karantén alatt

TÁPLÁLKOZÁS ÉS EGÉSZSÉGES szokások a karantin ideje alatt

Manapság, amelyek mindenki számára nehézek, az esetek döntő többségében nincs más választásunk, mint otthon maradni. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb az energiafogyasztásunk, azonban jó alkalom arra, hogy átgondoljuk és megszervezzük táplálékfelvételünket, ami kulcsfontosságú pont a megfelelő táplálkozási szokások kialakításához.
Az első dolog, amelyet figyelembe kell vennünk, az a napi energiamennyiség (kilokalória = kcal), amelyre szükségünk van, amelyet a következő táblázatban láthatunk:
AJÁNLOTT ENERGIAFOGYASZTÁS SPANYOL NÉPESSÉGHEZ, FÉNYES TEVÉKENYSÉGGEL (AMINT A HÁZBEKEZDÉS ESETE)
AGE ENERGY (kilokalória/nap)
FIÚK ÉS LÁNYOK
4-5 1530 kcal
6-9 1800 kcal
Férfiak
10-12 2205 kcal
13-15 2475 kcal
16-19 2700 kcal
20-39 2700 kcal
40-49 2565 kcal
50-59 2430 kcal
> 60 2160 kcal
NŐK
10-12 2070 kcal
13-15 2250 kcal
20-19 kcal 16-19
20-39 2070 kcal
40–49 1966 kcal
50-59 1867 kcal
> 60 1687 kcal

Figyelembe kell venni, hogy az 1500 kilokalória/nap alatti fogyasztás vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint izomtömeg-csökkenéshez vezet.
Annak érdekében, hogy képet kapjunk az általunk fogyasztott kilokalóriákról, olvashatjuk a csomagolt élelmiszerek tápértékjelölését.
Például egy tejcsokoládé tablettában:

Megfigyeljük, hogy 100 gramm belőle 543 kilokalóriát biztosít, ami a lakosság túlnyomó többségéhez szükséges napi energia több mint 25% -a.
Hasonlóképpen, itt az ideje, hogy nyugodtabban, ennyi sietség nélkül táplálkozzunk. Ez a tény segít nekünk hatékonyabban megemészteni és beolvasztani az ételeket.
De végül mit eszünk?
Változatos, kevés mindennel, de kevesebb mennyiségben
Egyenesen a lényegre:
Növelje a szokásos szezonális gyümölcs- és zöldségfogyasztást (pl. Eper, alma, narancs, banán, mángold, brokkoli, cukkini, saláta). Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony energiafogyasztású ételek. Például. 100 gramm eper 40 kcal-t biztosít számunkra. Ezek kielégítő ételek is, amelyek miatt időnk előtt teljesnek érezzük magunkat.

Csökkentse, de ne felejtse el fogyasztani a tésztát, rizst, hüvelyeseket, burgonyát, kenyeret. Például. 100 g fehér rizs 381 kilokalóriát tartalmaz.
Kicsit korlátozzuk az állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tejtermékek, tojás) szokásos fogyasztását is, különösen a magasabb zsírtartalmúakat (érlelt sajtok, pácolt nyers kolbászok), vagy adott esetben olyan főzési módszereket alkalmazunk, amelyek kevesebbet kínálnak kilokalória (pl. grillezett tojás, hal és hús főzése)
Tegyen bele egy kis napi adag diót (dió, mogyoró).
És mindenekelőtt nélkülözni:
Cukros és energiaitalok (helyettesítsék vízzel, infúzióval)
Zsírokban gazdag és nagyon kalóriatartalmú ételek, például kakaósüti (464 kcal/100 gramm)

És ne feledje, hogy az otthon tartózkodás kevesebb napsütést jelent, így szervezetünk alacsonyabb képessége a D-vitamin termelésére, így növeljük a D-vitaminban gazdag ételek (tonhalkonzerv és szardínia, főtt tojás) fogyasztását.
Végül javasoljuk napi 4 étkezés beállítását, és példaként
Reggeli: Tartalmazzon gyümölcsöt, tejterméket (joghurtot, tejet, friss sajtot), diót, kenyeret
Reggel közepén harapni egy darab gyümölcsöt
Étel: Ez lesz a főételünk, egész héten felváltva tészta, hüvelyesek, rizs, burgonya, változatos saláták, hús, grillezett hal kíséretében; és beleértve a gyümölcsöt is
Könnyű vacsora: Fehérjében gazdag ételek (pl. Rántotta, grillezett hal), könnyű gyümölcsök (ananász, narancs) és tejtermékek (joghurtok).
És a "mens sana in corpore sana" közismert római közmondás feledése nélkül emiatt megpróbáljuk a testet egy kicsit megmozgatni a reggeli és délutáni foglalkozásokon, mindegyik a maga szintjén, anélkül, hogy sérüléseket okozna.

Mindezek a termékek megtalálhatók a szupermarketekben AZ EGYÜTTMŰKÖDÉS, ahol munkatársaink örömmel tájékoztatják Önt.
Megtalálhatja a kiválasztott márkás termékeinket is IGEN A MEG, kézi készítésű, a legjobb összetevők kiválasztása, valamint a tartósítószerek és bármilyen más adalékanyagok használatának mellőzése
Azonban rendelkezésére áll az e-mailünk mail @ lacooperativa.itt kérhet választ a táplálkozással és az élelmiszer-biztonsággal kapcsolatos kérdéseire.