Charo Beltran a Herediától

Hétfő, 2017.01.30 - 22:27

hajápolás

5/5 értékelés

Az alapvető tápanyagok, amelyeket táplálékkal kapunk, például gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék, elengedhetetlenek a bőr, a haj és a körmök egészségének és szépségének megőrzéséhez.

A jó bőrápolás magában foglalja a táplálkozás javítását. Az étrendünktől és a hidratációnkatól függően a dermis és az epidermis állapota is így lesz. Jobban fog kinézni annak a bőre, aki gondoskodik magáról, jól alszik, hidratál, nem dohányzik, és egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást mutat.

Sokan keressük az egészségügyi és esztétikai tulajdonságokat, például a megfelelő súlyt, a tónusú izmokat, a sima és puha bőrt. A bőr és a köröm tükrözi, hogy szervezetünkben hiányzik-e alapvető tápanyag, vagy éppen ellenkezőleg, megfelelő-e a bevitele.

Ebben az értelemben az alapvető tápanyagok között, amelyeknek minden kiegyensúlyozott étrendnek részét kell képezniük, némelyek a már bemutatottak között szükséges a haj egészségéhez Ezek a kén aminosavak, a cink, a B6-vitamin, a vas és a kén. Valójában a táplálkozási hiányosságok befolyásolják a haj működését vagy szerkezetét.

A hajhullás elkerülése érdekében a szokásos étrendben nem hiányozhatnak olyan fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. A gabonafélék és hüvelyesek kombinációival is számolni kell, mert ezek növényi fehérjéket hoznak, amelyek nagyon hasonló minőségűek, mint az állati eredetűek.

Ezen alapvető tápanyagok elegendő fogyasztásának biztosítása érdekében elengedhetetlen az étrendbe való felvétel tejtermékek, tojás, hús, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék. Sörélesztő ezeknek a vitaminoknak is nagyon jó forrása.

Számos példa található olyan tápanyagokra vagy anyagokra, amelyek jelen vannak az élelmiszerekben, és amelyek fontosak a jó bőrállapot szempontjából. Megemlíthetné víz, kollagén, C-vitamin, E-vitamin, béta-karotinok és más antioxidánsok, esszenciális zsírsavak és aminosavak. Mindegyiket növényi ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, különösen nyersekben, magvakban és diófélékben gazdag étrendből lehet beszerezni, amely kék halat és sovány húsokat is tartalmaz.

Ezen túlmenően ezek közül a "funkcionális tápanyagok" közül néhány megvásárolható és szájon át bevehető. étrend-kiegészítőként. Tehát Q10 koenzimet, karotinoidokat, egyéb antioxidánsokat, például E-vitamint, szelént, resveratrolt, többszörösen telítetlen zsírsavakat (omega 6 és omega 3), sőt probiotikumokat is bevehetünk, amelyek szintén a bőr szintjén működnek.

Legtöbbjüket kiegyensúlyozott étrend követi, de az étrend-kiegészítők bizonyos időpontokban segítenek olyan dózisok biztosításában, amelyek segítenek megfelelni testünk és jelen esetben a bőrünk valós követelményeinek.

Az alábbiakban részletezzük:

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étrendi ajánlásnak az n-3/n-6 zsírsavak bevitelének arányáról 5: 1 körül kell lennie, és a jelenlegi étkezési szokások szerint 10: 1 vagy 20: 1 arányban vagyunk, növelnünk kell az omega 3 zsírsavak bevitelét. Ezek a savak természetesen megtalálhatók a dióban, különösen az olajos halakban és az étrend-kiegészítőkön keresztül.

  • Prebiotikumok és probiotikumok. Jelenleg senki sem kérdőjelezi meg a bél mikrobiota jelentőségét sok szempontból, és a legtöbb kutató rámutat mindenre, ami még ismeretlen. Mind a bőr, mind az egész emésztőrendszer nyálkahártyája a fő akadály, amely megvéd minket a külső agresszióktól. A bőrünkön és a nyálkahártyán élő baktériumok fontos védőhatással bírnak; valódi akadályt jelentenek.

Úgy tűnik, hogy a mikrobiota egyensúlyának helyreállításával segítenek a bőr állapotának javításában, de az még várat magára, hogy valójában mennyiben segíthetik ezeknek az akadályoknak az erősítését. Jelenleg vannak olyan tanulmányok, amelyek arról beszélnek, hogy a pre- és probiotikumokkal történő kiegészítés hasznos lehet gyulladásos bőrbetegségekben, például atópiás dermatitisben és ekcémában.