Felejtsd el a puffadás érzését, ha betartod ezt a napi szokásokkal és a gyakran fogyasztott ételekkel kapcsolatos tippeket

Hányszor járt már ilyet viselni ing vagy a nadrág és érezted intarzia mint egy vérkolbász, amiért a duzzadt has? Még akkor is, ha ellenőrzi, mit eszik, és gyakorolja, a hasa kidudorodhat. Bizonyos szokásai - szintén súlyosabb egészségi állapotok - lehetnek hibásak a bél léggömbölyödésében. De ne aggódj, tudjuk, hogyan tudsz megszabadulni ettől a duzzanattól szólóban 24 óra.

Kezéből szakértők segítünk azonosítsa milyen szokásokat Az ételek bojkottálhatják az étrend „gordominalra” gyakorolt ​​hatásait. Ily módon segíthet csökkenti a duzzanatot, egyensúlyba hozza az emésztőrendszert és felgyorsítja az anyagcserét. Kevesebb, mint egy nap múlva a nadrágján lévő gomb már nem fog felrobbanni.

Csak vizet vagy teát igyon

Amikor az emberek megtartják a folyadékot, hajlamosak spórolni a vízzel, mert úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja puffadásukat. De ennek az ellenkezőjét kell tenni. Az igazság az igyál sok vizet (és hagyja ki az alkoholt) jelzi a test számára, hogy már nem kell megtartania minden utolsó csepp hidratált marad. "A folyadékok, különösen a víz, kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez" - jegyzi meg az "Eat this, not that!" énSabel Smith, dietetikus és az Isabel Smith Nutrition klinika alapítója.

Egyél banánt

A banán tele vannak káliummal, tápanyag, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában, és így ellapítja a hasi puffadást. A kálium ellensúlyozza az étrendben lévő nátrium hatásait, ami a retenció egyik gyakori oka.

A rágógumi nem ajánlott, mivel levegőt nyelünk, ettől megdagadhat a hasunk

De a banán nem csak abban segít, hogy egyik napról a másikra legyőzze a duzzanatokat. Anaerobe tanulmánya azt jelzi, hogy a nők esznek egy banán uzsonnaként étkezés előtt naponta kétszer 60 nap tapasztalat a duzzanat 50% -os csökkenése.

Ne rágjon gumit

Rágógumi nemcsak levegőt nyel ettől megdagad a hasa, de cukoralkoholokat is tartalmaznak és mesterséges édesítőszerek, például szorbit és xilit. Mivel ezek nem szívódnak fel a szervezetedben, kényelmetlenséget és puffadást okozhatnak a klinikai táplálkozás egyik tanulmánya szerint.

Lassan egyél

Még akkor is, ha hosszú nap után tér haza és éhes, nem jelenti azt, hogy sietve kellene vacsoráznia. A túl gyors étkezés lenyeli a felesleges levegő, ami gázhoz és puffadáshoz vezethet. A rágás sebességének csökkentése - csukott szájjal - ellenkező hatást eredményezhet.

Kerülje a zsíros ételeket

A magas zsírtartalmú ételek okozhatnak gyomor-bélrendszeri zavar. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, mint például az omega-3, ezek a zsírok nem ugyanúgy lépnek kapcsolatba a testével. A gyorsétterem fogyasztása gyakran növeli az egészségtelen zsírok, például a telített és transz-zsírsavak szintjét, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben.

A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, különösen az édesítőszerek, nagyon felkavarhatják a bélrendszert, gázokat és puffadást okozhatnak

A Omega 3 csoportjába tartozik többszörösen telítetlen zsírsavak. Eredetileg kiválóan jelen van halakban, kagylókban, diófélékben és szójaolajban. Egészségügyi előnyei miatt az utóbbi években beépítették más élelmiszerekbe, például a tejbe vagy a tojásba.

Sétálni menni

Ahelyett, hogy vacsora után pihenne, menjen el egy 15 perces éjszakai sétára - ez nagyszerű módja annak, hogy mindent elkészítsen a testében (a gázok) megmozdulnak.

legjobb

De nemcsak a duzzanat csökkentése érdekében: a fogyás kulcsa a gyaloglás. A fogyáshoz való járás még hatékonyabb is lehet, mint a futás, Egy 2015-ös tanulmány szerint brit kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen élénk sétákat tettek, kisebb súlyúak voltak, mint más típusú fizikai tevékenységekkel, például futással, úszással vagy kerékpározással foglalkozók.

Kerülje a természetes és mesterséges édesítőszereket

"Hozzáadott cukrokkal, különösen mesterséges édesítőszerekkel feldolgozott élelmiszerek, nagyon felkavarhatja a bélrendszert és sokaknak gázt és puffadást okozhatnak "- magyarázza Smith. A mesterséges édesítőszerek, például a cukoralkoholok, a rosszul emésztett rövid szénláncú szénhidrátok és rokon alkoholok csoportjának részét képezik, amelyek csak jobban megduzzasztják a hasadat.