egészsége

Montse Arboix

(@m_arboix) Szakértő nővér az egészségfejlesztésben

Sze, 2015.11.18 - 10:36

értékelés 0/5

Az etetés hatása a bőrre

A bőr öregedése az évek során rejlő biológiai folyamat, amelyet a genetika és az életmód határoz meg, ideértve az étrendet, de a környezeti tényezők, például a napsugárzás is. A Clinical Nutrition and Hospital Diet folyóiratban (1) megjelent cikkben Puerto et al. Idézik továbbá az ösztrogének elvesztését, az anyagcsere-funkció csökkenését és a felhalmozódott oxidatív károsodásokat. A szabad gyökök lennének az első felelősek egy láncért, amely szövetek lebomlását és maradandó genetikai károsodást okoz. De mit eszünk, tükröződik a bőrön? Ebben az áttekintésben találtunk néhány tanulmányt, amelyek azt mutatják, hogy a gyümölcs és zöldség fogyasztásaA s (magas antioxidáns-tartalommal) objektív előnyös változásokat eredményez, de az eredmények nem eléggé meggyőzőek ahhoz, hogy kialakítsák az antioxidáns-kiegészítők használatának protokollját, mivel egyelőre nem tudni, hogy melyek azok a biztonságos vagy hatásos dózisok vagy azok a káros hatások, amelyek lehetségesek lehetnek ok.

Azonban az összes áttekintett tanulmányból a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy az igazság az, hogy a táplálékhiány olyan táplálkozási változásokat eredményezhet, amelyek módosítják a bőr állapotát. Az is igaz, hogy a kutatások már régóta rámutattak arra, hogy egyes bőrbetegségek táplálkozási hiányosságokkal társulnak, és hogy egy speciális kezelés segíthet megelőzni a kiújulásokat, például a dermatitis herpetiformis. Másokban, például pattanásokban vagy pikkelysömörben, az elvégzett tanulmányok egy lehetséges összefüggésre utalnak, bár jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték ennek alátámasztására.

Ismert a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának hatása a bőr megjelenésére. Például intenzív narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, tök, édesburgonya és mangó, és kisebb mértékben narancs, mandarin és grapefruit, őszibarack és sárgabarack; vagy a vörös színűek, például a paradicsom, gazdag A-vitaminból származó karotinoidokban, amelyek segítenek ellensúlyozni a nap, különösen az UVA-sugarak által keltett hatásokat. Így képesek csökkenteni a megereszkedett bőrt és a ráncokat is. Azon tápanyagok, amelyek belülről hatnak a bőrre, ahogy Alma Palau említette ebben a bejegyzésben, a B6-vitamin, az E-vitamin, a C-vitamin és a kollagén, a réz és a szelén.

Egészséges szokások az egészséges bőr megőrzéséhez

A bőr állapotát befolyásoló tényezőket háromban lehet összefoglalni: fizikai aktivitás, táplálkozás és hidratálás. A víz elősegíti a bőr hidratáltságát és a toxinok eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül réz, szelén és kén, tápanyagokat biztosít, amelyek szükségesek az egészséges bőr megmutatásához. Az ideális dolog az, hogy rendszeresen igyon, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak. A hidratálásnál azonban meg kell adni. Bár különféle médiumokból, például szépségmagazinokból vagy az internetről ajánlott, hogy a hidratált bőr egészségesebb megjelenése és kevésbé hajlamos a ráncok fenntartására naponta 6–8 pohár vizet igyon, a valóság az, hogy ez az állítás nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. Wolf et al. Áttekintése. (3) azt mutatta, hogy ezzel kapcsolatban nagyon kevés tanulmány készült, és az egyetlen, amelyet talált, elfogult volt. Így arra a következtetésre jutott, hogy bár a víz elfogyasztása nem káros a bőrre, mint a test többi részére, nem bizonyított, hogy napi két liter ivás jót tesz a bőr egészségének.

A spanyol Dermatológiai és Venerológiai Akadémia (3) szakértői által kiadott további ajánlások az egészséges bőrre:

1. Használjon napi fényvédőt (minimum SPF 20), télen is.

2. Hagyja fel a dohányzási szokást: a dohányzás érszűkületet okoz a bőrön, ennek következtében csökken a vérellátás, és csökken a szerkezeti és támasztó rostok száma.

3. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, és korlátozza az állati eredetű zsírokat.