelő formájú fogyasztásának fontosságához a különféle formákban: mag- és halolajok a hangulat szempontjából. Lenmagból, dióból, kenderből, szójababból, kukoricából, olívaolajból, finomítatlan napraforgóból, földimogyoróból, széles babból, vörös babból is készül; és a zsíros halak, például a hering, a szardínia, a szardella, a makréla, a szardella, a tonhal és a lazac "a karanténba kerülő" csillag-étrend "részét képezik. Az agy „boldogságának” további kulcsa - nemcsak a bezárás napjaiban, hanem egész életünkben - az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek elősegítik a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin előállítását ”, például gabonafélék, diófélék és hüvelyesek.
"Ahhoz, hogy boldog agyunk legyen, nem felejthetjük el, hogy jól megetetjük a hibákat." Az idegtudós mindazon növény- és állatvilágra utal, amely bővelkedik a belekben, és amelyeknek szintén szükségük van a tápanyagok jó napi adagjára. "A bél mikrobiotáját alkotó baktériumok, vírusok, gombák és élesztők azok az igazi építészek, amelyekből az étel a test számára hasznos dologgá válik" - magyarázza. Adjon friss gyümölcsöt, zellert, hagymát, fokhagymát, metélőhagymát, póréhagymát és erjesztett ételeket, például kefirt, kombuchát, joghurtot, misót vagy tápláló savanyú káposztát az étlapjához, és meglátja, mennyire boldogok a hibák.
Színház és szagok
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy "a nehéz emésztés, az erős ízek, a cukros ételek és a telített zsírok nagy ellenségei a hangulatnak" - emlékeztet a szakember. A csokoládé iránti vágy általában akkor növekszik, amikor lent vagyunk, ezért ha manapság őrült vágy van arra, hogy megegye a táblát, próbálja meg cukor nélkül és a legmagasabb kakaómennyiséggel elkészíteni.
Amit el kell kerülni, hogy az agy formában maradjon, az az alkoholfogyasztás. Ebből a szempontból úgy tűnik, hogy nem nagyon csináljuk a dolgokat, mivel a sör az elmúlt napokban a szupermarketekben a legkeresettebb termékek közé tartozott. „Az alkoholtartalmú italok fogyasztása a csüggedés pillanatnyi megkönnyebbülését feltételezi, de utána ellenkező hatást vált ki. Ezen túlmenően, ha túlzottan fogyasztják, neurotoxikus és befolyásolja a női hormonok egyensúlyhiányát "- teszi hozzá az idegtudós. Egy utolsó információ. A vörösbor által biztosított rezveratrolt bogyókból és földimogyoróból nyerhetjük.
De természetesen az agy nem csak táplálékból él. Fizikai és szellemi tevékenységgel is fel kell rúgnia. «Otthon gyakorolhatja a színházat, és ezáltal javíthatja a koordinációt, a memóriát és az érzelmeket. Ez egy hatékony eszköz az elme számára. Utánozni, improvizálni, színpadra állítani. Szagot is gyakorolhatunk, ami egy ősi túlélési mechanizmus, és sok memóriát igényel. Próbálja meg azonosítani a fűszerek illatát, vagy készítsen egy másik fogást. Az agyad pozitívabb és emlékezetesebb lesz »- ajánlja Marín.
Heti arány a csüggedt agyhoz
Csináld aerob testmozgás legalább heti 3-4 alkalommal, különösen a szabadtéri futás és a csapatsportok. Bár most lehetetlen, írja le, mire véget ér a bezártság.
Gyakorlat báltermi tánc.
Vesz fél óra napozás naprakész, ha az időjárás lehetővé teszi.
Adj magadnak jogot, hogy ne mindig legyél a csúcson. Írja le a gyakorlás után megfigyelt fizikai javulásokat egy időszak után, és némi jutalommal ünnepelje meg.
Aludjon napi 7-8 órát. Ha lehetséges, kora délután aludjon 30-60 percet. Soha ne haladja meg a másfél órát.
Ösztönözzön a mindennapi tevékenységekben tudatosság a jelen pillanatban, kerülve az érzelmek beépítését az élménybe.
Gyakorold a kertészkedést, dekoráció, kézművesség, plasztika és előadóművészet.
Tanulj meg játszani a hangszer egyszerű.
Gyakorold a a test attitűdjének változása. Amikor azt hiszed, hogy jól vagy, jól érzed magad.
Gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek javulnak szellemi teljesítmény.
Kedvesnek kell lennünk magunkhoz. Helyettesítse az önigényt hálával és megbocsátással.
Szerezzen be rengeteg Omega-3-at. Legalább 300 mg-ot vegyen be. napi omega-3 zsírsavak. Lenmag, dió, kender, szója, kukorica, olíva, finomítatlan napraforgó, földimogyoró, lima bab és vörös bab, hering, szardínia, szardella, makrélaolajok.
Összetevőkben gazdag ételek noradrenalin, dopamin és szerotonin gyártása például gabonafélék, diófélék és hüvelyesek.
Szezám és szezámolaj.
Cinkben és B6-vitaminban gazdag ételek. Friss fűszernövények, fűszerek, magvak, gabonafélék.
Oldható és oldhatatlan rostokban gazdag ételek amelyek elősegítik a szilárd baktériumok (friss gyümölcsök, zeller, hagyma, fokhagyma, metélőhagyma, póréhagyma) egészségét, és gazdag lactobacillus és bifidobacterium típusú probiotikumokban, mint például kefir, kombucha, joghurt, miso, savanyú káposzta vagy erjesztett zöldségek.
Kerülje az alkoholfogyasztást és cserélje ki bogyókra és földimogyoróra.
Kerülje a súlyos emésztést, erős ízek, cukros ételek és telített zsírok.
Vegyünk cukormentes csokoládét és nagy százalékban a kakaó. Mindig mértékkel.
Kávé és zöld tea maximum két csésze naponta.
vörös hús szórványosan.