Az American Heart Association és az American College of Cardiology új útmutatót tett közzé, amely az egészséges táplálkozást javasolja

Az American Heart Association és az American College of Cardiology a új klinikai gyakorlati útmutató melyekben egészséges táplálkozást javasolnak, alacsony a telített és transz-zsír- és nátriumkorlátozások, valamint a fizikai aktivitás hetente háromszor-négyszer a szívinfarktus, agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.

érdekében

Az American College of Cardiology and Circulation folyóiratban, az American Heart Association folyóiratában online közzétett új jelentés a tanulmányok szisztematikus áttekintésén alapul, amely összefoglalja a táplálkozás és a fizikai aktivitás kulcsa a vérnyomás és a koleszterin kezelésére a vérben.

"A szív egészséges táplálkozása nem a jó ételek fogyasztását és a rossz elkülönítését jelenti a teljes étrend", Magyarázza el Robert Eckel, a Guide Writing Committee társelnöke és az egyetemi orvostudomány professzora a Colorado Egyetem Orvostudományi Karán, az Egyesült Államokban.

Mert csökkenti a vér koleszterinszintjét és különösen az LDL vagy a „rossz” koleszterin, az irányelvek a telített zsír és a transzzsír csökkentését javasolják. Az előbbiek főleg az állatokból származó élelmiszerekben találhatók meg, mint például a bőrös hús és a baromfi, valamint a zsírban gazdag tejtermékek, a trópusi olajok, például a kókuszdió és a pálma, míg a transz részben hidrogénezett zsírból készült termékekben található, mint sok kereskedelemben elkészített sült és sült ételek.

Az útmutató hangsúlyozza a nátrium-korlátozás fontosságát a vérnyomás csökkentése érdekében

A vérnyomás csökkentése érdekében az útmutató hangsúlyozza a nátrium-korlátozás fontosságát, kevesebb, mint 2400 milligramm nátrium fogyasztása naponta azok számára, akiknek csökkenteniük kell a vérnyomást, és kívánatos, hogy az ne haladja meg az 1500 milligrammot naponta, hogy továbbra is csökkenés plusz vérnyomás. Általában az észak-amerikai szakértők dokumentumukban egy szív-egészséges étrendet javasolnak, amelynek középpontjában áll gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, tartalmazzon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csirkét, halat és dióféléket, és korlátozza a vörös hús, édességek és cukros italok mennyiségét.

2000 kalória naponta

A napi 2000 kalóriás étkezési szokások alapján ezek a szakértők egy szív-egészséges étrendet terveztek, amely a kettő közötti fogyasztásból áll napi négy-öt adag gyümölcs; annyi zöldség, hat-nyolc adag teljes kiőrlésű gabona (lehetőleg magas rosttartalmú), 2-3 adag tej és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermék, napi 170 gramm vagy kevesebb sovány hús, csirke és hal; heti négy-öt adag dió, napi 2-3 adag egészséges zsír és olaj, valamint a só mellett korlátozza az édességeket és a hozzáadott cukrokat.

Az alapellátási orvosoknak ki kell igazítaniuk ezt az egészséges táplálkozási tervet

Véleményük szerint ez az étkezési szokás kompatibilis az egyéb betegségek táplálkozási terápiájával, ezért vélik úgy, hogy az alapellátás orvosainak ezt a szív-egészséges étrend-tervet az emberek kalóriaigényeihez, az étkezési preferenciákkal kapcsolatos személyes és a kulturális és táplálkozási terápiához kell igazítaniuk. egyéb egészségügyi problémák, mint pl cukorbetegség.

A fizikai aktivitás szintén fontos része a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, ezért az új útmutató mérsékelt vagy intenzív intenzitású aerob testmozgást, például gyors sétát tanácsol átlagosan 40 perc hetente három-négy alkalommal. "Ezeknek az ajánlásoknak minden megelőző orvos gyakorlatának részét kell képezniük" - állította Eckel.

Ezek az irányelvek az elsődleges egészségügyi szolgáltatók, a kardiológusok és mindenki számára, akik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében dolgoznak a betegekkel, 1990 és 2012 között közzétett kutatási tanulmányok tudományos bizonyítékain alapulnak, és felnőttek számára készültek, akiknek előnyük származna csökkenti a vér koleszterinszintjét és a vérnyomása.

Mérsékelt és intenzív intenzitású aerob edzést kell végezni, például gyors gyaloglás

Ez az életmódra vonatkozó irányelv egyike annak a négy szív- és érrendszeri betegségmegelőzési irányelvnek, amelyet kedden adott ki az American Heart Association és az American College of Cardiology. Más ajánlások célja a vér koleszterinszintjének csökkentése, valamint a kockázatok és túlsúly kezelése és az elhízás.

A jelentést író szakértői testületet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézete hívta össze, a kormány vállalta, hogy az útmutatót az American Heart Association és az American College of Kardiológia.