Mit kell enni az óvodásoknak

Az óvodások növekedési üteme alacsonyabb, ezért normális, ha étvágyuk csökken. Átlagosan 2,5 hüvelykes növekedést tud elérni, és évente 2–5 súlyt nyerhetnek. Ebben a korban a gyerekeknek ugyanazt kell enniük, mint a család többi tagjának.

alacsony zsírtartalmú

Amit a gyermek ebben a szakaszban fogyaszt, az a jövőben befolyásolja az egészségét. Más szavakkal, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő növekedést és fejlődést érjen el, megelőzze többek között az olyan betegségeket, mint a csontritkulás, a cukorbetegség, az elhízás.

A napi étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot: gabonaféléket és gabonaféléket, fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, zsírokat és kevés cukrot. A szülők feladata a gyermekek oktatása és a helyes táplálkozás alapjainak megtanítása. A családi étkezés remek alkalom a jó étkezési szokások gyakorlására és a családdal való megosztásra.

Az 5 évesnél fiatalabb gyermekek nem fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú étrendet, ezért alacsony zsírtartalmú vagy teljes tejet kell fogyasztaniuk. E kor után választhatja az alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Néhány fontos pont a helyes táplálkozás gyakorlásához:

  1. énTartalmazzon különféle ételeket. Például, ha ebédre brokkolit tálalt, vacsorához sima paradicsom- vagy sárgarépamártást is tegyen. A szín jelzi a tápanyagforrást.
  2. A gyermekeknek 3 ételt és 2 harapnivalót kell enniük a tápanyag- és energiaigény kielégítése érdekében.
  3. Kerülje az étkezést tévénézés közben. Az ajánlás legfeljebb napi 2 óra.
  4. A gyermekeknek naponta 60 percet kell gyakorolniuk.
  5. Válasszon alacsony telített zsír-, transz-zsír- és nátriumtartalmú termékeket.
  6. Korlátozza többek között a gyümölcslevekből, sütikből, édességekből, süteményekből származó cukor fogyasztását.
  7. Tartalmazzon elegendő kalcium- és vasforrást az étrendjében, a gyermek növekedésének két fontos tápanyagát. A kalciumigény 500-800 mg naponta, a vasigény pedig 10 mg/nap.
  8. Vonja be gyermekeit az étel megvásárlásába és elkészítésébe, ez megtanítja és motiválja őket új egészséges ételek fogyasztására.
  9. Ne tiltsa az ételt, jobb, ha különféle egészséges alternatívákat ad. A gyerekekkel folytatott kommunikáció kulcsfontosságú annak érdekében, hogy megértsék, mi a jó és mi a rossz.
  10. Legyen türelmes, ha gyermeke nem akar egy adott ételt enni. Próbáljon más tápanyagforrásokat találni, és adjon új lehetőségeket.

Itt van egy Adag útmutató hogy gyermekének 2 és 5 éves kor között kell fogyasztania.