fogyjon

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az alakformálás bonyolult. Az időhiány, a felesleges termékek és a rossz információk jelentik a legnagyobb ellenségünket. Ha fogyni akarunk, akkor több problémánk is van. De nem lehetetlen.

De felhasználhatjuk azt, amit tudunk a táplálkozásról, a fiziológiáról és az egészségről korlátozzon néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy fizikailag jobbak legyünk. Fogyni akarunk? Szeretnénk fenntartani? Lássuk, hogyan tudjuk megtenni.

Fogyókúrák, csodák és egyéb elfelejtendő dolgok

Legelőször is, Tényleg fogyni akarunk? Ez az intézkedés nem a leghatékonyabb, és nem mindig érvényes az egészségünk mérésekor. A térfogattól eltérően a súly meglehetősen félrevezető lehet, amikor meg kell mondani, hogy alkalmasak vagyunk-e vagy sem. Jobb lipokaliberet használni a tényleges zsírvesztés mérésére.

Ha tisztában vagyunk vele, ha fogynunk kell (és formába lendülnünk), akkor az első dolog, amitől tartózkodnunk kell, hogy alkalmazzunk "diétákat". Ez nem azt jelenti, hogy nem egy jól képzett dietetikus/táplálkozási szakember által meghatározott étrendet követünk. Arra gondolunk, hogy megfeledkezünk a csoda diétákról és a csodálatos megoldásokról.

Ezek csak visszapattanó hatáshoz vezetnek, amelynek során helyrehozzuk azt, amit elvesztettünk, vagy többet, és elveszítjük egészségünket. Másodszor, türelmesnek kell lennünk. Néhány hónap múlva nem kell megszereznünk. A folyamat hosszú időt vehet igénybe. Néhány embernek évekbe telik. Minden attól függ, hogyan csináljuk.

Itt merül fel a harmadik és legfontosabb kérdés: a betartás. Ragaszkodnunk kell a jó egészséges szokásokhoz. Fizikai aktivitás, jó táplálkozás, alváshigiéné. mindezek a szempontok a javunkra válnak, amikor a kondícióról van szó (és igen, fogyj le). De hosszú távon csinálják, és csak akkor, ha állandóak vagyunk. A betartás a kulcs.

Néhány „trükk”, amely hosszú távon segít a fogyásban

Ha csodálatos trükkök sorozatára gondolt, mint fentebb látta, akkor ez nem a megfelelő hely. Ez nem azt jelenti, hogy nem hasznos és praktikus tanácsok. De nem egyszerű cselekedetekből állnak (bár lehetnek egyszerűek is). A fogyás rövid idő alatt nem egészséges megoldás. Ezeknek a trükköknek a használata összhangban áll ezzel a feltevéssel.

Nyereség izom

Az első praktikus és hasznos tipp: izomgyarapodás. Az izom növeli a bazális anyagcserét, vagyis a testének szükséges kilokalóriák fogyasztását. Minél több izomzatod van, annál több energiát fogsz fogyasztani pusztán azzal, hogy életben vagy. Ezenkívül ez elősegíti az anyagcseréd gyorsabb aktiválódását, korábban és hosszabb ideig növelve a fogyasztás mértékét.

Az izmok gyarapodása azt jelentheti, mint mondtuk, hogy nem fogyunk. De elveszíti a zsír súlyát, ami fontos a közérzetében. Minél több izom, annál több fogyasztás és annál könnyebb formában maradni. Ez olyan egyszerű. És hogyan lehet izmot szerezni? Speciális gyakorlatok elvégzése és megfelelő étkezés.

Gyors (egy kicsit)

A böjt a tudományos bizonyítékok szerint bebizonyosodott a testtömeg fenntartása érdekében. Még bebizonyosodott, hogy segíti az embereket a túlzott fogyásban. Számos módja van ennek, például az időszakos böjt, de a lényeg nem annyira a protokoll, hanem a koncepció.

A böjt előnyei kezdenek megmutatkozni reggel 8-tól étkezés között. Ez nagy valószínűséggel a cirkadián ritmus által szabályozott anyagcserénknek köszönhető. Ilyen módon használhatunk egy egyszerű trükköt: előrehozzuk a vacsorát és meghosszabbítsuk a reggeli idejét, és végezzünk olyan böjtöt, amely nem fog annyira megterhelni. Az előnyök hosszú távúak, és nem meghatározóak, de segítenek megőrizni súlyunkat.

Csökkentse a cukrot (és édesítőszereket)

Nyilvánvaló, de van magyarázata. Minél több cukrot csökkentünk az ételeinkben, annál kevesebb kilokalóriát fogyasztunk. Minél kevesebb édesítőszer, annál jobban megszokjuk az ízünket. Rövid időn belül a legédesebb termékek nyálkásabbá válnak. Ily módon tovább csökkentjük az elfogyasztott cukrot, kizárva az étrendünkből a kilokalóriákat. Kezdhetjük a kávéval, a joghurttal, a csokoládéval, az édességek porcukorral történő eltávolításával.

Menj az emeletre

Az egyik legegyszerűbb és legkevésbé kihasznált trükk: a lépcső használata. Hányszor száll fel a lift? Túl soknak tűnik hat emelet? Egyik lépés a másik után, és meglátja a különbséget. A létrán való felmászás közepes vagy magas intenzitásra növelheti szívünk sebességét.

Az intenzitásszint növelésével több energiát égetünk el. Minden lépés számít. A lépcsőzés egy apró gesztus, amely növeli a mindennapi fizikai aktivitást, ami elengedhetetlen, és sokkal könnyebben fenntartható, mint naponta edzeni.

Használja ki a szünetet

Tudjuk, hogy nehéz kijutni a takaró alá, felállni a kanapéról vagy elhagyni a nyugágyat. De jó a test számára. Fontos, hogy a szünetet néhány perccel csökkentse, például 30-tól 15-ig. Mint a lépcsőmászás, ez is hozzáteszi. Különösen, ha ezt a 15 percet valamilyen tevékenységre fordítjuk, otthon és egyszerű módon. A testközeli snackek szintén kiváló lehetőségek ezekben az esetekben, és sokkal hatékonyabbnak bizonyultak, mint gondoltuk.

Igyál több vizet

Egy másik alapvetően fontos és alulértékelt tipp: az ivóvíz nagyszerű szövetséges lehet a fogyásban. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a megfelelő vízbevitel segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában. A kérdés: és mennyi a megfelelő bevitel? Nos, nem, nem két liter. De egyre közelebb kerül.

Forduljon a D/N-hez

Nos, miért ne? Számodra is nyilvánvalónak tűnik? De kiderült, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek bebizonyították a szakemberrel folytatott konzultáció hatékonyságát, amikor a fogyásról van szó. A bizonyítékok szerint ez átlagosan további 2 kg veszteséget okoz. Ezenkívül megtanít bennünket a veszteség fenntartására.

A táplálkozással foglalkozó szakemberek készülnek valamire, és abszurdnak tűnhet, ha felveszik a tippek listájába. Mindazonáltal, meglepő, hogy még mindig sokan nincsenek tisztában a létezésével. A legfontosabb kérdés tehát az, hogy jól megválasszuk őket.

Megosztás Hosszú távú fogyás: hét „trükk”, amely segít eljutni oda