Ha figyelte a vérnyomását és a koleszterinszintjét, akkor még valami másra lehet szüksége: trigliceridek.
Valószínűleg tudja, hogy a magas trigliceridszint a vérben Ezt nem szeretné megszerezni, mivel ez növelheti a szívbetegségek kockázatát, mint sok más súlyos betegség. De mi is pontosan a triglicerid, és mitől olyan rosszak? Ennél is fontosabb, hogyan lehet megakadályozni, hogy túl magasra kerüljenek?
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell erről a komponensről, és 4 a trigliceridszint kontroll alatt tartásának módjai.
Mik azok a trigliceridek?
Trigliceridek, más néven triacil-gliceridek vagy triglicerinek, A vérben található zsírok egy típusa. A zsírok a többlet kalóriák raktárai, amelyeket a szervezet evéssel kap, mivel a szervezet felhasználja a szükséges kalóriákat, a többit pedig elraktározzaa zsírom.
A trigliceridek átjutnak a vérbe a szervekből, a májból és a belekből, néhány fehérje szállítja őket: lipoproteinek, amelyek felelősek a koleszterin és más zsíros anyagok véren keresztüli átadásáért.
Ha a trigliceridek magasak, a kardiovaszkuláris kockázat nő. Emellett növelheti a túlsúly, a cukorbetegség, valamint a máj- vagy veseproblémák iránti hajlandóságot. Ezért fontos tartsa a triglicerideket normál tartományban.
Miért fontos a trigliceridek ellenőrzése?
Bár még nem világos, hogyan, a magas trigliceridszint elősegítheti az artériák megkeményedése vagy megvastagodása (érelmeszesedés), amely növeli az agyi érrendszeri balesetek (CVA), a szívrohamok és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Emelkedett trigliceridszint Kapcsolódhatnak az elhízáshoz és a metabolikus szindrómához, a rosszul kontrollált 2-es típusú cukorbetegséghez, a hypothyreosishoz, a vese- vagy májbetegséghez vagy ritka genetikai állapotokhoz, amelyek befolyásolják a test energiává történő átalakítását. Ezenkívül mellékhatásai lehetnek egyes gyógyszereknek, például béta-blokkolóknak, fogamzásgátló tablettáknak, diuretikumoknak vagy kortikoszteroidoknak.
4 módszer a trigliceridek ellenőrzés alá vonására
1. Fogyjon le
Az extra kalóriákat trigliceridekké alakítják és zsírként tárolják. Ezért a kalória csökkentésével a trigliceridek csökkennek. Más szavakkal, a magas trigliceridszintek abból adódnak, hogy rendszeresen több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a test éget, ezért a kevesebb evés az egyik legjobb módja ennek a szintnek a szabályozásában.
A trigliceridek ugyanis olyan zsírok, amelyek tárolt energiából származnak, pontosan a testben felhalmozódó felesleges kalóriákból. A telített zsírok azonban más egészségügyi kockázatokkal is járnak, és korlátoznia kell a bevitelét. Ne feledje, hogy helyettesítheti más típusú zsírokkal, például az omega 3 -okkal, amelyeket hideg vizes halak, lenmag és dió tartalmaz.
A diéta a trigliceridszint szabályozására Segít a fogyásban is, de ha azon gondolkodik, milyen ételeket válasszon, ne feledje, hogy a legfontosabb nem a zsírok, hanem az elfogyasztott kalóriák csökkentése, amelyek alapvetően finomított lisztekből, cukrokból és alkoholból származnak.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kalóriájuk 25% -át cukorból nyerték, kétszer nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint azok, akik lényegesen kevesebbet ettek (Yang et al., 2014).
2. Tartson megfelelő, alacsony zsírtartalmú étrendet
Ezen felül azért a vér trigliceridszintjének megfelelő fenntartása a legfontosabb az, hogy olyan étrendet fogyasszunk, amelyben kevés a telített zsír.
A telített zsírok olyan állati eredetű termékekben vannak jelen, mint a vaj, tejszín, zsíros húsok és teljes tejtermékek. Ezeknek az ételeknek a cseréje előnyös, ha egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket használnak. Például az olívaolaj és azok, amelyekben az omega-3 zsírsavak vannak túlsúlyban. Ebben az utolsó csoportban olyan olajos halak jelennek meg, mint a makréla vagy a tonhal, valamint a dió és a repceolaj.
Másrészt az is kényelmes, hogy ez az étrend nem túlzottan gazdag szénhidrátban, és alacsony finomított cukrokban, szénhidrátokban és fruktózban kell lennie., mert a test hajlamos átalakítani őket trigliceridekké.
Egy tanulmányban azok az emberek, akik kalóriájuk körülbelül egynegyedét fogyasztották szénhidrátokból, jobban csökkentették trigliceridszintjüket, mint azok, akik kalóriájuk több mint felét szénhidrátokból kapták (Krauss, Blanche, Rawlings, Fernstrom és Williams, 2006).
3. Fogyasszon omega-3 tartalmú ételeket
Az étrenden belül az egészséges zsírok, például az Omega 3 hozzájárulása játszik fő szerepet.
A Az Omega 3 zsír, amely megvédi a szívet.A modern étrendben az Omega 3 zsírok fogyasztása nagyon alacsony, és elengedhetetlen a fogyasztás növelése, mert ez egy olyan tápanyag, amely segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a koleszterinszintet, csökkenti a gyulladásokat, javítja az idegsejtek aktivitását és az egészséget. Általános egészség.
Itt megmutatjuk Omega-3-ban gazdag ételek amely segíthet:
- Hal
- Lenmag és olaj
- Chia
- Néhány gyümölcs, például ananász és eper
- Saláta
- Diófélék
- Avokádó.
A menübe hetente kétszer is vegyen fel olyan halakat, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering vagy a makréla: gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyek szerepet játszhatnak kulcs a trigliceridek csökkentésében.
4. Gyakorolja
Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor itt a jó alkalom a kezdésre. Az aerob fizikai aktivitás az Omega 3 hozzájárulásával együtt a egyetlen jelenlegi eszköz a jó koleszterinszint növelésére HDL.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a trigliceridszintet és növelheti a "jó" koleszterinszintet. Próbáljon több fizikai aktivitást beépíteni a mindennapi feladatokba; például a munkahelyen lépcsőzni vagy a szünetekben sétálni. Próbáljon legalább 30 perc fizikai aktivitást gyakorolni a hét legnagyobb részén vagy minden napján.
Ennek ellenére rövidebb és intenzívebb edzések bizonyultak hatékonyabban csökkentik a triglicerideket mint hosszabb mérsékelt intenzitású edzés (Trombold, Christmas, Machin, Kim & Coyle, 2013).