Most, hogy megérkezik a hő, könnyű és frissítő ételeket szeretne enni, lefogyni néhány kilót, és felkészülni arra, hogy megmutassa testét a tengerparton. A saláták nagyon nyári étel, és ha fehérjét adunk hozzá, akkor egyedülálló ételké válhatnak otthon vagy a munkahelyen, mivel nem igényelnek nagyszerű elkészítést vagy melegítést.
Most, hogy itt a meleg, könnyű és frissítő ételeket szeretne enni, lefogyni néhány kilót, és felkészülni arra, hogy megmutassa testét a tengerparton. A saláták nagyon nyárias étel, és ha fehérjét adunk hozzá, egyedülálló ételké válhatnak otthon vagy a munkahelyen, mivel nem igényelnek nagyszerű elkészítést vagy melegítést.
Ez az uborka-, tojás-, retek- és salátasaláta teltebb, mint amilyennek látszik magas víztartalma és telítő rostjai miatt, és csak 175 kalóriát tartalmaz. Mivel manapság fogyókúrás vagyok, nagyon jó nekem fogyni, máris csökken a zsír százalékos aránya, és továbbra is merevségem halmozódik fel a Ragnarok boksz gyakorlási tervével és az első boksz óráimmal. Soha nem gondoltam volna, hogy egy jól végzett guggolást ilyen nehéz elvégezni! A boksz technika pedig nagyon pontos, jó testtartást és lábmunkát igényel, ami megőrjít, rengeteg szövet van benne. de megragadtam, milyen türelemmel Juan edző!
Ezzel az étellel nem csak könnyebben fogyaszthatunk, hanem jó ásványi anyagokkal is, például káliummal, amelyek segítenek csökkenteni a folyadék visszatartását, valamint az antioxidáns A és C vitaminokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, a vizet rehidrálni az edzés előtt és után, valamint a telítődő és hashajtó rostokat. jobban szabályozza az éhséget és a székrekedést. A főtt tojás hozzáadásával egyensúlyba hozza a salátát kiváló minőségű fehérjékkel az izom megőrzéséhez, a zsír és a kilók fogyásához, valamint a sárgájából származó B-vitaminok, vas és zsírok biztosításához, amelyek szintén szükségesek az étrend kiegyensúlyozásához, még akkor is, ha fogyni akar.
Elkészítési idő: 10 perc
Hozzávalók 2 fő részére: 1 uborka, 2 főtt tojás, 3 retek, 1 csomó metélőhagyma, 4 göndör saláta levél, 1 evőkanál extra szűz olívaolaj, 1 citrom leve, 1 csipet gyógynövény só
Készítmény: Amíg a tojások forrásban lévő vízben főznek, mossa meg az uborkát és a retket hideg vízben, és bőrével vékony szeletekre vágja. A keményre főtt tojásokat is vágja közepes szeletekre. Próbálja meg a salátát egy pohárban tálalni, mint a fotón, ez eredeti és egyszerű mód; Csak egy átlátszó, széles szájú pohárra van szükség az uborkaszeletek, a kemény tojás és a répa hozzáadásához, valamint néhány göndör saláta levél és néhány csokor metélőhagyma díszítéséhez. Tálalás előtt készítse el ezt a salátát, és öltözzön az asztalhoz ízlés szerint olívaolajjal, citromlével és gyógynövénysóval.
Ne feledje ezt a tippet: Ha kemény és főtt tojásokat szeretne kapni színes és sárga sárgájával, csak főzze a tojásokat forrásban lévő vízben 6–8 percig, ne tovább, távolítsa el és hagyja hideg vízben, hogy könnyen lehámozhassa őket.
Tápértékek adagonként és az RDA% -a
- Szolgálati súly 288 g, kalória 175 kalória
- Zsír 12 g/az RDA 19% -a
- Szénhidrátok 10 g/RDA 3%
- Rost 2 g/az RDA 7% -a
- Fehérjék: 8 g/RDA 16%
- A-vitamin 4271 NE/az RDA 85% -a
- C-vitamin 27,6 mg/az RDA 46% -a
- K-vitamin 125 mcg/az RDA 156% -a
- B2-vitamin 0,4 mg/az RDA 21% -a
- Folátok 60,9 mcg/az RDA 15% -a
- Vas 1,6 mg/RDA 9%
- Foszfor 142 mg/az RDA 14% -a
- Magnézium 35 mg/az RDA 9% -a
- Kálium 431 mg/az RDA 12% -a
- Szelén 16,2 mcg/az RDA 23% -a
(*) C.D.R.: Javasolt ajánlott napi juttatás egy felnőtt számára, aki 2000 kalóriás étrendet követ.