A fogyáshoz fontos, hogy ne csak az állandó testmozgásra hajlamosak, hanem a helyes kalóriabevitelre is.

táplálkozás

Ezek az anyagcsere-fokozók segíthetnek az út, de végső soron, ha a testsúly kezeléséről van szó, akkor nem helyettesíthető a kevesebb evés, valamint a folyamatos és megszakítás nélküli mozgás. Ezzel mondva, olvass tovább?

1. anyagcsere-fokozó

Egyél érzékenyen

Milliószor hallottál már róla, de ami az anyagcseréd optimalizálását illeti, mit is jelent valójában az "értelmes étkezés"?

1. Tartsa az egyensúlyt Az étrendnek tartalmaznia kell a megfelelő fehérje- és szénhidrát-egyensúlyt, mivel a kalóriák 15–20 százalékának fehérjéből kell származnia (alacsony zsírtartalmú forrásoknak kell lenniük, például bőr nélküli csirke, sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt), míg kb. 55 százaléknak szénhidrátból kell származnia (itt is előnyösebbek az alacsony zsírtartalmú lehetőségek, mint a rozskenyér, lencse, csicseriborsó vagy főtt bab, szemben a magas zsírtartalmú szénhidrátokkal, például croissant vagy bagel).

Alapszabályként tartsa alacsony zsírtartalmát, mert minden felesleg növeli a testzsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test sokkal kevesebb energiát használ fel a zsír tárolására, mint a felesleges fehérje és szénhidrátok tárolására, amelyek több energiát igényelnek a zsírrá történő átalakuláshoz.

"Kerülje a vajat, margarint, csirkehéjat és a húsban látható zsírokat" - tanácsolja Volschenk. „Tartsa alacsony zsírtartalmát, de ügyeljen arra, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák 20–30 százaléka telítetlen zsírokból származzon, például napraforgóból és olívaolajból; olajosnak nevezett halak, például lazac és szardínia; avokádó; Diófélék és magvak".

két. Egyél keveset, gyakrabban Próbálja meg elfogyasztani három-öt kis ételt, amely alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaz a nap folyamán, hogy stabil maradjon a glükóz és stabil energiaforrás legyen a test számára. A nehéz, nagy étkezések során elfogyasztott felesleges kalóriák csak zsírként kerülnek tárolásra.

3. Ne hagyja abba a reggelizést Ha mégis megteszi, a test azt gondolja, hogy éhezik, mivel nyolc vagy 10 órán keresztül nem volt semmije, és ez azt jelenti, hogy a glükóz mennyisége zuhanni fog, ami nagyon valószínűsíti, hogy ebéd vagy vacsora közben túlevik. Ezzel a következő pontra jutunk ...

4. Ne hagyd éhen magad Ha a kalóriabevitelt napi 1400-1600 kalória alá csökkenti, jeleket küld a testének, hogy "éhínség" módban van, ezáltal ideiglenesen lelassítja az anyagcserét. Ha 24 órán át böjtöl, a napi energiafelhasználása gyorsan csökken, de a jó hír az, hogy „ez ideiglenes, mert amikor újra kezdesz enni, akkor az ismét növekszik, így nincs maradandó károsodása az anyagcserédnek.” Volschenk biztosít minket. De semmi haszna nincs annak, ha feláldozza magát a táplálékfosztás nélkül.

5. Ne zabálja magát vacsoránál Tedd a legkönnyebbé a nap utolsó étkezését. Súlyától és életkorától függően teste alvás közben kilogrammonként óránként meghatározott számú kalóriát éget el. Ha vacsoránál 600 vagy kevesebb kalóriát eszel, akkor bőven van idő arra, hogy alvás közben elégesse ezt az energiát. Az 1200 kalóriás vacsora azonban azt jelentheti, hogy a maradék a zsírraktárakba kerül.

6. Vedd mint a halat A kiszáradás hozzájárulhat a nem hatékony anyagcseréhez és fáradtsághoz vezethet. Ha kiszáradt, a test képes arra, hogy a szénhidrátokat energiává alakítsa. „Ha rendszeresen sportol, minden kilogrammonként hozzávetőlegesen 30 milliliter vizet kell elfogyasztania, tehát ha 70 kilója van, akkor legalább napi 2,1 liter folyadékra van szüksége. Ebből legalább 1,5 liter víz legyen ”- magyarázza Volschenk. „A magas glikémiás indexű italoknak egyensúlyban kell lenniük az edzés alatt és utána is. Az alacsony glikémiás indexű italok megfelelőek a rutin előtt ».

Ne felejtse el mérlegelni magát egy megerőltető edzés előtt és után. Ha a testsúlya meghaladja a fél kilogrammot, akkor többet kell bevenned edzés közben.