Előfordul, hogy van néhány plusz kilónk, ami zavar bennünket, és fokozatosan, különösebb sietség nélkül szeretnénk elveszíteni őket. Erre megvan a lehetőségünk, heti étkezési terv, az 1900 kalóriás étrenddel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy formában legyünk. És ne feledje, hogy a fogyókúra a legjobb diéta, amelyet jó fizikai aktivitással kísérünk, amely a napi 30 perces sétától kezdve a leginkább nekünk tetsző sportolásig terjedhet.

Ezen túlmenően, visszatérve az étrendi intézkedések témájához, naponta legalább 8 pohár vizet kell innunk, eltekintve az egyéb fogyasztott folyadékoktól vagy italoktól. Fontos továbbá, hogy ha szükséges, használjunk természetes édesítőszereket, mint a tiszta méz, az agave és a stevia növények, amelyek kiváló édességek, amelyeket a természet kínál. Fontos azonban, hogy tudjuk, hogy a feldolgozott, iparosított és kifinomult prezentációi elveszítik tulajdonságait, és megszűnnek egészségesek lenni.

Végül, hogy ezeket a tényezőket együtt értékeljük, kiszámíthatjuk a bazális anyagcsere sebességünket (BMR), hasznos eszköz a kalóriák megismeréséhez minimális szükség van testünk napi működésére. A legjobb az egészben, hogy nem csak erre az 1900 kalóriás étrendre alkalmazhatjuk, hanem bármely másra is, amelyet elhatározunk.

kalóriás

A cikk tartalma

1900 kalóriás étrend - heti menü

1. nap

chorizo ​​és rizs

Csirkekrokett

Vegyes saláta salátából, paradicsomból, hagymából, spárgából, balzsamecetből és olívaolajból

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

50 gramm York sonka

20 gramm sonka

150 gramm grillezett hal

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

Házi készítésű párolt lencse

Chorizóval vagy anélkül nagyon tápláló hagyományos spanyol étel, könnyen, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A lencse hüvelyesek, amelyek minden átlagos 100 grammos adagban 336 kalóriát szolgáltatnak, elosztva körülbelül 56 gramm szénhidrátot, 24 gramm fehérjét és 1,8 gramm zsírt. Mi több, kémiai összetétele nagyon gazdag ásványi anyagokban, főleg kalcium (adagonként 60 mg), magnézium, vas (7 mg), kisebb mennyiségű szelén, foszfor, cink, jód, nátrium és kálium.

A lencse előnyei

Is, A-, B1-vitamint tartalmaz (0,5 mg), B2 (0,2 mg), B3 (1,8 mg), B6, B12, D, béta-karotinok, retinol és folsav. Emiatt energiát képező táplálékként szolgálnak és szabályozzák a test működését.

Annyi fehérjét tartalmaznak, mint a húsok, ami hozzávetőlegesen 20% -ot tesz ki, de szegény olyan esszenciális aminosavakban, mint a metionin és a cisztein, amelyeket az emberi test önmagában nem szintetizál. Ezek azonban a lizin aminosav fontos forrásai. Ennélfogva, más ételekkel, például rizzsel együtt tálalva, metionint tartalmaz, kiegészíti az étrendet fehérje-összetevőinek növelésével, így kiváló biológiai értéket biztosít. Lúgos, mineralizáló, izomtónus, antianémiás, alultápláltsággal, gyomor- és szívproblémákkal küzd. Mindezen okokból kifolyólag élvezhetjük ezt a finom ételt 1900 kalóriás étrend.

2. nap

Pirítós olívaolajjal és

Marhasült és burgonya

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

30 gramm sütemény

Házi húsgombóc és burgonya

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

Spenót

Ez egy olyan növény, amely nagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel kiváló tápértéket tartalmaz, nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fitotápanyagokban, például luteinben és béta-karotinban. Az átlagos adag 100 gramm spenót több mint 90% vízből, csak 4% szénhidrátból, 3% fehérjéből, 2,5% összes rostból és kevesebb 0,5% zsírból áll. Is, ásványi anyagokat tartalmaz kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink, kén, szilícium és klór, A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, E-, K-vitamin és folát.

