Mert jól játszani padel és ahhoz, hogy ki tudjuk használni az egészség minden előnyét, testünknek fel kell készülnie fizikai, pszichológiai és táplálkozási szinten. Edzéssel és megfelelő pihenéssel együtt, a lapáttal való táplálás az egyik alapvető szempont erre ügyelni kell, hogy fittek, egészségesek maradjunk és 100% -osan teljesítsünk a pályán.
Meghatározó hogy a jó étrend hogyan befolyásolja a padel játékost és hogyan határozhatja meg a mérkőzések eredményeit. Még az élsportolók is bevallották, hogy sikereik nagy része az elfogyasztott étrend eredménye.
Mindegyik fizikai jellemzőitől, az edzések és a mérkőzések intenzitásától függően választhat egy vagy másik étrendet, de általában, számos alapvető irányelv létezik. A diéta alatt az étkezési szokásokat értjük, nem a fogyókúrás étrendeket, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, biztosítja a testünket a szükséges tápanyagokkal a csúcsforma érdekében.
Ezért nagyon fontos, hogy tudjuk milyen ételeket fogyasszunk, mikor és hogyan jó izomtömegű, erős és erős lapos teniszezővé válni, alacsony zsírtartalommal mozgékonyabb és gyorsabb.
A étel az evezőn az alábbiak fogyasztásán kell alapulnia: szénhidrátok, fehérjék és bizonyos típusú zsírok. Fontos tudni azt is, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez naponta 5 ételt kell enni, és hogyan kell elosztani az összeget, hozzávetőlegesen így teheti meg:
- 20% reggeli áron.
- 15% ebédnél.
- 30% élelmiszerre.
- 15% az uzsonnában.
- 20% vacsoránál.
Szénhidrátok a lapát diétában
A test átalakul a szénhidrátok izom- és májglikogénben ezek az üzemanyagok, energiával látnak el minket szükséges ahhoz, hogy szembenézzünk a pályán kialakított fizikai és szellemi tevékenységgel. Ehhez a lapát diéta napi főételének kell lenniük.
Vannak kétféle szénhidrát És ismerni kell őket, hogy tudjuk, milyen ételek tartoznak mindegyikhez, milyen előnyöket kínálnak nekünk és mikor kell fogyasztanunk őket:
- Összetett szénhidrátok: Olyan élelmiszerek, mint a tészta és a barna rizs, a főtt burgonya, a zöldségek, a zöldek, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér ... Az ilyen típusú szénhidrátok lassan asszimilálódnak, ezért ezeket kell az evezés előtti napokban bevenni. játék előtt és a játék előtt 3 vagy 4 órában.
- Egyszerű szénhidrátok: gyümölcs, méz, lekvár ... Ezt a fajta ételt sporttevékenység után kell fogyasztani a glikogén feltöltése érdekében. Játék előtt nem jók, mert azon kívül, hogy zsírokká alakíthatók, a cukor növekedését vagy csökkenését okozhatják.
Fehérjék a lapátos étrendben
A a lapátos étrendben lévő fehérjék alapvetőek mert ők a felelősek építeni és regenerálni a szöveteket a testet, és segít felépülni a paddle teniszezéssel járó kopásból.
A fehérjéket két csoportba sorolják:
- Állati eredetű fehérjék: A kevesebb zsírtartalmú húsok leginkább a csirke, a pulyka és a sovány marhahús, a hal, a tojás, a tejtermékek (jobb, ha soványnak vesszük őket)
- Növényi eredetű fehérjék: hüvelyesek, szójabab, sörélesztő ... Ez a fajta fehérje szénhidrátokkal kombinálva növeli tápértékét.
Fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani edzés és evezés után az izomregeneráció elősegítésére.
Zsírok a lapátos étrendben
Legyen óvatos ezzel a kérdéssel. Igen, a paddle tenisz étrendben ajánlottak azok az ételek is, amelyek híznak nekünk, de nem minden típus. Az előnyös és szükséges a telítetlen zsírok, növényi olajokban van jelen.
Épp ellenkezőleg, meg kell étrendünkből a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a telített zsír fogyasztását állati eredetű, süteményekben, tojássárgákban találhatók ... A cukrok fogyasztását is ellenőriznie kell.
Ezek az általános ajánlások jó étrendet fogyasszon a lapátteniszen, De amint az elején említettük, minden egyénnek vannak bizonyos fizikai és biológiai jellemzői, így lehetőség lehet értéket is felmutatni, különösen, ha növeljük a lapáttenisz gyakorlásának intenzitását, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen nekünk az étrend elkészítésében inkább az igényeinknek megfelelően.
Milyen jelentőséget tulajdonít az ételnek, mint evező játékos?