Ez a nap legfontosabb étele

Fontos, hogy egy jó reggelit fogyasszunk, ami energiát ad számunkra az egész napra, ami lehetővé teszi, hogy a többi étkezés könnyebb legyen. Felejtsd el a süteményeket

Mi a legegészségesebb reggeli? Egyszerű kérdésnek tűnik, de nehéz konszenzusos választ találni. A legtöbb táplálkozási szakember szerint fontos egy jó reggeli, ez energiát ad számunkra az egész napra, ami lehetővé teszi, hogy a többi étkezés könnyebb legyen. De nem annyira világos, miből kell állnia. Vannak tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy a legjobb zsírban gazdag reggelire fogadni, de a hivatalos ajánlások továbbra is a szénhidrátokra és a tejtermékekre fogadnak.

táplálkozás

Talán a legjobb módja annak, hogy képet alkosson arról, milyen legyen az egészséges reggeli, ha megismeri hogyan eszik reggelit maguk a táplálkozási szakemberek. A Business Insider összeállított egy átfogó szakácskönyvet, amely több tucat táplálkozási szakember kedvenc reggelijét tartalmazza. Számos étel egybeesik - a legtöbb javaslatban zabpehely, görög joghurt, tojás és gyümölcs jelenik meg - de ahogy mondani szokás, minden tanárnak megvan a füzete.

Ez a 6 legérdekesebb javaslat.

Tojás avokádóval

A táplálkozási szakember Marisa moore szinte minden nap reggelire van pár grillezett tojás, fél avokádó, kukoricatortilla és mexikói szósz kíséretében. Az avokádó szerinte egészséges zsírokban gazdag gyümölcs, amely fokozza bizonyos antioxidánsok felszívódását, mint a likopin, jelen van a tojást kísérő paradicsomszószban.

Tej zabpehellyel, lenmaggal és bogyókkal

Ez egy reggeli, amelyet kis változatokkal (tej helyett joghurt és különféle gabonafélék) a megkérdezett táplálkozási szakemberek közül sokan esznek. Karen ansel biztosítja azt a végső kombináció abból áll, hogy a lenmagban, a zabpehelyben és a bogyókban (málna, szeder, szamóca ...) található rostot összekeverik a tejben lévő fehérjével és kalciummal (sovány).

Zabpehely joghurttal, dióval és almával főzve

Marjorie Nolan Cohn, a The Belly Fat Fix szerzője azt állítja, hogy két éve ugyanazt a reggelit fogyasztotta, fáradtság nélkül. Fél pohár zabpelyhet főzzünk vízben, és keverjük össze 170 gramm zsírszegény görög joghurttal. A keverékhez édesítés céljából adjon hozzá egy evőkanál pipamagot vagy fél evőkanál mandulavajot, egy szeletelt almát és fahéjat. Egészséges, de tartalmas reggeli.

Eper turmix

A táplálkozási szakember Joan Salge Blake, a Nutrition & You szerzője, mindennap reggelire teljes eper turmixot tartalmaz, amely természetes görög joghurtot tartalmaz (zsírszegény), egy evőkanál cukrot, egy teáskanál kakaót és fél pohár fagyasztott epret (ami lehetővé teszi számára, hogy elfogyassza) egész évben). A joghurtban lévő fehérje lehetővé teszi, hogy egész reggel aktív legyél, a kakaó biztosítja a híres flavonoidokat, és az eper fontos rostforrás. Néha kíséri a turmixot egy marék teljes kiőrlésű gabonával.

Két tojás pirítósra és gyümölcsre

Nagyon egyszerű reggelinek tűnik, de a táplálkozási szakember Sara cowlan biztosítja azt a tojás tökéletes a nap megkezdéséhez, Nagyon sok fehérjét adnak, és nagyon sokoldalúak, mert sokféleképpen készíthetők. Cowlan bármely szezonális gyümölcsdarabbal kíséri a tojásokat.

Édes burgonya keverjük megsütjük

A táplálkozási szakember Jessica gyertya kezdje a napot egy olyan étellel, amely a többi halandó számára jellemzőbbnek tűnik egy ebédre és vacsorára. Sauté az édesburgonyát (Spanyolország számos részén édesburgonyának is nevezik), paprikával, hagymával és rántottával, és pirítóssal kísérve. Véleményed szerint, az édesburgonya remek gumó reggelire, mivel rostokban, E-vitaminban és káliumban gazdag.