Tehát ezen az 1900-as kalóriatartalmú étrenden élvezhetjük minden előnyét és táplálkozási tulajdonságát, amelyek az egészséges egészség szempontjából fontosak. Mint, egészséges módon járul hozzá a fogyáshoz és az oxigén szállítása a szövetekbe. Serkenti az étvágyat, nyugtató, hashajtó, oxidáló hatású, és erősíti az agyat és az idegeket. Ezenkívül segít a vér tisztításában és stimulálja az immunrendszer aktivitását.

3. nap

Paradicsommal ütött tőkehal

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

sajt és hagyma

100 gramm sült márna

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

Zöldbab

Ezek friss zöldségek, az egészség szempontjából nagyon fontos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek, a 100 grammos adag hozzávetőlegesen 37 kilokalóriát biztosít, sokféle tápanyagot tartalmaz, közöttük fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, kalória és koleszterin. Kémiai összetétele fehérjéket, szénhidrátokat, foszfort, ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, káliumot, jódot, cinket, magnéziumot és nátriumot, A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, B3-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint, B7-vitamint, B9-vitamint tartalmaz, B12-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, valamint kis mennyiségben koleszterin, cukor és purinok.

Azok elfogyasztása ezen a napon segít elérni azt a célt, hogy karcsú alakot és kiegyensúlyozott étrendet érjünk el, alapvető tápanyagokat biztosítva a megfelelő táplálkozás biztosításához, amely hozzájárul a szervek és szövetek funkcióihoz, hogy egészségesek maradjanak.

4. nap

Csirkekrokett

Burgos sajt és birsalma

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

100 gramm őszibarack

Tőkehal filé bazsalikomos mártással

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

Bazsalikom

Külön említést érdemel ezen a napon, mert ez egy aromás gyógynövény sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik a test számára. Kiváló kulináris eszköz, gazdag kémiai összetételű, amely funkcionális étellé teszi. Nagyon gazdag tápanyagokban, főleg cukrokból és élelmi rostokból álló szénhidrátokból, fehérjékből, csekély mennyiségű zsírból és kb. 90% -ban vízből áll.

Hogyan segít nekünk a bazsalikom?

Megnyugtatja A-vitamin (retinol és béta-karotinok), B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin. Ezenkívül olyan ásványi anyagok forrása is, mint pl kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, mangán, cink és réz.

Számos terápiás tulajdonsága közül kiemelkedik a depresszióban rejlő nagy hasznosság, ez segíti a jobb emésztést, támogatja az immunrendszer működését, megkönnyíti és felgyorsítja a gyógyulást, pattanáskezelések elvégzésére szolgál, fertőtlenítő, antiszeptikus és gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően.

5. nap

1 adag Menier talp

30 gramm kenyér

Sült paprika saláta

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

A borssaláta

Könnyű és finom, tudnunk kell, mi a fő összetevője. A paprika vagy a paprika összetétele színétől függően változik, például, a vörös majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a zöld, a zöld több mint 90% vizet tartalmaz, míg a vörös körülbelül 40% -ot tartalmaz. A paprika általában szénhidrátot, fehérjét és kevesebb mint 1% zsírt tartalmaz.

Ezenkívül nagyon fontos forrása a ásványi anyagok, például kálium, foszfor, nátrium, kalcium, vas és A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B5-vitamin és C-vitamin. Emiatt stimuláló dekongesztáns, sztómás és izgalmas tulajdonságokat nyújt.

Tehát ezen az 1900 kalóriás étrenden élvezzen egy egész gyógysalátát!

6. nap

Piros márna és chips

30 gramm kenyér

Csirke mandulával, hagymával és fokhagymával

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

Gyümölcsök

Ez alatt a hatodik nap alatt 1900 kalóriás étrendünk, új és finom készítményt javasolnak a tápláló babokkal együtt.

