Az étkezések között szokott nassolni? Eszel, de nem töltöd fel? Hozunk egy választékot a legjobb étkezési lehetőségekkel, és jóllakottan és elégedetten végezzünk.

kielégítő

Áfonya

100 gramm áfonya 33 kcal és 4,9 g rostot eredményez. Ez egy C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag étel. A magas rosttartalmának és az alacsony kalóriabevitelnek köszönhetően az áfonya jó választás snackként történő fogyasztásra. - Kicsapni

Zabpehely

Ha erősen akarja kezdeni a napot, és elkerüli az étkezések közötti nassolást, minden előnye a zabpehely reggeli fogyasztása. Jó az energiafogyasztása (147 kcal/100 gramm), emellett magas a rosttartalma. - Kicsapni

Főtt csicseriborsó

A csicseriborsó, mint sok más hüvelyes, nagyon kielégítő étel. Energiatartalmuk (360 kcal/100 gramm), valamint az általuk nyújtott rost (13,6 gramm 100) és fehérje (8,9 gramm 100) segít abban, hogy elégedettek legyünk. - ABC

Friss gyümölcsök és zöldségek

A friss gyümölcsök és zöldségek, például az alma, a sütőtök vagy a körte elfogyasztása elősegíti a jóllakottságot és tökéletes választás az étkezések között. - Kicsapni

Quark sajt

"Ez a sajt kiváló lehetőség lehet délután, amelyhez gyümölcs is társulhat" - javasolja Iñaki Elío, az Atlanti-óceáni Európai Egyetem - Fotolia emberi táplálkozási és dietetikai fokozatának tudományos igazgatója.

Főtt burgonya

A főtt burgonya, amely nagyon jelen van gasztronómiánkban, lassú felszabadulású hidrátjainak is köszönhetően nagy a telítő képessége. - Kicsapni

Mandula

Minden dió nagyon energikus ételek, nagyon jóllakó képességgel. A mandula esetében tökéletes lehetőségké válnak például egy snack elfogyasztására. - Kicsapni

Avokádó

Ezer alkalommal beszéltünk az avokádóról, és számos tulajdonsága mellett (20 különböző tápanyaggal és vitaminnal rendelkezik) az is, hogy nagyon jóllakó étel. - Fotolia

Főtt bab

A bab szintén a nagyon jóllakó ételcsoport része. Minden 100 gramm, 4,4 rost, 6,7 fehérje és kalóriabevitele 94 kcal. - Fotolia

Pisztácia

A pisztácia nemcsak finom, hanem aperitifként is tökéletes. Ez egy nagyon teli étel, amely sok hasznos tápanyaggal is rendelkezik. - Csatolja le

Joghurt

A joghurt nagyon sokoldalú étel, és telítő képessége miatt tökéletes a reggeli, desszert vagy akár az étkezések közötti adagolásra. - Kicsapni

Mogyoró

Ez az aszalt gyümölcs segíthet abban, hogy reggel közepén vagy délután "megnyugtassuk a bélünket". Természetesen Iñaki Elío professzor arra figyelmeztet, hogy fontos tisztázni, hogy fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie (kb. 30 gramm naponta). - Kicsapni

Levesek és krémek

A levesek és krémek a szövetségesei az éhségérzet enyhítésében. A titok az, hogy jó mennyiségű zöldséggel készítsük őket, amelyek tartalmaznak némi burgonyát vagy hüvelyeseket is. - Kicsapni

Dió

A dió sok fehérjét tartalmaz (14 gramm a 100-ból), telítőek, és tökéletesek önmagukban történő fogyasztásra, szószok vagy ételek, például saláták kísérésére. - Kicsapni