étrendre

A rendkívül korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadhatatlan egészségügyi kockázatot jelent, bár lehetővé teszi a gyors fogyást.

Az elmúlt években Az elhízás elleni küzdelmet célzó étrend-javaslatok sora Megszaporodtak. Ez a helyzet a "csoda diétákkal". Ezek a diéták, messze nem segítve minket, súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Ebben a cikkben megismerheti azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek szerint ezek a diéták veszélyesek.

Beszél-e veled az ananász-, tonhal- vagy fehérjetartalmú étrend? Biztosan ismersz valakit, aki lefogyott ezeknek a híres "csodadiétáknak" köszönhetően. Mindazonáltal, Abban a pillanatban, amikor abbahagyja a diétát, hízik. Amellett, hogy más egészségügyi következményekkel jár.

Fedezze fel ezt a cikket: 7 étel egészséges módon hízni

Mik a veszélyes étrendek?

Amikor nem biztonságos étrendről beszélünk, A makrotápanyagok hiánya vagy feleslege miatti alultápláltságról beszélünk. Vannak emberek, akik olyan diétákat készítenek az interneten, amelyek segítenek a gyors fogyásban. De amikor abbahagyják ezt a diétát, még nagyobb súlyt kapnak, amelyet rebound hatásnak neveznek.

Hosszú távon ezek olyan emberek, akik diszlipidémiában szenvednek: koleszterin, magas trigliceridszint stb. Ezeknek a diétáknak nincs bizonyított tudományos alapja és reagáljon az egyszerű gondolatokra, többnyire teljesen veszélyes és abszurd.

Néhány veszélyes étrendre figyelmeztető jel

Diéta ami árthat az egészségének, Rövid távon észreveheti azokat a figyelmeztető jeleket, amelyeket teste küld neked:

  • Hajhullás: Lehet, hogy van egy kis B8-vitamin- vagy biotinhiányod. Szürke haj, vörös és pikkelyes bőr és törékeny köröm, valamint izomfájdalom is megjelenik
  • Energiahiány: Ha a C-vitamin és a B-vitamin hiányzik az étrendből, a test további erőfeszítéseket tesz, amelyek fáradtságot okozhatnak, némi apátia és álmosság kíséretében.
  • Száraz fejbőr: a zsírsavak esetleges hiányára utalhat. Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega 3, kenőanyagok a testünk számára.
  • Fájások és fekélyek a szájban: A sebek és a szájüregi sebek rendszeres jelenléte figyelmeztethet a B12-vitamin hiányára. Egyél több sovány húst, vörös húst és tojást.
  • Bizsergés a kézben vagy a lábban: A B-vitaminok, például a folát (B9), a B6-vitamin és a B12-vitamin alacsony jelenléte perifériás idegi problémákhoz kapcsolódik, amelyek szorongást, depressziót és hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak.

A nem biztonságos étrend következményei

Nagyon korlátozó étrend, nagyon alacsony kalóriatartalmú, bár rövid távon csökkentik a testsúlyt. elfogadhatatlan egészségügyi kockázatot jelentenek, mert:

  • Rontja az emberek anyagcsere kockázatát.
  • Fehérje-alultápláltságot, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányt okozhat.
  • Indítsa el az étkezési rendellenességeket (anorexia és bulimia), amelyek néha súlyosabbak, mint a túlsúlyos korrekció
  • Negatív pszichológiai hatásokat okozhat.
  • Elősegíti a visszapattanó hatást

Olvassa el még: 5 ok, hogy vegetáriánussá váljon

Hogyan kell az egészséges étrend?

A tápanyagokat kiegyensúlyozott módon kell elosztani minden elkészített étkezés során, az összes nélkülözhetetlen csoport képviseletével.

Ahhoz, hogy az étrend hatékony és egészséget nem veszélyeztessen, számos követelménynek meg kell felelnie:

  • Először is, Lassú, fokozatos és mérsékelt fogyásra kell törekedni. Ehhez tápanyaghiány létrehozása nélkül általában 20-25 kalóriát kell fogyasztani a tényleges súly kilónként.
  • A tápanyagok kiegyensúlyozott ellátása nagyon fontos. hogy egészséges módon tudjon fogyni. Valójában a különböző tápanyagokat el kell osztani a különböző élelmiszercsoportokban.
  • Legalább 40-50% szénhidrátra van szüksége naponta. Az idegrendszer (agy, idegek) megfelelő működése. És a szív és a vérsejtek (vörösvértestek, fehérvérsejtek és vérlemezkék) megfelelő működéséhez
  • A fehérjék a kalória 20-30% -át teszik ki az étrendben: A fehérjében leggazdagabb ételek hús, hal, tojás, száraz sajt és diófélék.
  • A fennmaradó 30-35% -ot zsír adja: Az utolsó tápanyag korlátozása szükséges. Bár sok tudománytalan vagy be nem bizonyított étrend megerősíti az ellenkezőjét

Következtetésképpen, jobb lassabban és fokozatosan fogyni (tovább fog tartani), mint hogy túl gyorsan és egészségre veszélyes módon tegye. A sikeres fogyáshoz apró életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania. Ez az idő múlásával továbbra is fennáll, és apránként segít a fogyásban.

  • Fogyókúrák és "csodák" termékek. Pediatr Aten Primaria tiszteletes [Internet]. 2013. szept. [Idézve: 2019. április 9.]; 15 (59): e121-e121. Elérhető: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • "Varázsdiéták". Közegészségügyi műszaki dokumentumok. Szerk. Közegészségügyi Főigazgatóság. Egészségügyi és Szociális Szolgáltatási Minisztérium. Madridi közösség. 1998. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/181120093354.pdf
  • Spanyol Biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AESAN). Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium (2013) Csoda diéták fogyáshoz tudományos alapok nélkül és egészségügyi kockázattal.
  • Brit Dietetikus Szövetség, (2011) az 5 legnépszerűbb híresség-diéta, amelyet 2011-ben kerülni kell. Online: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm

Szenvedélyes az egészség, a fitnesz, a receptek, az otthoni gyógymódok, amelyek működnek, az életmód és általában minden, ami az egészséghez kapcsolódik.