A gyermekek nyári étkeztetése nagyobb fájdalmat okoz a szülőknek.
Nyáron megváltozik a gyermek szokásai és táplálása.
A rutinváltás és a menetrend rendezetlenebb, ezért az év ezen évszakában különös gondot kell fordítania étrendjére.
A nyári szezonban a környezeti meleg mellett hozzá kell adni a legtöbb órát, amelyet napsütésben, szabadban játszva töltenek a táborban, a parkban, a tengerparton vagy a medencében. Ezeket a helyzeteket nagyobb fizikai testmozgás kíséri, ezért elsősorban a. Fenntartása miatt kell aggódnunk helyes hidratálás, folyadékbevitel és a megfelelő étrend fenntartása révén.
Tippek a hidratálásra
• Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell inni.
• A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a folyadék egyensúlyunkhoz.
Mennyi vizet kell inni?
Nincs pontos adat, amely mindenkire egyformán alkalmazható, mivel minden embernek vannak speciális igényei. Célszerű naponta másfél liter, két liter vizet inni, ami nyolc vagy tíz pohárnak felel meg. Ezen mennyiség mellett azt is figyelembe kell venni, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képező ételek nagy részében víz van összetételben, így segítenek a célunkban.
Milyen ételek segítenek fenntartani a jó hidratáltságot?
Különösen a gyümölcsök és zöldségek, mivel súlyuk körülbelül 85% -a víz, és ezért hozzájárulnak a bevitt folyadékok egyensúlyához. A legjobb az egészben, hogy a víz mellett számos más hasznos anyagot is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Kihasználhatjuk tápanyagukat úgy, hogy egészben és gyümölcslében is szedjük őket, a legfontosabb, hogy helyet biztosítsunk számukra a napi étrendben. Az olyan szezonális gyümölcsök, mint a görögdinnye, a dinnye, a mangó vagy az alma és az ananász nagyszerű lehetőségek arra, hogy frissek és hidratáltak legyünk.
Nyári táborok és gyermekek étkeztetése
A tanév végével a nyári táborok sok család egyik megbékélési lehetőségévé válnak.
A nyári táborok az egyik legjobb lehetőség a kicsik szórakozására, míg az idősebbek dolgoznak.
Ez nem okozhat kellemetlenséget a gyermekek számára, ha nyáron folytatják egészséges életmódjukat és a gyermekek megfelelő étrendjét, ezért adunk néhány tanácsot arra, hogy mit vigyen a gyermek a hátizsákba
A 3 ételcsoport közül, amelyeket reggelire, tejtermékekre, gabonafélékre és gyümölcsökre kell ennünk, 2 adagra oszthatjuk: reggelire otthon és reggelire a táborban.
Javasoljuk, hogy harapnivalókat fogyasszon a gyermek reggel közepén:
Egész vagy feldarabolt friss gyümölcs, „tupperben” tárolva. Jó lehetőség a legkisebbek számára, ha gyümölcslevet vagy gyümölcspürét tartalmaz, ez megkönnyíti a bevitelt és az O.M.S. egy kereskedelmi célú gyümölcslé helyettesítheti a napi 5 ajánlott gyümölcs- vagy zöldségdarab egyikét.
Nyers vagy sült dió, sózatlan
Kis szendvicsek friss sajtból vagy sonkából, vagy főttek, ha valamilyen zöldséget adunk hozzá, sokkal jobb.
És nyáron is: egészséges életmód szokások.
Kapjon jó étrendet a gyerekektől nyáron.