Élelmiszerek gazdag

A izom húzódás Nagyon gyakori sérülés a sportot gyakorló embereknél, amelyet okozhat megnyúlás (az izom meghaladja a nyújtási képességet), hirtelen összehúzódás vagy nagyobb erőfeszítés, mint amennyit az izom képes elviselni.

Különböző típusú/mértékű törések vannak attól függően, hogy melyik helyreállításra lesznek előre meghatározott feltételek. Bármely könny kezelése magában foglalja a pihenést, a fizioterápiás kezelést, a farmakológiai kezelést, a hideg és meleg kezeléseket és a megfelelő étel.

Ebben a cikkben szeretnénk megismertetni Önt azzal, hogy mely ételeket kell nagyobb mennyiségben tartalmaznunk étrendünkben, amikor felépülünk ebből a sérülésből.

Először is tudnunk kell, hogy amikor bármilyen sérülést szenvedünk, az anyagcserénk beindul, hogy minimalizálja az elszenvedett kárt és helyrehozza a sérülést, ezért az lesz a célunk, hogy testünket minden szükséges tápanyaggal ellátjuk.

Izomszakadás esetén étrendünkbe főleg bele kell foglalnunk:

  • Élelmiszerek gazdag E-vitamin mint például hal, dió, zöld leveles saláta vagy búzacsíra.

"A rosttörés vérzést és gyulladást okoz, ezért az E-vitamin gyulladásszabályozó tulajdonságai miatt nagy jelentőségű lesz"

  • Élelmiszerek gazdag C vitamin például narancs, dinnye, paradicsom, brokkoli, bors, eper vagy articsóka.

"A C-vitamin elősegíti a törés gyógyulását, emellett növeli a kollagén szintézisét, amely rugalmasságot biztosít ezeknek a rostoknak, elősegítve a relapszusok megelőzését"

  • A fogyasztás növelése fehérje hogy van a sovány hús, hal és tejtermék.

"A rosttöréseknél a fehérjeszükséglet jelentősen megnő, ezért elegendő fehérjét kell bevennünk"

  • Zsírsavakban gazdag ételek Omega 3 például kék hal, növényi olajok vagy diófélék

"Az omega-3 zsírsav nagyszerű gyulladáscsökkentő szer"

  • Élelmiszerek gazdag B12-vitamin mint például a hús, a tojás és a tejtermék.

"A B12-vitamin elengedhetetlen az étkezési fehérje aminosavakká történő átalakulásához, amelyet testünk az izomrostok regenerálásában fog felhasználni"

„A jó nyújtás, a megfelelő bemelegítés és az izmok nem túlterhelése jelentik az ilyen típusú sérülések megelőzésének kulcsait; de ha mégis könnyet szenved, kövesse tanácsainkat, és kielégítően felépülhet "