A finom gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek mellett életcsírákat, magas gyümölcsfogyasztást kínálnak nekünk a zöldségek a betegségek nagyon alacsony jelenlétéhez kapcsolódnak. Így napunk kezdése gyümölcs elfogyasztásával vagy egy otthon készített természetes gyümölcslé fogyasztásával kiváló egészséges szokás, amely hosszú élettartamot és életminőséget biztosít számunkra.

Egy darab gyümölcs vízzel, nyomelemekkel, ásványi anyagokkal, antioxidáns vitaminokkal, bioflavonoidokkal, enzimekkel, szénhidrátokkal és rostokkal lát el minket.. Ennek következtében energiát, vitalitást, hidratáltságot és tisztulást, nagyon alacsony kalóriamennyiséget és gyakorlatilag koleszterinszintet ad számunkra, néhány kivételtől eltekintve, például a kókuszdió, amely zsírt tartalmaz, és amelynek számos előnyös tulajdonsága és alkalmazása hozzájárul testünk működéséhez.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a koncentrációk növekednek, mivel az általunk fogyasztott gyümölcs érettebb.

A gyümölcsök bevonásának előnyei

Végül a finom elfogyasztásának eredménye gyümölcs a méregtelenítés, a gyógyulás, a működés stimulálása szerveink és rendszereink. Ezek a legfontosabb források, amelyek vitalizált vitaminokat és ásványi sókat biztosítanak számunkra. Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a természetben semmi sem haladja meg a csodálatos gyümölcsök táplálkozási és táplálkozási minőségét. Elég ok, hogy élvezze finom ízeit, ma és ennek az 1900 kalóriás étrendnek minden napján.

7. nap

80 gramm párolt húsgombóc

30 gramm kenyér

150 gramm kompót

30 gramm teljes kiőrlésű kenyér

A krumpli

Zöldségek és gyümölcsök, tökéletes kombináció ezen a napon, egyesíti az összes tápanyagot, amelyet a hét folyamán élveztünk és biztosítottunk. Tehát ennek a ciklusnak a teljesítéséhez csak tudnunk kell, milyen nagyszerű a krumpli étrendünkben.

A burgonya azon kívül, hogy Spanyolország ízletes hagyományos ételeinek ikonikus étele, a világ minden tájának konyhájában szolgál. Egy sok gyógyhatású gumó, 80% vízből áll, egy 100 grammos adag 87 kalóriát biztosít, a víz után többségét szénhidrátok alkotják, majd fehérjék, rostok, természetes cukrok, kevesebb mint 1% zsír, kis mennyiségű omega 3 és omega 6.

A burgonya 1900-as kalória-étrendbe való felvételének előnyei

Másrészt ők a forrás fontos a ásványi anyagok, például kálium, foszfor, kén, kalcium, magnézium, klór, nátrium, szilícium és B6-vitamin, C-vitamin, folátok. Azt is tartalmazza lutein, klorogénsav, glikoalkaloidok és katechinek amelyek táplálkozás szempontjából szükséges elemek a testünk megfelelő működéséhez.

A burgonya felvétele az 1900-as kalória-étrendünkbe nagyon fontos, mert azon kívül, hogy szeretnénk maradj fit, meg tudjuk csinálni egészséges módon. A burgonya számos előnnyel jár, mert segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét, megakadályozza és hozzájárul a magas vérnyomás táplálkozási kezeléséhez. Előnyt jelent számunkra a Súlykontroll, mert biztosítja számunkra a szükséges jóllakottságot az egyes étkezések közötti telítettség eléréséhez és a magas kalóriatartalmú étkezés szorongásának csökkentéséhez. A burgonya hasznos a gyomorsav elleni küzdelemben, fekélyek, cukorbetegség, reuma, köszvény, hólyaghurut, vastagbélgyulladás, neuralgia, többek között.